Mi diario...por fin..

00Black dijo:
Vaya entreno, excelente _chino_

NO hay mas que decir.
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_beso_

Lunes:

35min stepper ... HIIT

Hombros:
3x20 triseries press militar máquina 20kg + pájaro máquina 20kg + lateral máquina 20kg

Dorsales:
3x20 triseries jalon polea al pecho 30kg + remo 30kg + jalon polea trasnuca 30kg

Piernas:
3X20 triseries sentadillas libres 62kg + peso muerto 50kg + tijeras 62kg

Abs:
3x40 elevaciones cortas + 3x40 twist sovietico + 3x40 elevaciones piernas
(Todo combinado sin descansar) _comba_
 
lolytallica dijo:
_beso_

Lunes:

35min stepper ... HIIT

Hombros:
3x20 triseries press militar máquina 20kg + pájaro máquina 20kg + lateral máquina 20kg

Dorsales:
3x20 triseries jalon polea al pecho 30kg + remo 30kg + jalon polea trasnuca 30kg

Piernas:
3X20 triseries sentadillas libres 62kg + peso muerto 50kg + tijeras 62kg

Abs:
3x40 elevaciones cortas + 3x40 twist sovietico + 3x40 elevaciones piernas
(Todo combinado sin descansar) _comba_
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MAde mía menudas triseries, tu entrenador te cambia cada mes la rutina o cada cierto tiempo?¿, por que veo triseries y ejercicios diferentes :)
 
Martes:

50min stepper HIIT + 20min cinta 11km - 13km/h

3x20 gemelos sentada 40kg + gemelos de pie 40kg

3x20 lumbares pesa de 10kg

Ayer Miercoles:

35min stepper hiit

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 biseries glúteos máquina patadas 65kg + tijeras con mancuernas de 15kg

Pecho:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 6kg
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
 
lolytallica dijo:
Martes:

50min stepper HIIT + 20min cinta 11km - 13km/h

3x20 gemelos sentada 40kg + gemelos de pie 40kg

3x20 lumbares pesa de 10kg

Ayer Miercoles:

35min stepper hiit

Piernas:
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana
3x20 biseries glúteos máquina patadas 65kg + tijeras con mancuernas de 15kg

Pecho:
3x20 biseries press inclinado 22kg + aperturas mancuernas de 6kg
3x20 aperturas máquina 25kg

Biceps:
3x20 biseries barra 18kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
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Debes de terminar agotada, y el abdomen duro como una piedra, nada que decir sigues a tu nivel y mejorando cada día ^^

lolytallica dijo:
cada 3 meses :D
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Pues perfecto no es bueno hacer siempre lo mismo, sigue así y llegaras lejos enserio _abrazo_
 
veo que sigues siendo las chicas de las biseries XD y alguna triserie veo también.
Tus entrenos sin duda BRUTALES , nada cariño me paso a saludarte también, un besazo guapetona _beso_
 
GaLeGuiÑo dijo:
veo que sigues siendo las chicas de las biseries XD y alguna triserie veo también.
Tus entrenos sin duda BRUTALES , nada cariño me paso a saludarte también, un besazo guapetona _beso_
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_abrazo_ gracias galeeee _beso_

Jueves:
50min stepper + 20min cinta 10.6 - 13km/h
3x20 biseries gemelos sentada 40kg + de pie 40kg
3x20 lumbares + 3x30 abs oblicuos banco inclinado

Viernes:
35min stepper

Piernas:
5x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 60kg
3x20 femorales sentada 50kg + femorales tumbada 30kg
3x20 tijeras 62kg
3x20 glúteos máquina 65kg

Triceps:
3x20 biseries extensiones polea 15kg + fondos máquina 30kg
3x20 extensiones mancuerna de 5kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
 
lolytallica dijo:
_abrazo_ gracias galeeee _beso_

Jueves:
50min stepper + 20min cinta 10.6 - 13km/h
3x20 biseries gemelos sentada 40kg + de pie 40kg
3x20 lumbares + 3x30 abs oblicuos banco inclinado

Viernes:
35min stepper

Piernas:
5x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 60kg
3x20 femorales sentada 50kg + femorales tumbada 30kg
3x20 tijeras 62kg
3x20 glúteos máquina 65kg

Triceps:
3x20 biseries extensiones polea 15kg + fondos máquina 30kg
3x20 extensiones mancuerna de 5kg

Abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas
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Ainss chiquitina que más decirte, estas que te sales _abrazo_
 
lovezno4 dijo:
Ainss chiquitina que más decirte, estas que te sales _abrazo_
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_abrazo_

Lunes:

35min stepper hiit

Dorsales:
3x20 biseries jalon trasnuca + jalon polea al pecho 30kg
3x20 remo hammer 25kg

Hombros:
3x20 biseries press militar máquina 25kg + latera máquina 25kg
3x20 pájaro mancuernas de 6kg

Piernas:
3x20 triseries sentadillas 62kg + peso muerto 50kg + tijeras con macnuernas de 12.5kg

Abs:
3x50 elevaciones cortas banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos.
 
lolytallica dijo:
_abrazo_

Lunes:

35min stepper hiit

Dorsales:
3x20 biseries jalon trasnuca + jalon polea al pecho 30kg
3x20 remo hammer 25kg

Hombros:
3x20 biseries press militar máquina 25kg + latera máquina 25kg
3x20 pájaro mancuernas de 6kg

Piernas:
3x20 triseries sentadillas 62kg + peso muerto 50kg + tijeras con macnuernas de 12.5kg

Abs:
3x50 elevaciones cortas banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas
3x30 oblicuos.
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Debes de terminar con el abdomen rabiando, jeje por que con esa cantidad de abs, por cierto muy buen entreno de hombros, si señor, ya mismo te veo haciendo el militar con la barra libre jaja, Sigue así y no cambies pequeñajaaaa!!!!! _abrazo_
 
Martes:

50min stepper + 20 min cinta 10.6 - 13km/h

3x20 biseries gemelos de pie + sentada (40kg)

3x20 lumbares
3x30 oblicuos banco inclinado

Miercoles:

35min eliptica

Pectorales:
3x20 biseries press plano 22kg + aperturas máquina 25kg
3x20 aperturas mancuernas de 6kg banco inclinado

Biceps:
3x20 biseries curl barra de pie 18kg + alterno mancuernas de 6kg
3x20 concentrado mancuerna de 6kg

Piernas:
3x20 biseries tijeras mancuernas de 12.5kg + glúteos máquina 65kg
3x20 biseries sentadillas 62kg + silla romana

Abs:
4x50 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

Jueves:

50min stepper + 20min eliptica

3x20 biseries gemeos sentada 60kg + gemelos de pie 40kg

_cintura_
 
Viernes:

35min eliptica

Piernas:

3x20 triseries femorales sentada 50kg + peso muerto 50kg + femorales tumbada 30kg

5x20 biseries sentadillas 62kg + extensiones 60kg

3x20 biseries tijeras 62kg + glúteos patadas máquina 60kg

Triceps:

3x20 biseries frances 18kg + extensiones polea 15kg
3x20 biseries fondos máquina 30kg + extensiones mancuerna trasnuca 5kg

ABS:
3x40 elevaciones cortas banco plano + oblicuos + elevaciones piernas

_oveja_

P.D: me ha cambiado la dieta hace dos semanas, curioso, como más que antes pero he conseguido más definición!!! al principio me costó comer más, pero ya me he acostumbrado _cintura_
 
Lunes:

35min stepper

Dorsales:
3x20 biseries jalones al pecho + remo 35kg en los dos

Hombros:
3x20 pájaro máquina 25kg

3x20 biseries press militar máquina 20kg + lateral con mancuernas de 6kg

Piernas:
6 series ida y vuelta en la sala de abs tijeras con mancuernas de 12.5 kg (MORTAL.....)
3x20 peso muerto 50kg

ABS:
4x50 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones pieras + 3x30 twist sovietico
 
P.D: me ha cambiado la dieta hace dos semanas, curioso, como más que antes pero he conseguido más definición!!! al principio me costó comer más, pero ya me he acostumbrado _cintura_[/QUOTE]

Hola guapa, puedes comentar un poco tu dieta de ahora?
Gracias!!
 
Ronie dijo:
P.D: me ha cambiado la dieta hace dos semanas, curioso, como más que antes pero he conseguido más definición!!! al principio me costó comer más, pero ya me he acostumbrado _cintura_
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Hola guapa, puedes comentar un poco tu dieta de ahora?
Gracias!!
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Si claro :D

Desayuno: batido de proteinas + 30gr avena

Media mañana: 60gr pavo + tostada integral

Almuerzo: 150gr pavo o pollo o pescado o ternera a la plancha + verduras (a veces + 2 tortitas de arroz)

Media tarde (Pre-entreno): tortilla 3 claras+1yema o 2 latas de atun al natural

Post-entreno: batido proteinas

Cena: 150gr pollo o pescado a la plancha + ensalada.
 
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