Mi Diario Día a Día

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Buenisimos los dos entrenos, destaco TODO!!!! completito :D

_abrazo_
 
Increible fuerza que tienes, sobre todo en triceps y biceps.

Esos cruces de 30KG lado son impresionantes lovezno, todo a destacar. Geniales los entrenamientos.
 
Que pesos altos que usas wolverine!Lo que sí no entiendo del todo los entrenamiento.Pausa-descanso y demás.Ya después te mandaré un mensaje privado y me explicás,asi aprendo los términos mancuerneros jajajaja!Repito,que buenos pesos que usás!
Saludos!
 
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COmo vamos por aqui man?

Esos últimos entrenos excelentes, veo que aumentas el nivel a pasos gigantes, me alegra mucho eso, sigue así :)

Saludos
 
Lunes 11 de abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox7, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex7 65kg, 2 serie descendentex6 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")2xmancuerna de 13kg, 1xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")3x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x38kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Estoy bastante satisfecho con los resultados que estoy viendo en mi cuerpo, y la experiencia en este tipo de rutina es realmente muy buena.
 
Mereces un aplauso. :)

Aunque regreses después a rutinas más convencionales, se aprende mucho entrenando bajo otras filosofías.

Un abrazo.
 
Veo que no dejas de progresar; ademas, comentas que estas notando buenos cambios en tu cuerpo,; felicitaciones! Pone fotos para mantenernos al tanto. :)
 
lovezno4 dijo:
Lunes 11 de abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox7, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex7 65kg, 2 serie descendentex6 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")2xmancuerna de 13kg, 1xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")3x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x38kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Estoy bastante satisfecho con los resultados que estoy viendo en mi cuerpo, y la experiencia en este tipo de rutina es realmente muy buena.
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Impresionante!!!
 
raskolnikov dijo:
Entre los pesos que has conseguido alzar y la bestialidad de rutina tus progresos estarán siendo enormes
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Pues si rasko estoy bastante contento, dentro de poco definire un pokito de cara al verano y en cuanto pase las calores de nuevo a darle duro al volumen, se que pare verano no tendre un gran volumen, pero me compensa que si tendre una buena base de donde partir
 
Entre la semana santa, estudios etc tengo esto muy descuidado lo se. Os pido perdon
 
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