rubyvab
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bueno...
hoy entrene pecho,
hice los calentamientos de costumbre y estiramientos y se decidio hacer
press superiror con mancuerna
3-10-8-6
comenzamos con las de 30 kg luego las de 35kg y al final las de 40kg
luego press inclinado con barra
3-10-8-6
empezamos con dos discos de 20 kilos mas 2 de 10,
luego subimos con otro de 10 a cada lado
y acabamos con otro mas de 5 .
total pues 20(x2)10(x4)5(x2)=90 kg mas la barra.
luego pasamos a apreturas declinadas.
3-8-6
empece con las de 20 y acabe con las de 27
eso fue mi pecho, sin olvidar el recordatorio que tendra mañana.
luego hice gemelo
3 series variando posicion, es decir
3 con la punta de frente, de lado y hacia dentro
empiezo siempre con la punta hacaia fuera, luego hacia dentro y luego al frente. todo esto seria una serie.
descanso los estiro bien
y otras dos mas de lo mismo
es conveniente para mi estirarlos luego bien, suelo usar la maquina entera que son 125 kg.
despues mi batidito de vitargo mas prote y ale a casita a recoger las cosas para el trabajo, incluida la comida
eso fue el dia de hoy en el gym
saludos__pesas__
hoy entrene pecho,
hice los calentamientos de costumbre y estiramientos y se decidio hacer
press superiror con mancuerna
3-10-8-6
comenzamos con las de 30 kg luego las de 35kg y al final las de 40kg
luego press inclinado con barra
3-10-8-6
empezamos con dos discos de 20 kilos mas 2 de 10,
luego subimos con otro de 10 a cada lado
y acabamos con otro mas de 5 .
total pues 20(x2)10(x4)5(x2)=90 kg mas la barra.
luego pasamos a apreturas declinadas.
3-8-6
empece con las de 20 y acabe con las de 27
eso fue mi pecho, sin olvidar el recordatorio que tendra mañana.
luego hice gemelo
3 series variando posicion, es decir
3 con la punta de frente, de lado y hacia dentro
empiezo siempre con la punta hacaia fuera, luego hacia dentro y luego al frente. todo esto seria una serie.
descanso los estiro bien
y otras dos mas de lo mismo
es conveniente para mi estirarlos luego bien, suelo usar la maquina entera que son 125 kg.
despues mi batidito de vitargo mas prote y ale a casita a recoger las cosas para el trabajo, incluida la comida
eso fue el dia de hoy en el gym
saludos__pesas__
