Mi dieta, opiniones

[Dorohedoro]

Hola, es la primera vez que hago una dieta estricta para cumplir un objetivo.

La he hecho de esta forma:

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Mi requerimiento calorico diario es de 2894,5 y estoy intentando aumentar volumen.

¿qué tal? ¿voy bien? me gustaria comer mas, pero es imposible. Antes de que sugieran que agregue lacteos y sus derivados, debo decir que es imposible, no tolero muy bien la lactosa.

 

[Dorohedoro]

Como veo que nadie objeta nada, supongo que mi dieta es la mas perfecta del planeta _futbol_

 

[Marcos22]

Como veo que nadie objeta nada, supongo que mi dieta es la mas perfecta del planeta _futbol_

Seguro que es perfecta, el caso, es perfecta para ti? a saberlo... vas bien de proteina eh!...._mmmmm_

 

[Alex-Nex]

te van a llamar el prote-man apartir de ahora xdd 100g de protes a las 16:00, ahora enserio calcula cuantas protes necesita tu cuerpo antes xk 302 es una burrada

 

[Flesh to Stone]

Yo te recomendaría que no mezclases los batidos de protes con la comida sólida.

Demasiada cantidad de aminoácidos (BCAAs) pueden interferir con la absorción del resto de los aminoácidos (no ramificados y no esenciales)

Y como otras opiniones, me sumo a la de que la cantidad de proteínas seguramente está sobreestimada (y mucho)

 

[Dorohedoro]

Bien, intentaré bajar la cantidad de proteinas, el problema es que al reducir la ingesta de proteinas tambien se reduce la cantidad de calorías y quedaría por debajo de mi necesidad.

A ver que puedo inventar para suplir esa deficiencia de calorías.

Por cierto, al contrario de ganar volumen con esta dieta y mi rutina, estoy definiendo, me gusta lo que veo, pero me preocupa no ganar volumen.

Gracias por contestar.

 

[Dorohedoro]

He modificado la dieta y también he cambiado el batido de proteinas que estaba tomando synthya 6 por el Gold Whey Protein de On (mucho mejor en cuanto a grasas y colesterol).

Me ha quedado así:

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La deficiencia calórica es alarmante y sospecho que no voy a crecer mucho, pero me es imposible comer más de otro tipo de alimentos (pan y esas cosas). ¿Sugerencias? o ¿voy bien?

Reduje un poco la ingesta de proteinas.

 

[Dorohedoro]

Me dijo uno en el gimnasio que si sigo con esta dieta a la larga tendré problemas renales.

¿es verdad?

Yo lo único que noto ahora es que mi mierda es muy floja, no diarrea, pero bastante floja.

 

[zepam]

un consumo muy alto de proteinas = acido urico elevado y si bebes alcohol mas todavia.
250gr de protes siguen siendo algo alto a no ser que seas un bicho de 120 kg.

 

[Dorohedoro]

No peso 120kg, peso 95kg pero soy muy alto.

 

[Siegfriend1]

Por que no agregas Leche entera, avena, cambias algunas claras por huevo entero, cambia el atun al natural por atun en aceite

 

[Dorohedoro]

Leche entera no puedo, no la digiero bien, además me trae consecuencias respiratorias.

Como 2 huevos enteros los martes, jueves y sábados.

El atun es un error que debo corregir, el que como es en aceite de oliva bajo en sal.

Y agregar avena?, ufff es que no se como puedo comer mas, estoy comiendo tanto que en ninguna comida tengo hambre jajaja. Lo pensaré, probablemente la meta en el desayuno.

 

[Flesh to Stone]

Si quieres más calorías en la dieta la SOLUCIÓN ES FÁCIL:

- Mete más grasas en lugar de proteínas (9 kcal/g en vez de 4 kcal/g)

- En lugar de tanta ternera, pavo o pollo mete algo de carne de cerdo semimagra, salmón, queso, frutos secos, aguacate, caballa o sardinas...

 

[ivanppolaino]

Si quieres más calorías en la dieta la SOLUCIÓN ES FÁCIL:

- Mete más grasas en lugar de proteínas (9 kcal/g en vez de 4 kcal/g)

- En lugar de tanta ternera, pavo o pollo mete algo de carne de cerdo semimagra, salmón, queso, frutos secos, aguacate, caballa o sardinas...

completamente de acuerdo

 

[Flesh to Stone]

Y salvo problemas previos de colesterol en sangre COMED LOS HUEVOS ENTEROS. Más rico y más nutritivo!

 

[Dorohedoro]

Bien, debido a los consejos que me han dado aquí, algunos síntomas desagradables en mi cuerpo (muchas veces al baño a cagar el exceso de proteina _humillaci) y el miedo de tener problemas en el higado y renales he modificado la dieta.

He eliminado el batido de la mañana y lo he cambiado por avena y he eliminado una lata de atún por la tarde y la he cambiado por 50 gramos mas de arroz integral. Los valores han quedado de la siguiente forma (la proteina está calculada 2.0 gr x kg)

Creo que ahora está mas decente mi dieta, todavía con déficit de HC y Kcal, pero que le vamos a hacer, no veo la forma...

Muchas gracias!

 

[Dorohedoro]

Que pena, me "enterraron" mi tema aquí en "dudas principiantes" en donde entra el 10% de los usuarios del foro y ahora nadie opina...

 

[Dorohedoro]

Alguien por favor...

 

[Flesh to Stone]

¿Qué problema tienes ahora?

100 kcal no veo que sean un problema grave. Añades una yema de huevo y seguro que ya te llega.

- Tiene varias fuentes de proteína (vegetal y animal)
- Tiene frutas, verduras y hortalizas
- Tiene buenas fuentes de CH
- Va justa en grasas, pero eso ya es una opción personal
- Inlcuye ácidos grasos insaturados (frutos secos y aceites)

Yo la veo bastante bien, vamos. En lugar de zumo de naranja yo prefiero la naranja entera (pero también es una cosa personal)

¿Cuándo entrenas?

 

[Dorohedoro]

Muchas gracias por contestar.

Entreno los lunes, martes, jueves, viernes y domingo, descanso los miércoles y los sábados.

Estoy pensando en cambiar y entranar un día y descansar el siguiente porque ahora mismo estoy bastante cansado.