Mi Diario Día a Día

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supercop dijo:
El recto abdominal Gale, el recto!!! xD

Tú lo que harías sería elevaciones de pierna, fíjate bien como es la posición.

Sobre tu último entrenamiento, lovezno, es flipante.

25KG por polea en cruces? o aperturas en polea baja? son cosas que se confunden mucho.

Es lo que mas tocado me ha dejado O_O

Y lo de triceps increible también, que fuerzaca tienes tio :D

FOTOS FOTOS FOTOS!! has tenido que cambiar un huevo !
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Por sino lo viste :D
 
supercop dijo:
por sino lo viste :d
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+1
 
Mi alumno más aventajado (es broma). ;)

También me parecen deslumbrantes los pesos de tríceps, aunque bien es sabido que las poleas de cada gimnasio pueden ofrecer resistencias diferentes, no creo que el mérito sea de ellas.

Una lección de entrenamiento, bien hecho.

Un abrazo.
 
Platon dijo:
También me parecen deslumbrantes los pesos de tríceps, aunque bien es sabido que las poleas de cada gimnasio pueden ofrecer resistencias diferentes, no creo que el mérito sea de ellas.
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Las poleas del gimnasio al que fui ayer las de hacer cruces no pesaban nada
 
Platon dijo:
Mi alumno más aventajado (es broma). ;)

También me parecen deslumbrantes los pesos de tríceps, aunque bien es sabido que las poleas de cada gimnasio pueden ofrecer resistencias diferentes, no creo que el mérito sea de ellas.

Una lección de entrenamiento, bien hecho.

Un abrazo.
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Si y creo que se cual es la explicacion de que una poleas pesen mas que otras, y es que si os fijais en las cuerdas, hay algunas que tiene mas recorrido sobre pequeñas poleas que otras, entonces cuanto mas recorrido tenga la cuerda en poleas, menos esfuerzo entre comillas, tendrías que hacer.ç
çMuchas gracias platón
 
menudo entrenos te estas marcando.
aparte de la intensidad que tiene la rutina ( que se puede esperar de nuestro platon :) ) me sorprendre gratamente tus kilajes.
aunque no comente, te estoy siguiendo en esta rutina.

saludos!!!
 
Platon dijo:
También me parecen deslumbrantes los pesos de tríceps, aunque bien es sabido que las poleas de cada gimnasio pueden ofrecer resistencias diferentes, no creo que el mérito sea de ellas.
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Comprobado lo tengo yo. En un gimnasio me hago un pull over en polea alta con 35 KGx8reps y en el mio me hago a 25KG y sufriendo jajaja

06marcos06 dijo:
Joeer que mamon.
Cada vez que me paso por aqui has mejorado jaja.

Sigue asi.
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+1
 
Día 21 marzo 2011

LUNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox5, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")30kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 65kg, 1 serie descendentex7 60kg, 2 serie descendentex6 55kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 10kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 25kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")1x mancuerna de 10kg, 2xmancuerna de 13kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")2x35kg, 1x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x33,5kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 1x33,5kg 1x35kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 13kg, 1 serie descendente x11 con mancuerna de 10kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 8kg

Cardio ligero 10'

PD: Bueno pues el entreno de hoy, estoy bastante satisfecho por que mejore de peso tanto en pecho como en espalda, y en biceps, la verdad que esta rutina me esta viniendo de lujo, solo 2 pegas que añadir, la primera es que cuando termine el press frances, estaba ocupada la máquina del predicador y el tiempo de descanso varia un poco, y la segunda es que se me olvido los estiramientos, maldia sea donde trendre la cabeza, jeje, pero lo demas de lujo, tambien en pull over vi conveniente bajar un poco el peso ya que la semana pasada me noté muy forzado
 
lovezno4 dijo:
Día 21 marzo 2011

LUNES
TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 75kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox5, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 80kg, la ultima repeticion con asistencia, incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")30kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 65kg, 1 serie descendentex7 60kg, 2 serie descendentex6 55kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 10kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 25kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")1x mancuerna de 10kg, 2xmancuerna de 13kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")2x35kg, 1x40kg incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x33,5kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 1x33,5kg 1x35kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 13kg, 1 serie descendente x11 con mancuerna de 10kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 8kg

Cardio ligero 10'

PD: Bueno pues el entreno de hoy, estoy bastante satisfecho por que mejore de peso tanto en pecho como en espalda, y en biceps, la verdad que esta rutina me esta viniendo de lujo, solo 2 pegas que añadir, la primera es que cuando termine el press frances, estaba ocupada la máquina del predicador y el tiempo de descanso varia un poco, y la segunda es que se me olvido los estiramientos, maldia sea donde trendre la cabeza, jeje, pero lo demas de lujo, tambien en pull over vi conveniente bajar un poco el peso ya que la semana pasada me noté muy forzado
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Ami lo de lso estiramientos se me olvida la mitad de las veces xD
el entreno de lujo cabrón
destaco plano, cruces y remo 90º
grande lovito
un saludo
 
Última edición:
Mejoras a un ritmo bastante alto Lovezno. Grande el entrenamiento. Lo mejor el plano. Y porque haces el remo 90 con una barra de 10KG? No usabas la olímpica para todo? xD

Oye leí que tomabas creatina Dymatize, la sigues usando? Qué tal te va con ella?
 
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