Mi rutina, AYUDA!
- Iniciador del tema |-Rodri-|
- Start date
Acidonitrix
New member
Los compañeros te han dado los indicios claros y correctos para que tu pongas de tu parte y hagas los cambios oportunos. Venga ten animo sabemos que puedes hacerlo.|-Rodri-| dijo:
Precisamente DjDavid ha sido el que mas claro te lo ha dicho...
Vamos te lo podia decir mas alto, pero no mas claro.
Todavia no grites POR CROM en las ultimas series que no estas preparado hasta que te montes una rutina weider y una HIT. __genial__ __meparto_
Carlox21
HIT Forever!
Gerar dijo:Seguro que que superseries=mayor intensidad?
Deberiasmo tener una definicion clara de qué es eso de intensidad.
Superseries NO ES MAS INTENSIDAD, más al contrario, es mayor AGOTAMIENTO AERÓBICO al prolongar el esfuerzo, incluso a veces por encima de 2 minutos...
El problema de la definición de intensidad (al menos la de HIT) es que tiene un gran componente subjetivo. No la definición, sino la percepción.
INTENSIDAD: "El porcentaje de esfuerzo momentáneo requerido"
Es un porcentaje porque es relativo al máximo. Y ahí está nuestra propia percepción del máximo. Con el entrenamiento de alto volumen nuesta idea del máximo momentáneo se ve alterada, porque el cuerpo se adapta a reservar energías para múltiples series...
Hasta pronto.
Ese es mi Carl. Buena explicacion de porque las superseries son todo lo contrario a un entreno intenso. __genial__
Ni superseries, ni triseries, ni descendentes ni nada..._prohibir_
Solo sirven para agotar el musculo, aumentando peligrosamente hormonas catabolicas como el cortisol.
Ni superseries, ni triseries, ni descendentes ni nada..._prohibir_
Solo sirven para agotar el musculo, aumentando peligrosamente hormonas catabolicas como el cortisol.
Priest1
New member
Carlox21 dijo:
mayor agotamiento aerobico!!¿??¿ venga no me vengas cn esas tio.... q exagerado. Eso no son mas q xorradas tio.
Carlox21 dijo:
trnaki carlox, se q para tu religion las superseries no son sinonimo d intensidad.
Pero x supuesto q lo considero una tecnica para elevar la intensidad d un entrenamiento. Cuando hacia mis sesiones en superseries hacia las mismas series d pexo y espalda x ejemplo, en un tiempo bastante mas reducido q si lo hiciera x separado. Eso para mi es elevar la intensidad dl entrenamiento.
Oxido
Banned
Super series
Yo digo lo de siempre,las super series,series gigantes,series descendentes y
demas me parecen muy buenas,al menos para mi que llevo en esto unos añitos.
a partir de marzo o abril yo se como entrenar,y meto estos elementos en mi
entreno.No se a que llamais intensidad,yo desde luego,en una buena super
serie noto gran intensidad,distinta a la de entrenos de fuerza claro,pero una
gran intensidad al fin y al cabo.Sirve para definir,de eso yo estoy seguro,en
mi cuerpo sirve para definir.Tambien entrenando asi se realiza mas aerobico
como dice Carlox,algo que me parace cojonudo para mis objetivos en esa
espoca del año.Yo despues de la triserie de hombro sudo y tengo el corazon
como si de aerobico se tratara,y los hombros como sandias ardiendo.esa
sensacio solo se puede conseguir con uno de estos para mi,magnificos
entrenos.
POR CROM
Yo digo lo de siempre,las super series,series gigantes,series descendentes y
demas me parecen muy buenas,al menos para mi que llevo en esto unos añitos.
a partir de marzo o abril yo se como entrenar,y meto estos elementos en mi
entreno.No se a que llamais intensidad,yo desde luego,en una buena super
serie noto gran intensidad,distinta a la de entrenos de fuerza claro,pero una
gran intensidad al fin y al cabo.Sirve para definir,de eso yo estoy seguro,en
mi cuerpo sirve para definir.Tambien entrenando asi se realiza mas aerobico
como dice Carlox,algo que me parace cojonudo para mis objetivos en esa
espoca del año.Yo despues de la triserie de hombro sudo y tengo el corazon
como si de aerobico se tratara,y los hombros como sandias ardiendo.esa
sensacio solo se puede conseguir con uno de estos para mi,magnificos
entrenos.
POR CROM
InTenSiDaD
SiMeTRía
Últimamente estoy haciendo una serie compuesta de elevaciones laterales y press de hombros, y es formidable. Muy doloroso.
La congestión del hombro es brutal.
La congestión del hombro es brutal.
hijo del rigor
New member
Hola compañeros fierreros, primero me gustaría responder a rodri, creo q su rutina es demasiado desgastante, no deja mucho espacio para el crecimiento, asi q rodri, yo te aconsejo trabajar cada músculo sólo 1 vez por semana, y si puedes trabajarlos en 3 días mejor. Con respecto a la discucion sobre las superseries, la verdad es q yo las encuentro buenisimas para definir y condicionar mas el cuerpo ya q producen tb un mayor desgaste cardiovascular, ya que pasar de una serie de 10 a otra de 10 inmediatamente, requiere de una buena condicion física. En lo personal a mi no me gustan ya q yo trabajo para ganar masa y las superseries no me aportan mucho a ello. Saludos a todos los foreros. __genial__
Carlox21
HIT Forever!
Para el que no entiende nada, todo le parecen chorradas. No es culpa tuya. ¿Conoces el mito de la caverna de Platón?Priest dijo:
¿Y conseguías mover el mismo peso que cuando descansabas 3 minutos entre series? Si es así, te felicito.Priest dijo:
Reducir los descansos puede aumentar la intensidad global. Pero eliminarlos puede hacernos llegar a lo que se llama fallo aeróbico... Además, en un entrenamiento de alta intensidad casi nunca hace falta intentar elevar aún más la intensidad...
El objetivo de la superserie en algunos tipos de HIT es el agotamiento para conseguir una hipertrofia sarcoplasmática... No dudo que os funcione, que os guste, que os ahorre tiempo a los que entreáis muchas series, y todo eso... Es sólo que, según mi opinión, no aporta mayores ventajas que el entrenamiento de alta intensidad estándar.
No es que HIT sea una religión, pero al menos tengo algunas ideas claras. Te convendría centrarte.
Hasta pronto.
eh, supongo, es que ya no se, cambie mi rutina, para conseguir mas volumen, menos repeticiones, mas peso, pero no siento realmente el cuerpo mas cansado despues de hacerlas. tantos tipos de rutina hay por ahi, que no se cual elegir. y toy haciendo 10-8-6 repeticiones en pecho, me cansa la ultimas repeticiones de cada serie, pero no me siento super cansado ni nada. tendria que hacer menos repeticiones? _mmmmmm_: _comorr_
Carlox21
HIT Forever!
Em... bueno. No voy a arrastrarte hacia mi forma de entrenar, tú poco a poco deberás conocer tu cuerpo y cómo reacciona a cada cosa (eso sí, para concerlo deberás probar todos los sistemas).
Lo que sí te puedo decir es que uses un registro de entrenamiento para controlar tu evolución... Con esa herramienta siempre sabrás si progresas o si no. Y podrás comparar diveras formas de entrenar segun los resultados obtenidos POR TÍ.
P.D: en lugar de batidos, come jamón.
Hasta pronto.
Lo que sí te puedo decir es que uses un registro de entrenamiento para controlar tu evolución... Con esa herramienta siempre sabrás si progresas o si no. Y podrás comparar diveras formas de entrenar segun los resultados obtenidos POR TÍ.
P.D: en lugar de batidos, come jamón.
Hasta pronto.
Priest1
New member
Eso d q hace el ejercicio mas aerobico claro q es verdad, es d logica, pero es minimo, no se si me entiendes, es ams aerobico si, pero igualmente se keda en nada ese ejercicio aerobico!!!!!Carlox21 dijo:
Ya puedes hacerlo xq t aseguro q si q movia el mismoo peso, pero ojo!! hablo d superseries d pecho, seguida d una d espalda. Si fuesen superseries solo d pexo esta claro q no se mueve lo mismo!!! pero es q lo q yo hago no dejan d ser superseries, y la intnesidad no me jodas q no aumenta!!!!Carlox21 dijo:
Pero es q esa es una d sus funciones, reducir el tiempo d los entrenamientos mediante superseries, pero es q haciendo superseries d cualkier tipo tmb descansas.Carlox21 dijo:
estoy bastante centrado, q no entiendas mi forma d pensar no es mi problema!!!!Carlox21 dijo: