Mi Diario Día a Día

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Yo no había pensado en el azucar, ya que yo siempre use plátanos, y la dieta que he elaborado es de definición, asi que tampoco quiero que sea un fracaso y ahora pues estoy parado a la espera de los expertos jeje
 
Lovezno preguntaba una alternativa a la maltodextrina y el vitargo, y estos dos son azúcares incluso de más alto IG que el azúcar común, y por esto se emplean en el postentreno. Por ello no le veo sentido comprarlos cuando tenemos azúcar a nuestro alcance.

Parece que si decimos "maltodextrina" nos parece un producto mejor que si decimos "azúcar", pero es que son prácticamente lo mismo.

Otra cuestión, es que en fase de definición yo no usaría ningún tipo de azúcar ni ch postentreno, ni vitargo, ni azúcar, ni nada.
 
Platon dijo:
Lovezno preguntaba una alternativa a la maltodextrina y el vitargo, y estos dos son azúcares incluso de más alto IG que el azúcar común, y por esto se emplean en el postentreno. Por ello no le veo sentido comprarlos cuando tenemos azúcar a nuestro alcance.

Parece que si decimos "maltodextrina" nos parece un producto mejor que si decimos "azúcar", pero es que son prácticamente lo mismo.

Otra cuestión, es que en fase de definición yo no usaría ningún tipo de azúcar ni ch postentreno, ni vitargo, ni azúcar, ni nada.
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Pero entonces tu en el ciclado de carbos que tomabas de post entreno?¿
 
Debido a problemas de estudio hoy he adelantado el entreno de mañana de piernas, asi que mañana haré cardio y abs.

MIERCOLES 4 de mayo 2011

TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+5 series, total 1x15 con 110kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Normal 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 70kg, 1 serie descendente x8 65kg, 2 serie descendentex8 60kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x10 100kg, 2 serie PD x9 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x8 55kg, 2 serie PDx6 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 13kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 60kg incluida barra 20kg

E1. Elevacion de Talones en Prensa 1x10 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x12 210kg, 1 serie descendente x14 200kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 90kg, 1 PDx10 100kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 2x12 75kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10 lastre 10kg
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 40 y 25 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' cardio ligero
 
no si si tiene que ver con el azucar pero yo muchas veces me encuentro bastante mal( me cuesta concentrarme en las cosas, mirar fijamente a algo...), no se si es por intentar tomar lo menos posible de azucar ( uso secarina liquida subtituyendolo..)
A ver si Platón nos aclara las cosas.....
Perdona lovez si hice mal en deja esto en tu diario.
 
respecto al entreno
genial todo gay buenisimos peso ( me deprimo al compararlos con los mios.....)
grande lovito
un saludo
 
Tomar azúcares simples antes de entrenar es muy mala idea, porque producen una bajada posterior de los niveles de energía que afectarán negativamente al entrenamiento.

Pero tomarlos en el post para reponer el glucógeno y producir un gran pico de insulina, es adecuado, sobre todo en volumen. En definición no lo haría, pues interesa mantener la insulina lo más controlada posible.
 
Platon dijo:
Tomar azúcares simples antes de entrenar es muy mala idea, porque producen una bajada posterior de los niveles de energía que afectarán negativamente al entrenamiento.

Pero tomarlos en el post para reponer el glucógeno y producir un gran pico de insulina, es adecuado, sobre todo en volumen. En definición no lo haría, pues interesa mantener la insulina lo más controlada posible.
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Y en definición recomendarías por ejemplo 250 ml de leche con 30gr de suero?¿
 
Bueno pues al final me he decanto por una dieta estilo anabólica con 60% grasas 30% protes y 10% HCs.

Solo metere los hcs en el desayuno ya que coincide con mi pre-entreno, la unica duda que me ronda es la siguiente: ¿Un día a la semana es decir sabado o domingo tengo que hacer una recarga de hcs, por ejemplo el sabado en la comida comer por ejemplo arroz?¿, es necesaria o no?¿
 
Bueno haber que os parece la dieta:

Desayuno 08:00

Batido 50gr avena+1 Plátano+1 Scoop de Proteínas+250 ml Agua+multvitamínico
Energía: 416 Kcal.
Carbohidratos: 52,4 g.
Grasas: 5,9 g.
Proteinas: 36,6 g.

Pre-Entreno 10:00
2,5gr de BCAA´s

Post-Entreno 11:00

2,5gr de BCAA´s
1 Scoop de Proteínas
Energía: 140 Kcal.
Carbohidratos: 3,1 g.
Grasas: 1,9 g.
Proteinas: 28,4 g.

Almuerzo 12:00

25gr nueces
100gr de queso havarti extra cremoso
Energía: 591,8 Kcal.
Carbohidratos: 4,2 g.
Grasas: 54,6 g.
Proteinas: 23 g

Comida 14:30- 15:00

100gr Ensalada
150gr de Ternera o 150gr de pollo o 150gr de
1 cucharada sopera aceite de oliva
20gr de nueces
Energía: 507,5 Kcal.
Carbohidratos: 7,4 g.
Grasas: 27,3 g.
Proteinas: 39,2 g

Merienda 18:00-18:45

Tortilla de 3 claras,1 yema+1
80gr queso havarti extra cremoso
Energía: 427,9 Kcal.
Carbohidratos: 1,6 g.
Grasas: 33,3 g.
Proteinas: 29,8 g.

Cena 21:30

150gr ensalada
150gr pechuga de pollo( o 150gr de merluza, o 150gr de jibia)
200gr espinacas
2 cucharas de aceite de oliva
Energía: 429,5 Kcal.
Carbohidratos: 10,9 g.
Grasas: 25,9 g.
Proteinas: 36,9 g

Total: 2512kcal( Proteínas: 190gr, Grasas: 158gr, HCs:52gr)
 
yo la veo bien, quizas demasiadas grasas, no lo se. a ver que dicen los expertos que a mi tambien me interesa y de paso si alguien me puede solucionar una duda que tengo en mi diario mejor que mejor.

lovezno en cuanto al entreno muy bien, como siempre, buenos pesos, buena intensidad ;)
 
cheyrus dijo:
yo la veo bien, quizas demasiadas grasas, no lo se. a ver que dicen los expertos que a mi tambien me interesa y de paso si alguien me puede solucionar una duda que tengo en mi diario mejor que mejor.

lovezno en cuanto al entreno muy bien, como siempre, buenos pesos, buena intensidad ;)
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Jaja cheyrus en eso consiste es una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos
 
pero quizas son demasiadas grasas. de todas formas ya sabes que soy nuevo en esto de la definicion, mejor que te lo diga algun experto xD
 
Viernes 6 mayo 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por densidad

A1. Press banca inclinado 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 65kg incluida barra de 20kg, 1 PD 70x6, 2 PD 70x4
A2. Aperturas banco inclinado 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press banca inclinado 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")75kg incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas bajas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")30kg por polea

C1. Dominadas 1xfallo + 2 series pausa-descanso (contracción isodinámica 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0") Dominadas con lastre 15kg, llegando al fallo en la 10 repe, 1 PD x8 lastre 10kg, 2 PD x7 lastre 10kg
C2. Dorsal polea alta al pecho 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D. Peso muerto 2x5 (normal al fallo, 2011, 100%, 180")2x5 105kg incluida barra olimpica de 20kg

E1. Extensión de tríceps polea alta barra recta 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")1x60kg, 2x65kg
E2. Extensión de tríceps polea alta agarre ancla invertido 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")1x60kg, 2x65kg

E3. Extensión de tríceps tras cabeza con cuerda en polea alta 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 120") 1x55kg, 2x60kg

G1. Curl martillo inclinado al revés sobre banco 2x12 (normal, 2011, 100%, 0")mancuernas de 15kg
G2. Curl barra recta en polea baja 2x12 (normal, 2011, 100%, 60")2x12 50kg

H. Curl espiral en polea baja 2x12 + 1 serie descendente (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 2x12 25kg, 1SDx10 20kg

J. Estiramientos extremos para pecho, tríceps, bíceps y dorsal.

Cardio ligero 10'

PD: Ultimo entrenamiento de volumen y de esta rutína, la recomiendo 100% me ha dado muy buenos resultados, en un futuro volvere con ella.
En cuatno al entrenamiento por fín mejore de peso en press inclinado, como sabeís es mi ejercicio tabú jaja
 
Estoy gratamente sorprendido con tu rendimiento, has resuelto todo el ciclo con esta rutina de manera brillante.

Mi reconocimiento.
 
Platon dijo:
Estoy gratamente sorprendido con tu rendimiento, has resuelto todo el ciclo con esta rutina de manera brillante.

Mi reconocimiento.
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Muchas gracias a tí, la verdad es que me ha adaptado muy bien a este tipo de rutina, mañana subire algunas fotos pra que veaís como ando ants de comenzar con definición, por cierto platon en dietas postee la dieta que realizare a partir de lunes pasate y echale un vistazo plis =)

cheyrus dijo:
buen entreno tio, a ver hoy que me toca circuito lactico, estoy temiendo ya.
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Muchas gracias compañero, espero que tengas buen entreno
 
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