Mi tabla a rajatabla

38,5 de fiebre... me estoy muriendo :(

perdon, esto iba a en mi diario, no coordino bien con tanta fiebre
 
Thor dijo:
38,5 de fiebre... me estoy muriendo :(

perdon, esto iba a en mi diario, no coordino bien con tanta fiebre
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
No entiendo por que repetir entrenos, si solo has probado 4 o 5. Anda que no hay entrenos nuevos por ahi!. el 10x3, las series de 1, el SOB, el EAV....
 
Férreo dijo:
No entiendo por que repetir entrenos, si solo has probado 4 o 5. Anda que no hay entrenos nuevos por ahi!. el 10x3, las series de 1, el SOB, el EAV....
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Ya hice el 10x3..., está ahí abajo en mi firma... ayss, a ver si nos fijamos más _lengua_

No he dicho que no vaya a hacer mas entrenos, pero cuando me recupere de la muñeca haré otra vez el 5x5. En cuanto a las rutinas de waterbury..., no me acaban de convencer las altísimas repeticiones de algunas de ellas.
La EAV es la alemana? creo qeu es al fallo..., nonono, lo que tengo claro es qeu voy a seguir con alta frecuencia.
 
Si un entreno te va bien,repetirlo es norma basica del Matxake.....__pesas__ __genial__

Cuida ese tendon Yoli.__cafe__
 
yoli dijo:
Aprovecharé que ahora no puedo entrenar (bueno, entreno pierna y hago cardio para quitar el mono), para ir dejando mi diario.
Echo de menos los diarios de pasióndejb y faiton. En todo hay ciclos y yo creo qeu el mio en diarios ya ha terminado.

Voy a empezar a repetir entrenos, mis entrenos de fuerza serán el 5x5 y los de hipertrofia el edt y DFHT. Dejaré en mi firma los enlaces por si alguien quiere preguntarme algo aquí y si algún día hago un entreno nuevo, lo volveré a retomar.

Seguiré entrando en los diarios que me puedan aportar algo, como hasta ahora.
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EL q vayas abandonando tu diario.. si bien era previsible... digamos que es una noticia que me apena. Que comprendo, pero que me apena mucho y creo que eso lo sabes, pues sabes q eres importante aquí en diarios.
Es MÁS, fíjate dónde ha sido mi primer post después de esta gran pausa que he hecho en el foro.. dónde ha sido mi primer post después de cada una de mis ausencias??
Donde dbe ser, en el diario de la yoli. PERO COMPRENDO TU DECISIÓN.
En cuanto a esa.... sobrecarga... también era previsible. Te sigo recomendando _abrazo_ semanita completa de INACTIVIDAD y lo he dicho claro creo... INACTIVIDAD ni cardio ni patas ni leches...
y luego si sólo puedes tirar d pata un tiempo no pasa nada.
YA YA.. el mono.. trankiii k todo pasa.
En cuanto a repetir entrenos, creo que hace tiempo comenté en un post una teoría en la que creo bastante y es tener un sistema base. Luego seleccionar determinadas etapas del año para probar cosas, pero siempre partir de una base de trabajo durante el año, en tu caso, el ciclo fuerza--- hipertrofia (usando 5x5 y edt & Matt Reynolds) esa es tu base, pero durante parte del año igual es buena ideaseleccionar una etapa para probar algo.. experimentar un poco.

animarseeee__pesas__ __pesas__ _beso_ MU CASTO
 
Pobretita mi yoli. Un besito en la muñeca :D (este casto, si no puede resultar altamente erótico :p). Has ido al traumatologo?
 
Y esa mano....

POR CROM


Como va esa lesion Yoli¡¡¡¡¡¡¡¡ tendras ya unas patas impresionantes de
entranarlas a saco¡¡¡¡¡¡

Parte de guerra Yoli,como estas? :) ;) _gato_
 
Oxido dijo:
POR CROM


Como va esa lesion Yoli¡¡¡¡¡¡¡¡ tendras ya unas patas impresionantes de
entranarlas a saco¡¡¡¡¡¡

Parte de guerra Yoli,como estas? :) ;) _gato_
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Hombre oxi!!
Pues la verdad es qeu si, porque estoy manteniendo la musculatura de las piernas y el torso perdiendo algo y se nota, parezco un cilclista.
También he hecho la parte izquierda del torso con mancuerna, hombro, biceps, triceps, remo, pero muy muy suave, pero es que no puedo evitarlo.

Se me nota, haciendo doble biceps ya se me nota algo más en la parte izquierda. En cuando al antebrazo derecho, de no mover absolutamente la mano estoy perdiendo mucho músculo, es bastante mas delgado del izquierdo.

Vamos... una mierda! A ver si me quitan esta cosa y empiezo a hacer algo con el lado derecho.

Un beso oxi.
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Eres un culo inquieto Yoli¡¡¡¡ Haciendo ejercicios para la parte izquierda¡¡¡¡¡_susto_ _susto_ __pesas__ _chica_ __genial__

Tranquila,ya veras como recuperas echando virutas,paciencia y buenos
alimentos,a ser posible jamoncito y galletas....:D __cafe__
 
yo k t iba a preguntar km t iba kn el DFHT, supongo k no estaras dandolo todo por la lesion. Weno, animo y k t recuperes pronto.
 
anabol dijo:
yo k t iba a preguntar km t iba kn el DFHT, supongo k no estaras dandolo todo por la lesion. Weno, animo y k t recuperes pronto.
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uyss, no te había visto. Pues yo no lo he podido comprobar en mi cuerpo pero si sé por otros que un dfht después de unas cuantas semanas de fuerza, tiene resultados a la vista en 4 semanas ;). Un saludo!

Un beso a esther! Ya estoy empezando a coger peso con la derecha. En peso muerto no he perdido nada de fuerza, en otros ejercicios si, pero bueno, en 4 días espero estar como antes.
 
Bueno, aunque no sigo con mi diario, pongo la nueva rutina que voy a empezar el lunes por si a alguien le interesa. Es el full-body de waterbury un poco puesto a mi gusto y a mi muñeca. Espero dentro de 4 semanas poder empezar un 5x5 como dios manda.

FULL BODY DE WATERBURY

DÍA 1

Sentadilla profunda: 10x3
Descanso: 70 segundos

A1 Press mancuerna: 4x6
A2 Remo barra : 4x6
Descanso: 60 segundos (entre cada superserie)

B1 Triceps polea cuerda: 4x6
B2 Curl concentrado sentado: 4x6
Descanso: 60 segundos

Abs: 4x6
Descanso: 60 segundos entre series

DÍA 3

Contractora o press máquina: 10x3
Descanso: 60 segundos entre series

A1 PMPR: 4x6
A2 Press hombros, agarre paralelo: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre superseries)

B1 Elevaciones de gemelo de pie: 4x6
B2 Press hombros máquina agarre paralelo: 4x6 (me hace daño los pajaros y el remo al mentón)
Descanso: 60 segundos (entre series)

Triceps por encima de la cabeza con polea: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre series)

DÍA 5

Dominadas agarre paralelo: 10x3
Descanso: 70 segundos (entre series)

A1 Press inclinado mancuernas: 4x6
A2 Peso muerto: 4x6 (aunque el peso muerto debería ir antes de las dominadas...)
Descanso: 60 segundos (entre las superseries)

B1 Gemelos sentado: 4x6
B2 Prensa a una pierna: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre las superseries)

Zancadas: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre superseries)

Nota: Ningún descanso en las piernas

Carga

Semana 1 carga: 80% de 1RM
Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios
Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios
Semanas 1-4 Tempo: 10X (un segundo excéntrica o bajando; ninguna pausa; concéntrica o accion de levantar, tan rápido como sea posible)
 
No sigues con el diario?

Es uno de los mas seguidos,por algo sera...._contrato_

Recuperate Matxakando como hacen los matxakas y pronto estaras
a tope__genial__ __genial__ __pesas__ __cafe__
 
Oxido dijo:
No sigues con el diario?

Es uno de los mas seguidos,por algo sera...._contrato_

Recuperate Matxakando como hacen los matxakas y pronto estaras
a tope__genial__ __genial__ __pesas__ __cafe__
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eh!! como que de los más seguidos!!! Ha sido el más seguido después del tuyo durante meses _lengua_ ;)
Un beso oxi :)
 
Hola bombón...

Hacía mucho que no pasaba por aquí y he visto en un post tuyo que estás malita de la muñeca... y luego he visto que tienes previsto seguir haciendo el cabra... con mancuernas, eso si!!

Bueno... mucha suerte y no dejes que tu diario caiga en la segunda página... no se lo merece

Un abrazo
 
PasióndeJB dijo:
Hola bombón...

Hacía mucho que no pasaba por aquí y he visto en un post tuyo que estás malita de la muñeca... y luego he visto que tienes previsto seguir haciendo el cabra... con mancuernas, eso si!!

Bueno... mucha suerte y no dejes que tu diario caiga en la segunda página... no se lo merece

Un abrazo
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jaja, no te preocupes, he dejado que mi diario caiga, ya pasó mi ciclo en diarios.
Un besito!! ;)
 
Mi siguiente rutina por si alguien le interesa:

Tenía pensado hacer un 5x5 pero quiero dejar una temporada de hacer sentadilla en la mierda del multipower, un 5x5 sin sentadilla es pecado mortal.
Así que he cambiado de planes:


LUNES:
Power-Clean: 5x3
PM Normal: 5x3
Prensa a una pierna: 5x3
Gemelo de pie: 4x6
Abdo.

MARTES

A1: Press plano: 5x3
A2: Remo Barra: 5x3
B1: Push press: 5x3
B2: Dominadas agarre neutro: 5x3
Bíceps/tricesp: 4x6

JUEVES:

PMPR: 6x6
Prensa a una pierna: 6x6
Zancadas: 3x8
Curl femoral tumbado: 3x8
Gemelos sentado: 3x10
Abd.

VIERNES:

A1: Press inclinado: 6x6
A2: Remo Barra: 6x6
B1: Press militar: 6x6
B2: Dominadas agarre estrecho supino: 6x6
Bíceps/triceps: 4x6

reci dijo:
LUNES:
Power-Clean: 5x3
PM Normal: 5x3
Prensa a una pierna: 5x3
Gemelo de pie: 4x6
Abdo.

Prensa a una pierna con 3 reps...no se...no digo q no se pueda xq al fin y al cabo sigue siendo un ejercicio q imbolucra varios musculos...yo la dejaria a 6 reps

y no estoy convencido de hacer cleans y PM el mismo dia
MARTES

A1: Press plano: 5x3
A2: Remo Barra: 5x3
B1: Push press: 5x3
B2: Dominadas agarre neutro: 5x3
Bíceps/tricesp: 4x6

Perfecto

JUEVES:

PMPR: 6x6
Prensa a una pierna: 6x6
Zancadas: 3x8
Curl femoral tumbado: 3x8
Gemelos sentado: 3x10
Abd.

Y si haces sentadilla frontal en vez de la prensa o las zancadas?

VIERNES:

A1: Press inclinado: 6x6
A2: Remo Barra: 6x6
B1: Press militar: 6x6
B2: Dominadas agarre estrecho supino: 6x6
Bíceps/triceps: 4x6


muy bno


Asumo que los primeros dias son de fuerza y los otros de hipertrofia??

La carga me parece mejor hacerla con series y no con peso y solo para el lunes y martes ya que cargar y descargar hipertrofia es innesesario.
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