Neiba5
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Empecemos diciendo que soy un flan y mi cuerpo el festival de la grasa jajaja
27 años, 1.61 y 63kg. Objetivo: bajar peso y bajar volumen, luego definir.
Hace cosa de 2 meses que me harté de tener las arterias y los pulmones en peligro el tabaco y el sedentarismo, que me doliera la espalda de tanto ordenador, las tensiones, estrés, el dolor de cadera y que me sobren unos kilos. Así que me puse manos a la obra.
Hasta ahora corría un poco mas de media hora y al llegar a casa hacía abdominales, glúteos y flexiones. Pero no notaba grandes progresos. Soy paciente pero necesito motivación… Así que decidí quitarle el polvo a las mancuernas. Vi una rutina bastante maja y la adapté a mi:
LUNES
Calentar 10 min
PECHO (flexiones 4x15, aperturas con manc 4x15)
BICEPS (Curl alterno con macuernas 4x15 y curl con apoyo 4x15))
ABD ( obl 4x15, encogimientos 4x15 y encog invertidos 4x15)
40-45 min carrera
MARTES
Yoga-pilates (40min de estiramientos y fuerza + 15min de relajación)
MIÉCOLES
Calentar 10 min
PIERNA (Sentadillas 4x15, zancada 4x15 y gemelos en escalón)
ABD (igual)
40-45 min carrera
JUEVES
Yoga-Pilates (igual)
VIERNES
Calentar 10 min
ESPALDA ( peso muerto 4x15, remo con mancuerna 4x15)
TRICEPS (press francés 4x15 y patada de triceps 4x15)
ABD (igual)
40-45 min carrera
SÁBADO
Descanso
DOMINGO
Calentar 10 min
PIERNA (igual)
HOMBRO (press con mancuernas 4x15, elevaciones laterales 4x15)
ABD(igual)
40-45 min carrera
Estoy en el segundo ciclo, la primera semana fueron series de 3x15 porque no podía con la cuarta, de momento parece que aguanto las series de 4x15 así que creo que esto funciona. A parte la gente me nota mas delgada y la ropa va holgada así que este entrenamiento es mas eficaz que lo que hacía antes. (Esto va acompañado de una dieta)
En resumen 4 días con 1 de descanso entre cada entrenamiento, el Sábado me doy fiesta. Pero los fines de semana trabajo en un restaurante de camarera y me doy mis pateadas… Comparado con mi actividad entre semana es mucho. Trabajo delante de un ordenador de 8 a 14 y por las tardes de 4 a 19:30 estudio.
Los ejercicios de pierna los hago después del cardio porque sino no aguanto la carrera, se me congestionan las piernas y lo paso realmente mal. Prefiero no sufrir tanto, sino me quemaré y no disfrutaré del deporte… con lo cual lo acabaría dejando otra vez.
Mi entrenamiento es en casa, con unas mancuernas hasta que abran un gimnasio o hasta que me saque el título y me pueda pagar el gym del pueblo de al lado XD Y la carrera salgo al paseo marítimo (sin cuestas y por asfalto) ya que vivo en la costa siempre que no haga viento, aguanto lluvia, frío y calor pero no el viento.
¿Cómo lo veis?
Ya digo que noto algo, seguiré con este plan por uno o 2 meses y entonces veremos si añado o cambio algo. El caso es que no tengo demasiado tiempo con tanto trabajar y estudiar jejeje Así que mucho mas no puedo hacer.
27 años, 1.61 y 63kg. Objetivo: bajar peso y bajar volumen, luego definir.
Hace cosa de 2 meses que me harté de tener las arterias y los pulmones en peligro el tabaco y el sedentarismo, que me doliera la espalda de tanto ordenador, las tensiones, estrés, el dolor de cadera y que me sobren unos kilos. Así que me puse manos a la obra.
Hasta ahora corría un poco mas de media hora y al llegar a casa hacía abdominales, glúteos y flexiones. Pero no notaba grandes progresos. Soy paciente pero necesito motivación… Así que decidí quitarle el polvo a las mancuernas. Vi una rutina bastante maja y la adapté a mi:
LUNES
Calentar 10 min
PECHO (flexiones 4x15, aperturas con manc 4x15)
BICEPS (Curl alterno con macuernas 4x15 y curl con apoyo 4x15))
ABD ( obl 4x15, encogimientos 4x15 y encog invertidos 4x15)
40-45 min carrera
MARTES
Yoga-pilates (40min de estiramientos y fuerza + 15min de relajación)
MIÉCOLES
Calentar 10 min
PIERNA (Sentadillas 4x15, zancada 4x15 y gemelos en escalón)
ABD (igual)
40-45 min carrera
JUEVES
Yoga-Pilates (igual)
VIERNES
Calentar 10 min
ESPALDA ( peso muerto 4x15, remo con mancuerna 4x15)
TRICEPS (press francés 4x15 y patada de triceps 4x15)
ABD (igual)
40-45 min carrera
SÁBADO
Descanso
DOMINGO
Calentar 10 min
PIERNA (igual)
HOMBRO (press con mancuernas 4x15, elevaciones laterales 4x15)
ABD(igual)
40-45 min carrera
Estoy en el segundo ciclo, la primera semana fueron series de 3x15 porque no podía con la cuarta, de momento parece que aguanto las series de 4x15 así que creo que esto funciona. A parte la gente me nota mas delgada y la ropa va holgada así que este entrenamiento es mas eficaz que lo que hacía antes. (Esto va acompañado de una dieta)
En resumen 4 días con 1 de descanso entre cada entrenamiento, el Sábado me doy fiesta. Pero los fines de semana trabajo en un restaurante de camarera y me doy mis pateadas… Comparado con mi actividad entre semana es mucho. Trabajo delante de un ordenador de 8 a 14 y por las tardes de 4 a 19:30 estudio.
Los ejercicios de pierna los hago después del cardio porque sino no aguanto la carrera, se me congestionan las piernas y lo paso realmente mal. Prefiero no sufrir tanto, sino me quemaré y no disfrutaré del deporte… con lo cual lo acabaría dejando otra vez.
Mi entrenamiento es en casa, con unas mancuernas hasta que abran un gimnasio o hasta que me saque el título y me pueda pagar el gym del pueblo de al lado XD Y la carrera salgo al paseo marítimo (sin cuestas y por asfalto) ya que vivo en la costa siempre que no haga viento, aguanto lluvia, frío y calor pero no el viento.
¿Cómo lo veis?
Ya digo que noto algo, seguiré con este plan por uno o 2 meses y entonces veremos si añado o cambio algo. El caso es que no tengo demasiado tiempo con tanto trabajar y estudiar jejeje Así que mucho mas no puedo hacer.
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