Alexander_cutler
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Lunes :
Pecho
calentamiento: 100 flexiones.
Press inclinado 4 x 10
Press plano 4 x 10
Press declinado 4 x 10
apertura con mancuerna 4 x 15
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Martes :
Espalda y lumbar
calentamiento : Dominadas 4 x 10
Jalon de polea al pecho agarre amplio 4 x 12
remo inclinado con barra o mancuerna 4 x 12
remo con maquina 4 x 12
Lumbar
peso muerto 4 x 5
Miercoles :
Pierna
calentamiento : zancadas 4 x 10
sentadillas 3 x 8
sentadillas parciales 5 x 12
(se que parece que mi rutina de pierna es una mierda pero me ha dado excelentes resultados)
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Jueves :
Hombros , trapecio y antebrazo
Biserie :
Elevaciones laterales 4 x 12
Pajaros 4 x 12
Press militar tras nuca 4 x 8
Trapecio
encogimiento con mancuernas 3 x 15
Remo al cuello 4 x 8
Antebrazo
curl de antebrazo con pronacion 4 x 12
curl de antebrazo con supinacion 4 x 12
Viernes :
Biceps y triceps.
Calentamiento : curl de biceps alterno 4 x 12
Biserie : Curl con barra Z en banco Scott 4 x 12
Extensiones de triceps 4 x 12
Biserie : Curl con barra 4 x 12 (aumentando de peso en cada serie)
Fondo en banca 4 x 15
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Que les parece la rutina , espero sea de su agrado.
Pecho
calentamiento: 100 flexiones.
Press inclinado 4 x 10
Press plano 4 x 10
Press declinado 4 x 10
apertura con mancuerna 4 x 15
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Martes :
Espalda y lumbar
calentamiento : Dominadas 4 x 10
Jalon de polea al pecho agarre amplio 4 x 12
remo inclinado con barra o mancuerna 4 x 12
remo con maquina 4 x 12
Lumbar
peso muerto 4 x 5
Miercoles :
Pierna
calentamiento : zancadas 4 x 10
sentadillas 3 x 8
sentadillas parciales 5 x 12
(se que parece que mi rutina de pierna es una mierda pero me ha dado excelentes resultados)
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Jueves :
Hombros , trapecio y antebrazo
Biserie :
Elevaciones laterales 4 x 12
Pajaros 4 x 12
Press militar tras nuca 4 x 8
Trapecio
encogimiento con mancuernas 3 x 15
Remo al cuello 4 x 8
Antebrazo
curl de antebrazo con pronacion 4 x 12
curl de antebrazo con supinacion 4 x 12
Viernes :
Biceps y triceps.
Calentamiento : curl de biceps alterno 4 x 12
Biserie : Curl con barra Z en banco Scott 4 x 12
Extensiones de triceps 4 x 12
Biserie : Curl con barra 4 x 12 (aumentando de peso en cada serie)
Fondo en banca 4 x 15
Abdominales :
crunch 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso )
Leg raises 3 x 35
Mason twist 3 x 60 , 50 y 40 ( con peso)
Que les parece la rutina , espero sea de su agrado.