Toni2015
New member
Aquí pongo la rutina que tengo pensado hacer. También me gustaría meter algún ejercicio para trapecios y había pensado meterlo el martes con las piernas que opináis?. Todas las criticas serán bien recibidas.
Lunes-Torso
Press banca 3x3-5
Remo con barra agarre supino 3x3-5
Press militar con barra 3x3-5
Fondos en paralelas 2-3x5-8
Jalón tras nuca 2-3x5-8
Press tras nuca con barra 2x5-8
Curl martillo sentado y alterno 2x5-8
Jalón tríceps con cuerda 2x5-8
Martes-Pierna
Peso muerto 3x1-3
Sentadilla 3-5x3-5
Femoral en máquina 2-3x6-10
Gemelo en maquina 5x5
Jueves-Torso
Press inclinado 4x6-8
Remo con barra supino 4x6-8
Press declinado con mancuernas 2-3x8-10
Chin-ups 2-3x8-10
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Curl bíceps con mancuerna 2-3x8-10
Jalón de tríceps en polea 2-3x8-10
Face-Pull 2-3x10-12
Viernes-Pierna
Sentadilla 4-6x6-8
Peso muerto rumano 4-6x6-8
Gemelos en máquina 2-3x6-8
Zancadas 2-3x10-12
Extensiones 2-3x10-12
Gemelo en prensa 2-3x12-15
Lunes-Torso
Press banca 3x3-5
Remo con barra agarre supino 3x3-5
Press militar con barra 3x3-5
Fondos en paralelas 2-3x5-8
Jalón tras nuca 2-3x5-8
Press tras nuca con barra 2x5-8
Curl martillo sentado y alterno 2x5-8
Jalón tríceps con cuerda 2x5-8
Martes-Pierna
Peso muerto 3x1-3
Sentadilla 3-5x3-5
Femoral en máquina 2-3x6-10
Gemelo en maquina 5x5
Jueves-Torso
Press inclinado 4x6-8
Remo con barra supino 4x6-8
Press declinado con mancuernas 2-3x8-10
Chin-ups 2-3x8-10
Elevaciones laterales 2-3x10-12
Curl bíceps con mancuerna 2-3x8-10
Jalón de tríceps en polea 2-3x8-10
Face-Pull 2-3x10-12
Viernes-Pierna
Sentadilla 4-6x6-8
Peso muerto rumano 4-6x6-8
Gemelos en máquina 2-3x6-8
Zancadas 2-3x10-12
Extensiones 2-3x10-12
Gemelo en prensa 2-3x12-15