Mi tabla a rajatabla

[Serji]

Vale, yo sólo estoy aportando datos, luego que cada uno haga lo que quiera. De hecho, yo no estiro nunca, sé que deberia, pero... _mmmmmm_:

 

[yoli]

jolín, menudo debate, no lo había visto!

Bueno, la rutina de AMPB era para pillaros, ya veo que andáis atentos, así me gusta!!

Mi rutina nueva va a ser esta:

LUNES:
Sentadilla 5x5
Press militar 1x5
Remo inclinado 1x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- ”Pullover” en polea alta
- Jalón frontal
Gemelo de pie

MIÉRCOLES:
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Dominadas 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso) 5x5

VIERNES:
Sentadilla 1x5
Remo inclinado 5x5
Press militar 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- Remo al cuello agarre medio-ancho
- Press mancuernas
Gemelo sentado

A que es mona!!!! _salta_ snifff...

 

[strongman03]

hola ande estan las aperturas laterales __quiet__ _cintura_ _cintura_ __cafe__ ta gustao er 5 __pesas__ __genial__

 

[yoli]

hola ande estan las aperturas laterales __quiet__ _cintura_ _cintura_ __cafe__ ta gustao er 5 __pesas__ __genial__

Hola
pues las aperturas (sé que hablas de las elevaciones ) laterales...., las tengo ahí, en un cajón. Charontes me creó un trauma psicológico y ahora soy incapaz de hacerlas , pero estoy en tratamiento, me ha dicho el psicólogo que me tome un tiempo de descanso.

P.D.: Por qué siempre dices "hola" al empezar un mensaje? no lo hace nadie mas que tu....

 

[strongman03]

Hola
pues las aperturas (sé que hablas de las elevaciones ) laterales...., las tengo ahí, en un cajón. Charontes me creó un trauma psicológico y ahora soy incapaz de hacerlas , pero estoy en tratamiento, me ha dicho el psicólogo que me tome un tiempo de descanso.

P.D.: Por qué siempre dices "hola" al empezar un mensaje? no lo hace nadie mas que tu....

HOLA ,por que me gusta saludar y soy muuuuu educao _cintura_ __meparto_

nu se ya me lo an preguntao varias veces es una costumbre _violento_ _violento_ lo ago sin darme cuenta creo ??_comorr_ _culo2_ _lengua_ __wave__

 

[Indurain1987]

jajajaja!!! Fui yo quien lo preguntó!!! Antes me ponía nervioso, ahora ya me he acostumbrado. Ahora me da rabia el : creo??? jajajjajaja

Yoli, eso es un 5x5 en toda regla, variación del 5x5, pero al fin y al cabo...
(cómo nos gusta eeee)

__genial__

 

[yoli]

Yoli, eso es un 5x5 en toda regla, variación del 5x5, pero al fin y al cabo...
(cómo nos gusta eeee)

El 5x5 ya forma parte de mi corazón.... snifff...

 

[strongman03]

, ahora ya me he acostumbrado. Ahora me da rabia el : creo??? jajajjajaja



__genial__

hola es que es lo que yo creo ??__cafe__ creo ??_lengua_ _cintura_

 

[Oxido]

El lunes me parece algo suave para ti....._contrato_


Lo demas perfecto....__genial__

 

[yoli]

El lunes me parece algo suave para ti....._contrato_


Lo demas perfecto....__genial__

Lunes
Sentadilla: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press militar: 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo inclinado: 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- ”Pullover” en polea alta
- Jalón frontal
Gemelo de pie

Miercoles
Peso muerto: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press de banca: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso): 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Viernes
Sentadilla: 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo inclinado: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- Remo al cuello agarre medio-ancho
- Press mancuernas
Gemelo sentado

Así mejor?

 

[unknownskull]

vaya sentadilas ... me dejas chico ...

Saludos Guerrera

 

[Oxido]

Weno,ese lunes ya es digno de ti......_susto_ __pesas__ __genial__

 

[Faiton]

Pues me gusta, un 5x5 adaptado a aumentar hombro, que es lo que quieres, me parece perfect!

 

[InTenSiDaD]

Si quieres descargar algo de trabajo de la zona lumbar, y aprovechar las ventajas de los movimientos antagónicos, también podrías dejarla así:

Lunes

Sentadilla: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
A1: Dominadas: 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
A2: Press militar: 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- Remo al cuello agarre medio-ancho
- Press mancuernas
Gemelo de pie

* Variar los agarres en las dominadas.

Miércoles

Peso muerto: 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
A1: Press de banca: 1x6, 1x3, 5x5
A2: Remo Gironda o barra T con apoyo: 1x6, 1x3, 5x5
Sentadilla (con 20% menos peso): 1x6, 1x3, 5x5

* Cambio el remo libre por algún otro remo menos exigente para la zona lumbar, ya que sería un trabajo excesivo para ésta.

Viernes

Sentadilla: 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
A1: Dominadas: 1x6, 1x3, 5x5
A2: Press militar: 1x6, 1x3, 5x5
Serie compuesta: 3x10-12+10-12
- ”Pullover” en polea alta
- Remo Gironda o remo en barra T o remo inclinado (agarre invertido medio).
Gemelo sentado

 

[tiolegal]

tu amado 5x5, parece tener los números para convertirse en la base de tu entreno.
Buena elección.... garantía de progreso en pesos.

 

[Faiton]

Tambien está bien la de Intensidad. Depende de si te apetece más darle caña al remo o a las dominadas Como buscas anchura quizá esta si sea una buena opción no?

 

[yoli]

ESTA ES LA CARA QUE HE TENIDO TODA LA HORA DEL ENTRENO _violento_
ME ENCANTA MI RUTINA NUEVAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

Y mira que, aunque sea de sonrisa fácil, cuando estoy concentrada se me pone cara de seta. Pero ya cuando estaba haciendo sentadilla y estaba pensando que después venían dominadas y militar , se me empezó a poner una sonrisa, oye! que no se me fue en toda la hora!!! jajaja, era incapaz de borrarla!!! aysssss toi namorá del 5x5, lo tengo clarísimo.

DOY POR INAUGURADA MI NUEVA RUTINA!!! _cintura_

03/07/06 LUNES!!!! 80% 5RM:

Bueno, hay trampitas..., no he calculado los 5RM ni 5X5RM, pero mas o menos a ojo, por los pesos que estaba llevando la semana pasada, me he aproximado y creo que he dado en el clavo. Lejos del fallo, a gustito. Los descansos de 60 seg, me estaba divirtiendo, no podía esperar más

Sentadilla profunda: He supuesto que la barra pesa 15 kg.
- 1x10: 35 kg
- 1x6: 45 kg
- 1x3: 55 kg
- 5x5: 60 kg

A1: Dominadas agarre ancho:
- 1x5: jalón 35 kg
- 1x5: jalón 40 kg
- 1x5: jalón 45 kg
- 1x5: Dominadas
- 1x5: Dominadas con pesista de 2,5 kg

A2: Press militar de pie:
- 1x10: 15 kg
- 1x5: 20 kg
- 1x5: 22,5 kg
- 1x5: 25 kg
- 1x5: 27,5 kg
- 1x5: 30 kg (a lo mejor aquí me quedé corta, pero es 80%, ya subiré)

Hombros: Serie compuesta: 3x(10+10)
Remo al cuello agarre medio-ancho: No lo había hecho nunca, a ojo.
- 3x10: 25 kg
Press mancuernas sentado:
- 3x10: mancuernitas de 10 kg
Sin descansos.

Gemelo de pie: Se me olvidó que había gemelo , da igual, los tengo preciosos

Y SIGO SONRIENDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO JAJJAAJA
_salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_

 

[tiolegal]

ESTA ES LA CARA QUE HE TENIDO TODA LA HORA DEL ENTRENO _violento_
ME ENCANTA MI RUTINA NUEVAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

Y mira que, aunque sea de sonrisa fácil, cuando estoy concentrada se me pone cara de seta. Pero ya cuando estaba haciendo sentadilla y estaba pensando que después venían dominadas y militar , se me empezó a poner una sonrisa, oye! que no se me fue en toda la hora!!! jajaja, era incapaz de borrarla!!! aysssss toi namorá del 5x5, lo tengo clarísimo.

DOY POR INAUGURADA MI NUEVA RUTINA!!! _cintura_

03/06/06 LUNES!!!! 80% 5RM:

Bueno, hay trampitas..., no he calculado los 5RM ni 5X5RM, pero mas o menos a ojo, por los pesos que estaba llevando la semana pasada, me he aproximado y creo que he dado en el clavo. Lejos del fallo, a gustito. Los descansos de 60 seg, me estaba divirtiendo, no podía esperar más

Sentadilla profunda: He supuesto que la barra pesa 15 kg.
- 1x10: 35 kg
- 1x6: 45 kg
- 1x3: 55 kg
- 5x5: 60 kg

A1: Dominadas agarre ancho:
- 1x5: jalón 35 kg
- 1x5: jalón 40 kg
- 1x5: jalón 45 kg
- 1x5: Dominadas
- 1x5: Dominadas con pesista de 2,5 kg

A2: Press militar de pie:
- 1x10: 15 kg
- 1x5: 20 kg
- 1x5: 22,5 kg
- 1x5: 25 kg
- 1x5: 27,5 kg
- 1x5: 30 kg (a lo mejor aquí me quedé corta, pero es 80%, ya subiré)

Hombros: Serie compuesta: 3x(10+10)
Remo al cuello agarre medio-ancho: No lo había hecho nunca, a ojo.
- 3x10: 25 kg
Press mancuernas sentado:
- 3x10: mancuernitas de 10 kg
Sin descansos.

Gemelo de pie: Se me olvidó que había gemelo , da igual, los tengo preciosos

Y SIGO SONRIENDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO JAJJAAJA
_salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_

Poco que decirte no??
UNA COSA nada más.. (que si no, no soy yo) pero.. no me dejes con la miel en los labios, ....... conocer esas nuevas RM. Aunque más que yo.. debieras reclamarla tú... esa info.
Sirve mucho a la hora de evaluar las rutinas no sólo por las sensaciones del durante sino tb por los resultados del después.
Re bienvenida a tu BASE de entreno campeona.
__pesas__ _beso_

 

[yoli]

Poco que decirte no??
UNA COSA nada más.. (que si no, no soy yo) pero.. no me dejes con la miel en los labios, ....... conocer esas nuevas RM. Aunque más que yo.. debieras reclamarla tú... esa info.
Sirve mucho a la hora de evaluar las rutinas no sólo por las sensaciones del durante sino tb por los resultados del después.
Re bienvenida a tu BASE de entreno campeona.
__pesas__ _beso_

Si es que no tengo tiempo de ponerme a buscar los RM, a lo mejor lo hago un martes o jueves. Sólo tengo 4 semanas, si le quito una para buscar RM, al final me quedo sin nada. He estado mirando los RM de antes de waterbury y los pesos que utilicé en el 3x3 y mas o menos me he hecho una idea.

 

[Oxido]

Muy bien,sigue sonriendo¡¡¡¡¡¡__genial__ _chica_ __pesas__