Mi tabla a rajatabla
- Iniciador del tema yoli
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yoli
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"Hola yolita dice...." míralo como viene con las orejas gachas porque sabe QUE ESTOY ENFADADA!!! _guerra_el capullo de Faiton dijo:Hola yolita, oye, tienes que aconsejarme sobre EDT, que lo probaré como rutinilla de hipertrofia y ya estás hechas una experta en el métodoUn besito casto
aysss, como sabes ablandarme.... _mmmmmm_:
A ti lo que te pasa que has visto como ha qeudado mi espalda después del EDT y tienes envidia _lengua_. Valeeeeeeeeeeeeeeeeee, te aconsejaré _mmmmmm_:, aquí estoy _beso_
indu dijo:
Es qeu de verdad..., tenía una mínima esperanza de que cambiaran el monitor, verle después de un mes, con la misma postura (manos en los bolsillos), la verdad es que desmotiva a cualquiera _mmmmmm_:inte dijo:
Inte tiene razón, tengo que cambiar de gim, pero ufff, me queda tan cerquita del curro..... _mmmmmm_:
En cuanto a la chuleta, siempre la llevo, lo que pasa es qeu se me olvidó apuntar el curl inverso
jajjaja, yo también voy con todos los bártulos al gim, la chuleta, el boli y móvil que hace de reloj para controlar los descansos.songoku dijo:
yoli
New member
reciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, _violento_ _violento_ _violento_ ME ENCANTA LA PRENSA A UNA PIERNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!
Bueno, no sé si lo leerás pero te lo tenía qeu decir y no sabía donde!!! ME ENCANTA, ME ENCANTA, ME ENCANTA! _violento_ _violento_
Martes 05/09/06:
Sentadillas profundísisiisisimas en la mierda del multipower _mmmmmm_: : Y digo profundísisisissimas porque no quiero hacer ninguna trampa. Que con el EDT, empezaba toda chula haciendolas profundas, y según pasaba el tiempo eran cada vez menos y al final acababan paralelas.
- 2x5: 50 kg + la barra + la mierda que tienen las guías
Buenos días: Se lo dedico a inte. Lo hacía mas cómoda con las piernas totalmetne rígidas y echando el pandero hacia atrás.
- 3x5: 30 kg
PMPR: En este he hecho el mayor calentamiento de toda la historia... _mmmmmm_:. Como era la primera vez, empecé con 30 y fui subiendo 5 cada vez, hasta 60.... _mmmmmm_: Al final me quedé con los 60, sin llegar a tocar el suelo, me quedaba como a 4 dedos. No sé si tengo que tocar. Piernas totalmente rígidas. La primera repe la cogía del suelo como si fuera un peso muerto normal.
- 2x5: 60 kg
PRENSA A UNA PIERNA!!!!!!
uffff, qeu sensación, veía que podía con bastante más peso, pero me ardía medio gluteo-cadera, en los laterales.
- 4x5: 50 kg (añadí 2 series más de lo que me gustó)
Elevaciones de tronco: Siemrpe hago los abdominales superiores con las piernas levantadas y rígidas totalmente. No me cuesta nada. PERO HOY ME TEMBLABAN!! jjajjaja, se me doblaban un pelín las rodillas, que guay!
- 5x10: 10 kg
Gemelo de pie:
- 3x15: 70 kg
Gemelo sentado:
- 3x20: 50 kg
Lo mejor de hoy, el buenos días y la prensa a una pierna _cintura_
Bueno, no sé si lo leerás pero te lo tenía qeu decir y no sabía donde!!! ME ENCANTA, ME ENCANTA, ME ENCANTA! _violento_ _violento_
joe inte, vaya ojo...., cómo controlas!, No solo ese era mi peso, sino que me lo he subido como una palomita de maízinte dijo:
Martes 05/09/06:
Sentadillas profundísisiisisimas en la mierda del multipower _mmmmmm_: : Y digo profundísisisissimas porque no quiero hacer ninguna trampa. Que con el EDT, empezaba toda chula haciendolas profundas, y según pasaba el tiempo eran cada vez menos y al final acababan paralelas.
- 2x5: 50 kg + la barra + la mierda que tienen las guías
Buenos días: Se lo dedico a inte
. Lo hacía mas cómoda con las piernas totalmetne rígidas y echando el pandero hacia atrás.- 3x5: 30 kg
PMPR: En este he hecho el mayor calentamiento de toda la historia... _mmmmmm_:. Como era la primera vez, empecé con 30 y fui subiendo 5 cada vez, hasta 60.... _mmmmmm_: Al final me quedé con los 60, sin llegar a tocar el suelo, me quedaba como a 4 dedos. No sé si tengo que tocar. Piernas totalmente rígidas. La primera repe la cogía del suelo como si fuera un peso muerto normal.
- 2x5: 60 kg
PRENSA A UNA PIERNA!!!!!!
uffff, qeu sensación, veía que podía con bastante más peso, pero me ardía medio gluteo-cadera, en los laterales.
- 4x5: 50 kg (añadí 2 series más de lo que me gustó)
Elevaciones de tronco: Siemrpe hago los abdominales superiores con las piernas levantadas y rígidas totalmente. No me cuesta nada. PERO HOY ME TEMBLABAN!! jjajjaja, se me doblaban un pelín las rodillas, que guay!
- 5x10: 10 kg
Gemelo de pie:
- 3x15: 70 kg
Gemelo sentado:
- 3x20: 50 kg
Lo mejor de hoy, el buenos días y la prensa a una pierna _cintura_
Era la primera vez que hacías el PMPSR? jojojojo. Mañana me cuentas si tienes o no agujetas... Yo por lo menos, cada vez que lo hago al día siguiente parezco una abuela!
Buen entreanamiento, como siempre!
Buen entreanamiento, como siempre!
rahulk
salud y buenos alimentos
__meparto_ __meparto_ __meparto_ me ha hecho gracía la forma en que has expresado tu entreno yoli, que parece que es bueno, mucho más buenas serán la agujetas de mañana..........
A la míerda la multileches!!!!!!!!!! No sé porque bajabas menos en cada repe con las profundas, te sale mejor bajar hasta abajo que pararte casí al fínal del recorrído y subír otra vez.
Buén matxake maja!!__genial__
A la míerda la multileches!!!!!!!!!! No sé porque bajabas menos en cada repe con las profundas, te sale mejor bajar hasta abajo que pararte casí al fínal del recorrído y subír otra vez.
Buén matxake maja!!__genial__
Por cierto, el PMPSR, yo tampoco llego a tocar el suelo, mi flexibilidad no me lo permite. Yo hago un peso muerto convencional para subirla y luego ya blokeo las piernas (siempre un poco flexionadas) y al tajo... Como tú lo has descrito vamos...
__genial__
__genial__
InTenSiDaD
SiMeTRía
Férreo dijo:
A la mínima que dejes todo el peso del conjunto sobre los talones, y que intentes no alejar la barra del cuerpo para no forzar mucho los lumbares y tener una mejor palanca, es necesario desplazar la cadera hacia atrás. Además, así los brazos quedan más en linea con los hombros, perpendiculares al suelo, y no en diagonal con los hombros muy adelantados en relación a la barra.
Yo lo veo así.
Última edición:
Férreo dijo:
Lo hecho un poco para atrás porque sino, entre mi poca flexibilidad y por el ejercicio, acabaría arqueando la espalda y perjudicando las lumbares.
He de decir que por eso me gusta llamar al ejercicio, ...piernas SEMI-rígidas, porque cuando lo empecé a hacer lo vi como "piernas rígidas" y yo lo seguí al pie de la letra y me dí cuenta de que así, yo por lo menos, no lo puedo hacer.
__pesas__
Oxido
Banned
El PMPR no se quien te lo ha enseñado,pero no se hace con las piernas
totalmente rigidas,a no ser que quieras lesionarte.El ejercicio se hace
con las rodillas ligeramente flexionadas,claro que como algun erudito
de las ciencias ferrunas te diga lo contrario,pues eso...._contrato_
Y el buenos dias,cuando empieces a meter kilos ya puede flexionar tambien las rodillas un poco,mas que nada por tu salud.
Buen entreno por cierto¡¡¡¡¡¡¡__genial__
totalmente rigidas,a no ser que quieras lesionarte.El ejercicio se hace
con las rodillas ligeramente flexionadas,claro que como algun erudito
de las ciencias ferrunas te diga lo contrario,pues eso...._contrato_
Y el buenos dias,cuando empieces a meter kilos ya puede flexionar tambien las rodillas un poco,mas que nada por tu salud.
Buen entreno por cierto¡¡¡¡¡¡¡__genial__
yoli
New member
No me ha enseñado nadie, lo he hecho a pelo. Tanto el buenos días como el PMPR lo hice con las piernas rígidas porque me sentía mas cómoda, fui lejos del fallo y no sentí nada, ni lumbares, ni femorales ni nada (en el buenos días si notaba los abdominales muy en tensión). Tengo buena flexibilidad, puedo tocar el suelo perfectamente pero al ser el primer día preferí quedarme un pelín mas arriba por si acaso.Oxido dijo:
Hoy tengo agujetillas (nada del otro mundo) en los femorales y en los abductores (no sé si son estos..., los de fuera) de la prensa a una pierna. En los lumbares nada, los tengo muy fuertes del peso muerto tradicional.
El próximo día trataré de doblar un pelín las rodillas.
Gracias a todos
.
yoli dijo:
Vale, gracías, aunque la flexibilidad, ya te digo...... Tu dobla las rodilas un poco que sino, si querer, acabarás arqueando la espalda
PD. Te dije que tendrías agujetas __wave__
InTenSiDaD
SiMeTRía
Oxido dijo:
Estoy de acuerdo. Espantoso. _susto_