Mi diario...por fin..

[lolytallica]

bueno guapa por aqui ando pa darle vidilla al diario XD
joder destaco sin duda esa triserie de hombros
también me gusta esa biserie de espalda
pa ser uan piva le das y bien duro
sigue asi animos

Graciasss!!!!

Solo para decir que te funcionó de maravillas el entrenamiento lolytallica !
Saludos

Graciasss!!!

Cual es el press superior?
Las triseries de hombros son mortales, lo que mas quema!!

press superior es press inclinado.
La triserie de hombros es una pasada

 

[Xplicit]

Ésa triserie es brutal jeejjeje.
En lo personal, creo que donde mejor funcionan los ejercicios tipo "elevaciones", es biseriandolos con algún press.

Muy buen peso en el inclinado.


Saludos.

 

[lolytallica]

Lunes (Piernas):

10min cinta

Extensiones:
2x15 65kg + 2x10 75kg + 2x8 80kg

Sentadillas:
2x15 52kg + 2x10 62kg + 2x8 72kg + 1x15 62kg

5 biseries tijeras + femorales:
Tijeras: 2x15 62kg + 3x10 72kg
Femorales: 2x15 30kg + 3x10 35kg

4 biseries aductores + abductores:
2x20 45kg + 2x15 50kg

4 biseries gluteos + gemelos:
glúteos 4x20 70kg
gemelos: 4x15 45kg

Abs:
4x50 en esta máquina con balones de7 y 9kg This URL has been removed!

30min cinta: 10.2 - 12.4km/h

 

[GaLeGuiÑo]

Lunes (Piernas):

10min cinta

Extensiones:
2x15 65kg + 2x10 75kg + 2x8 80kg

Sentadillas:
2x15 52kg + 2x10 62kg + 2x8 72kg + 1x15 62kg

5 biseries tijeras + femorales:
Tijeras: 2x15 62kg + 3x10 72kg
Femorales: 2x15 30kg + 3x10 35kg

4 biseries aductores + abductores:
2x20 45kg + 2x15 50kg

4 biseries gluteos + gemelos:
glúteos 4x20 70kg
gemelos: 4x15 45kg

Abs:
4x50 en esta máquina con balones de7 y 9kg This URL has been removed!

30min cinta: 10.2 - 12.4km/h

gran entreno
grande ese destrozo de patas
debiste terminar volando porque lo que es andar con tremenda fundida lo dudo XD
na genial . un saludo

P.D - quitaste la foto del avatar al final xD

 

[Aries2]

Excelentes extensiones!!!!

 

[lolytallica]

gran entreno
grande ese destrozo de patas
debiste terminar volando porque lo que es andar con tremenda fundida lo dudo XD
na genial . un saludo

P.D - quitaste la foto del avatar al final xD

Graciass!!!!

Quería destrozarme más aún y en vez de aductores y abductores hacer prensa a los bestia en biserie con glúteos y dije...no, la dejo para el miércoles

Excelentes extensiones!!!!

 

[GaLeGuiÑo]

Graciass!!!!

Quería destrozarme más aún y en vez de aductores y abductores hacer prensa a los bestia en biserie con glúteos y dije...no, la dejo para el miércoles

bestial ese entreno mujer
sigue asi

 

[Tunaman]

Graciass!!!!

Quería destrozarme más aún y en vez de aductores y abductores hacer prensa a los bestia en biserie con glúteos y dije...no, la dejo para el miércoles

Bueno se tiene de dejar al musculo mínimo 24-48 h para que se recupere antes de volverlo a entrenar. No soy de entrenar mucho piernas, pero creo que no dejas los descansos adecuados para esa parte del cuerpo.

 

[lolytallica]

Bueno se tiene de dejar al musculo mínimo 24-48 h para que se recupere antes de volverlo a entrenar. No soy de entrenar mucho piernas, pero creo que no dejas los descansos adecuados para esa parte del cuerpo.

24 horas si que las dejo descansar, hago piernas lunes, miércoles y viernes..

 

[lolytallica]

Martes: (dorsales, hombros y pectorales)

10min cinta

4 biseries dorsales polea al pecho, tras nuca
2x15 30kg + 2x10 35kg

4x15 biseries hombros barra frontal 13kg + remo al cuello 18kg

4x15 biseries hombros lateral mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)

4x15 biseries press plano (22kg) + aperturas mancuernas de 6kg

4 biseries press inclinado: 2x15 22kg + 2x10 27kg

ABS:
4x40 biseries elevaciones cortas banco plano + laterales (4x40 cada lado)

3x40 biseries abdominales bicicletas + lateras banco inclinado

35min cinta (10.2 - 13.4km/h)

 

[GaLeGuiÑo]

Martes: (dorsales, hombros y pectorales)

10min cinta

4 biseries dorsales polea al pecho, tras nuca
2x15 30kg + 2x10 35kg

4x15 biseries hombros barra frontal 13kg + remo al cuello 18kg

4x15 biseries hombros lateral mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)

4x15 biseries press plano (22kg) + aperturas mancuernas de 6kg

4 biseries press inclinado: 2x15 22kg + 2x10 27kg

ABS:
4x40 biseries elevaciones cortas banco plano + laterales (4x40 cada lado)

3x40 biseries abdominales bicicletas + lateras banco inclinado

35min cinta (10.2 - 13.4km/h)

tu y las bioseries mujer
grande ese trabajo me gusta en especial esa de esplda y la de los hombros
de ptm todo
sigue asi
y veo que soy de lso pocos que te sigue amenudo XD
va un saludo

 

[lolytallica]

tu y las bioseries mujer
grande ese trabajo me gusta en especial esa de esplda y la de los hombros
de ptm todo
sigue asi
y veo que soy de lso pocos que te sigue amenudo XD
va un saludo

Gracias por seguirme _abrazo_

 

[Teutates]

Que no comente no quiere decir que no siga los progresos jaja.

No te cansas de hacer tantas biseries? porque de tanto leerlas me van a perseguir en sueños x)

a ver cuando subes fotos de espalda, que tengo ganas de verla, como ya te dije manejas buenos pesos.

un saludo!

 

[GaLeGuiÑo]

Que no comente no quiere decir que no siga los progresos jaja.

No te cansas de hacer tantas biseries? porque de tanto leerlas me van a perseguir en sueños x)

a ver cuando subes fotos de espalda, que tengo ganas de verla, como ya te dije manejas buenos pesos.

un saludo!

jajaj bueno yo ya que leeo suelo postear ya de paso XD
un saludo fiera

 

[lolytallica]

Que no comente no quiere decir que no siga los progresos jaja.

No te cansas de hacer tantas biseries? porque de tanto leerlas me van a perseguir en sueños x)

a ver cuando subes fotos de espalda, que tengo ganas de verla, como ya te dije manejas buenos pesos.

un saludo!

jajaja no no me canso, me tengo que hacer fotos de espalda para subirlas, ya me las hare

jajaj bueno yo ya que leeo suelo postear ya de paso XD
un saludo fiera

Gracias por postear _abrazo_

Entreno de hoy (PIERNASSSS)

10min cinta

5 biseries peso muerto y femorales:
Peso muerto: 2x20 32kg + 3x15 42kg
Femorales: 2x15 30kg + 3x10 35kg

5 biseries hack + prensa:
hack 4x15 40kg
prensa: 1x20 80kg + 1x15 100kg + 1x10 110kg + 1x8 120kg

5 biseries tijeras + glúteos máquina:
Tijeras: 2x15 52kg + 3x10 62kg
Glúteos: 3x20 70kg

abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas

3x30 laterales banco inclinado

15 min cinta 10.2 - 12km/h

ps: hice poca cinta pq me pesaban las piernas y además, se me habia acabado la batería del ipod....

 

[lolytallica]

Jueves: (triceps, biceps y hombros)

10min cinta

4 biseries extensiones triceps polea, y cogiendo la polea por abajo, no se como se llama 2x20 15kg + 2x15 20kg

4x15 biseries tríceps cuerda 15kg + trícep mancuerna tras nuca mancuerna de 6kg

4x15 biseries trícep frances 18kg + biceps barra 18kg

4x20 biceps conecentrado mancuernas de 6kg

biceps polea 2x15 12kg + 2x10 15kg + 1x15 12kg

Hombros: 4 biseries press maquina + lateral maquina 2x15 15kg + 2x10 20kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

3x30 laterales banco inclinado con mesa de 5kg combinado con lumbares con pesa de 20kg

35min cinta 10.2 - 13km/h

 

[GaLeGuiÑo]

Jueves: (triceps, biceps y hombros)

10min cinta

4 biseries extensiones triceps polea, y cogiendo la polea por abajo, no se como se llama 2x20 15kg + 2x15 20kg

4x15 biseries tríceps cuerda 15kg + trícep mancuerna tras nuca mancuerna de 6kg

4x15 biseries trícep frances 18kg + biceps barra 18kg

4x20 biceps conecentrado mancuernas de 6kg

biceps polea 2x15 12kg + 2x10 15kg + 1x15 12kg

Hombros: 4 biseries press maquina + lateral maquina 2x15 15kg + 2x10 20kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

3x30 laterales banco inclinado con mesa de 5kg combinado con lumbares con pesa de 20kg

35min cinta 10.2 - 13km/h

te voy a llamar la chica del cardio y las bíseries XD
destaco la bíserie de tríceps y bíceps
sigue asi wapetona _abrazo_

 

[Xplicit]

Felices Fiestas Loly. Pásala bien.

Un abrazo !!!

 

[Lacn99]

hola loly!... feliz navidad! me susribo a tu diario, con tu permiso claro jeje...

de verdad que haces unos entrenos a la altura de muy pocas (y pocos jejeje)... sigue asi!... buenos gustos musicales por cierto jejeje...

saludos

 

[lolytallica]

hola loly!... feliz navidad! me susribo a tu diario, con tu permiso claro jeje...

de verdad que haces unos entrenos a la altura de muy pocas (y pocos jejeje)... sigue asi!... buenos gustos musicales por cierto jejeje...

saludos

Muchas gracias!!!!! felices fiestas para ti también _abrazo_

Felices Fiestas Loly. Pásala bien.

Un abrazo !!!

Muchisimas graciass!!! Felices fiestas para tí también, y que las pases genial!!!! _abrazo_

PS: Yo llegue ayer a Ceuta, a casa de mis padres, así que no he entrenado ayer..y hasta me comí un trozo de turron...