Mi primer diario, espero que me ayuden a progresar.

wheelserhot

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Iron Man
Me gustaría empezar mi propio diario, así que empezaré.
Bueno mi dieta consiste en la siguiente, cualquier error que tenga, favor de avisarmelo

Me levanto a las 6 = vaso de chocomilk & platito de fruta(cuestión de tiempo-escuela)
9:30 = Dos latas de atún con arroz
14:00 = 2 ó 3 pechugas empanizadas con un plato de arroz & leche con avena
17:00 = 1 pechuga con un plato de arroz & leche con avena
18:00 = entrenamiento
20:00 = 6 huevos revueltos & leche con calcetose
22:00 = Leche con proteína, avena, calcetose & soya

Datos
Edad: 16
Estatura: 1.70
Peso: 63kg

Mi rutina es la siguiente:


Espalda

Jalón tras nuca
Jalón al frente
Remo barra scott
Remo invertido barra scott

Jalón al frente con triángulo
Remo barra T en polea
Remo doble con mancuernas en banco
Triángulo en polea
Levantamientos libres con agarre estrecho


Bícep

Barra fija
Predicador barra z
barra z parado
barra con polea

Martillo barra romana
Curl a una mano en predicador
Curl alterno sentado
Curl a dos brazos en polea alta


Pecho

Barra scott banco horizontal
Barra scott banco inclinado
Barra olímpica banco declinado
Abertura inclianda con mancuernas

Mancuernas banco horizontal
Manceurnas banco inclinado
Mancuernas banco declinado
Pull over banco horizontal


Trícep

Press francés barra z en banco inclinado
Press francés barra romana sentado
Copa con mancuerna sentado
Jalones polea alta con V a dos manos

California barra z acostado
Fondos peso libre
Jalón horizontal con mancuerna sentado a una mano
Barra en polea alta


Pierna

Sentadilla en hacka
Sentadilla en barra olímpica
Sentadilla en barra scott
Prensa abierto
Femoral acostado

Sentadilla en hacka
Extensiones
Aberturas a dos piernas en máquina
Patada de mula en máquina
Femoral parado


Hombro

Press tras nuca en barra scott
Press al frente en barra scott
Al frente con disco

Press con mancuernas sentado
Vuelos semi sentado con mancuernas
Al frente con mancuernas
Press tipo Arnold sentado


Días

13-17 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Espalda/Bícep

20-24 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Pecho/Trícep

27-31 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Pierna/Hombro

3-7 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Espalda/Bícep

10-14 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Pecho/Trícep

17-21 Lunes: Espalda/Bícep
Martes: Pecho/Trícep
Miércoles: Pierna/Hombro
Viernes: Pierna/Hombro


& pues si busco la forma de subir fotos, subiré mis progresos. :)
 
¿Los ejercicios los vas rotando en cada entrenamiento? Me olvidaba, Bienvenido a Diarios _chino_
 
Exacto, lo que pretendo con esta rutina, es abarcar todos los músculos, entrenándolos solo 4 veces por semana, & para que sea pareja la cosa, el músculo de cada viernes, va cambiando dando en total, 2 veces en toda la rutina por músculo.
Ahorita voy en la semana 10-14, donde me toca repetir esta vez el pecho/trícep

Qué opinan? Soy muy disciplinado con mi dieta, & pues por el momento no cuento con proteína, debido a causas económicas, pero si cuento con toda la comida para cumplir la dieta.
 
Metele mas al desayuno, segun lo que le des a tu cuerpo en el desayuno sera la velocidad con la que avansara tu organismo, veo sumamente pobre un baso de chocomilk y fruta, bienvenido al foro david :)
 
Muchas gracias "Archanus" alias Abraham Jesús Rivero García; Segundo alias Luis Miguel.
Lo tomaré en cuenta.
 
Bueno, quiero decirles, que ya oficialmente debo actualizar mis datos. :D

David Fernández Baños
Peso: 64KG
Estatura: 1.70
Edad: 16
 
Me falto actualizar mi dieta, debido a los comentarios, los tomé a consideración, & les menciono que lo mejore.


Me levanto a las 6 = vaso de chocomilk & 5 huevos fritos con jamón
9:30 = Dos latas de atún con arroz
14:00 = 2 ó 3 pechugas empanizadas con un plato de arroz & leche con avena
17:00 = 1 pechuga con un plato de arroz & leche con avena
18:00 = entrenamiento
20:00 = 6 huevos revueltos & leche con calcetose
22:00 = Leche con proteína, avena, calcetose & soya
 
No te preocupes por el tema de los suples de protes, ya que solamente son suplementos alimenticios.
Cuidado con los huevos fritos, yo los haria cocinados de otra forma.
Dale a algunas frutas y verduras.
Aparte de meter algo de aceite de oliva, que ve va a venir bien.
 
Pero porsupuesto que uso aceite de oliva & pues acerca del suplemento, solo estoy esperando a que me den dinero & me compro mi bote de suero de leche, claro está que eso es a conciencia de que entreno duro, como duro & duermo duro, si no, de nada servirá.
 
Bueno, se cumplió mi rutina de 6 semanas.
Es hora de subir la que empezaré este lunes.
Ya está armada & todo, & se enfoca en fuerza.

Frente

Pecho

Press horizontal barra
Press declinado mancuerna

Bícep

Barra z agarre cerrado
Barra z agarre abierto

Hombro

Press militar tras nuca
Press militar al frente

Cuadrícep

Sentadilla barra scott
Prensa

Detrás

Espalda

Dominadas tras nuca
Dominadas al frente

Trícep

Fondos
Press francés

Femoral

Peso muerto rumano
Curl Femoral

Días

24-28 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

31-04 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

07-11 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

14-18 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

21-25 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

28-04 Lunes: Frente
Martes: Detrás
Miércoles: Descanso
Jueves: Frente
Viernes: Detrás

Está enfocada a que sean 5 series de a 6 repeticiones.
Opinen.
 
Tengo algo que postear hoy.
Nuevos kilos en los ejercicios.

Prensa: 170Kg.
Sentadilla: 60Kg.
Pecho: 40Kg.
Bícep: 23Kg.
Hombro: 24Kg.
 
Por los pesos que mencionas y tomando en relacion tu edad, peso, etc, te puedo decir que vas por buen camino.
No desistas y a darle duro.

Me estaré pasando por aqui en medida de que actualices tu diario, saludos.
 
00Black dijo:
Por los pesos que mencionas y tomando en relacion tu edad, peso, etc, te puedo decir que vas por buen camino.
No desistas y a darle duro.

Me estaré pasando por aqui en medida de que actualices tu diario, saludos.
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Muchas gracias, como me propuse, estas 6 semanas que serán de pura fuerza, me aplicaré muy duro para poder ganar bastante de fuerza, & pues por hay va la hipertrofia.

En cuanto la dieta, la sigo estrictamente, sin fallar.
Quiero buenos resultados, debo de ser disciplinado.
Así de simple :D
 
Una duda, en la rutina que posteaste al principio del diario, escribiste tu rutina de espalda, de pecho, etc etc, y despues pusiste la distribucion que seguias,, por ejemplo, el primer lunes hiciste Espalda y bricep.... Cuantos ejercicios hiciste por cada uno , me imagino que de la lista que pusiste seleccionabas algunos, cuantos por grupo muscular?
 
00Black dijo:
Una duda, en la rutina que posteaste al principio del diario, escribiste tu rutina de espalda, de pecho, etc etc, y despues pusiste la distribucion que seguias,, por ejemplo, el primer lunes hiciste Espalda y bricep.... Cuantos ejercicios hiciste por cada uno , me imagino que de la lista que pusiste seleccionabas algunos, cuantos por grupo muscular?
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Es la última rutina que subí, la que empecé hoy, & es de una duración de 6 semanas.
Así tal cual está, así seguí los ejercicios, dos por músculo, en total 8 ejercicios por día "FRENTE"; 5x6, & cada serie de ley es subir de peso.
Empecé con lo que ya cargaba las 12, & le iba subiendo 5Kg por serie, o ya en las últimas, 2.5 para rematar.

Mañana me toca "DETRÁS", así que mi parte favorita, espalda, trícep & femoral.
 
Una rutina un tanto peculiar amigo, a mi parecer podrías trabajar a rangos mas bajos y metiendo solo basicos y algunos accesorios, falta el peso muerto y el remo con barra a mi parecer.
Una progresión de 5 kg por serie suena un tanto drástico, sobre todo en algunos ejercicios los cuales por naturaleza se tiende a jalar poco.

has pensando en seguir una 5 x 5 clasica? Aveces trabajar a rangos altos en ciertos ejercicios y bajo algunos esquemas no nos proporciona necesariamente un incremento de fuerza mayor a lo que podria darnos otros sistemas.
 
Pero si te das cuenta, puro ejercicio básico puse. Por lo mismo, es ahí donde se puede sacar mayor provecho para las rutinas de fuerza.
En cuanto al peso muerto, lo respaldo por el peso muerto rumano, tipo femoral.
En cuanto al remo con barra, aún no me decidía si incluirlo o no, puesto que las dominadas también vienen siendo ejercicios básicos.
 
si vas a hacer una rutina de fuerza te recomiendo stronglifts 5x5, tengo tu edad y mas o menos tu peso y a mi me esta dando muy buenos resultados.
pd: voy a pasarme mucho por aqui ;d
 
mmm si buscas fuerza me parece una rutina de 5x5 mas indicada aun asi
vi tus fotos y veo ciertos cambios que mejoraran pronto

exitos por aqui me pasare
a darle duro
 
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