Natxada Pop
Dalai
Bueno os dejo unos datillos previos para que tengais la informacion mas completa posible.Tengo 29 años y mido 1,86 y peso 73 kilos.Entreno 5 dias por semana con pesas a nivel maximo para mis posibilidades y hago unos 15 minutos de cardio al dia.Una vez hecchas estas consideraciones os dejo la dieta en si:
07,00 Pre-desayuno:
-5 gr espirulina
-Multivitaminico
07,30 Desayuno:
-Zumo de naranja natural
-100gr de avena con canela y 200 ml leche soja con 20 gr miel
-Revuelto de 5 claras con lata de atun o fiambre de pechuga de pollo(si ceno atun tomo fiambre,si ceno pollo pues con lata de atun)
-1 cafe con leche desnatada sin azucar
12,30 pre comida:
-Sandwich 50 gr pechuga
15,00 Almuerzo:
-100 gr Lentejas o 130 gr pasta integral con atun o 180 gr de arroz sin almidon con 150 gr de pechuga de pollo
16,00 pre-entreno:
-1 cafe con leche
-5 gramos de espirulina
16,30 entreno
18,00 Post-entreno:
-30 gr de whey con leche
-Zumo de naranja natural
19,30 Pre-cena:
-1 pieza de fruta(suele ser manzana)
21,00 Cena:
-ensalada de lechuga,cebolla,tomate con zumo de limon y aceite de oliva o revuelto de 4 claras con champiñones y gambitas
-150 gr Bistec de ternera o pechuga de pollo o filete de solomillo de atun/salmon/dorada
00,00 Antes de dormir:
-250 gr queso 0% del mercadona
-25 gr de nueces o almendras(los dias que no ceno atun que ya lleva sus grasas)
Esto viene a ser de 2500 a 2700 calorias y semanalmente suelo subir unos 200 gramos o asi y la verdad es que estoy bastante definido.Aunque en verdad paso algo de hambre,lo que pasa es que baje de 130 kilos a 70 y ahora me da panico subir otra vez un monton de kilos de golpe y luego definir,y la verdad es que estando un poco marcado como estoy ahora me veo bien.En seis meses de entreno he pasado de estar pellejoso a estar hinchadito.
Bueno a ver que opinais y en que la mejorariais.Un saludo peña
07,00 Pre-desayuno:
-5 gr espirulina
-Multivitaminico
07,30 Desayuno:
-Zumo de naranja natural
-100gr de avena con canela y 200 ml leche soja con 20 gr miel
-Revuelto de 5 claras con lata de atun o fiambre de pechuga de pollo(si ceno atun tomo fiambre,si ceno pollo pues con lata de atun)
-1 cafe con leche desnatada sin azucar
12,30 pre comida:
-Sandwich 50 gr pechuga
15,00 Almuerzo:
-100 gr Lentejas o 130 gr pasta integral con atun o 180 gr de arroz sin almidon con 150 gr de pechuga de pollo
16,00 pre-entreno:
-1 cafe con leche
-5 gramos de espirulina
16,30 entreno
18,00 Post-entreno:
-30 gr de whey con leche
-Zumo de naranja natural
19,30 Pre-cena:
-1 pieza de fruta(suele ser manzana)
21,00 Cena:
-ensalada de lechuga,cebolla,tomate con zumo de limon y aceite de oliva o revuelto de 4 claras con champiñones y gambitas
-150 gr Bistec de ternera o pechuga de pollo o filete de solomillo de atun/salmon/dorada
00,00 Antes de dormir:
-250 gr queso 0% del mercadona
-25 gr de nueces o almendras(los dias que no ceno atun que ya lleva sus grasas)
Esto viene a ser de 2500 a 2700 calorias y semanalmente suelo subir unos 200 gramos o asi y la verdad es que estoy bastante definido.Aunque en verdad paso algo de hambre,lo que pasa es que baje de 130 kilos a 70 y ahora me da panico subir otra vez un monton de kilos de golpe y luego definir,y la verdad es que estando un poco marcado como estoy ahora me veo bien.En seis meses de entreno he pasado de estar pellejoso a estar hinchadito.
Bueno a ver que opinais y en que la mejorariais.Un saludo peña
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