Mi Diario Día a Día

[danndavid]

+1 a todo lo anterior, por cierto qu estass estudiando lovezno?

 

[GaLeGuiÑo]

Día 8 de Febrero 2011

Elíptica durante 20 minutos a un ritmo ascendente con intervalos.

Cinta 10 minutos a un ritmo alto.

Superserie abdominales

A1. Crunch invertido 3x17

A2. Elev.Piernas 3x10

Oblicuos 4x15 (2x5kg 2x10kg)

Hiperextensiones 3x12 con 10kg

Día 9 Febrero 2011

Peso Muerto Convencional 5x1 (95kg) incluida barra 10kg
Prensa 4x6(270kg)
Fondos Paralela Abierto 4x6(con lastre de 15kg)
Dominadas supinadas 4x6(lastre 10kg)
Remo al menton 4x6(1x30kg 3x33kg)incluida barra 10kg
Press Frances 4x6(3x40kg y 1x35kg) incluida barra 10kg

Día 11 Febrero 2011

Sentadillas profundas 5x1(110kg) incluida barra 20kg
Peso muerto rumano 4x6(90kg) incluida barra 10kg
Press militar De Pie 4x6(2x45 2x50kg) incluida barra 20kg
Dominadas pronadas 4x6 con lastre de 12,5kg
Press inclinado 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Curl barra biceps 4x6 (2x33kg 2x35kg) ambos incluida la barra 10kg

un entreno completisimo hoy eh gay
destaco militar sin duda , el inclinado las sentadillas ( brutales )
garnde lovez un trabajo de alto nivel
un saludo y sigue asi

 

[Platon1]

Otro gran paso hacia el desarrollo.

Enhorabuena.

 

[lovezno4]

Buenas sentadillas y press militar.
El peso muerto un poco flojo teniendo en cuenta lo que levantas en sentadilla.

Lo se pero tu sabes lo que realmente me jode tio?¿ es que no levanto mas por el agarre y eso que trabajo los antebrazos muñecas etc, pero no se tio que mas hacer :S

Muy buen press militar y sentadilla si.

Gran fuerza tienes , amigo lovezno!

Muchas gracias amigo

+1 a todo lo anterior, por cierto qu estass estudiando lovezno?

Estudio Ingeniería Industrial, y la verda que es chunga ehh jaja

un entreno completisimo hoy eh gay
destaco militar sin duda , el inclinado las sentadillas ( brutales )
garnde lovez un trabajo de alto nivel
un saludo y sigue asi

Muchas gracias gale ^^

Otro gran paso hacia el desarrollo.

Enhorabuena.

Muchas gracias como siempre, hago todo lo que este en mi mano por crecer y prosperar jeje

 

[danndavid]

en malaga o que??pff si tiene que ser jodida jajaja

 

[00Black]

Día 8 de Febrero 2011

Elíptica durante 20 minutos a un ritmo ascendente con intervalos.

Cinta 10 minutos a un ritmo alto.

Superserie abdominales

A1. Crunch invertido 3x17

A2. Elev.Piernas 3x10

Oblicuos 4x15 (2x5kg 2x10kg)

Hiperextensiones 3x12 con 10kg

Día 9 Febrero 2011

Peso Muerto Convencional 5x1 (95kg) incluida barra 10kg
Prensa 4x6(270kg)
Fondos Paralela Abierto 4x6(con lastre de 15kg)
Dominadas supinadas 4x6(lastre 10kg)
Remo al menton 4x6(1x30kg 3x33kg)incluida barra 10kg
Press Frances 4x6(3x40kg y 1x35kg) incluida barra 10kg

Día 11 Febrero 2011

Sentadillas profundas 5x1(110kg) incluida barra 20kg
Peso muerto rumano 4x6(90kg) incluida barra 10kg
Press militar De Pie 4x6(2x45 2x50kg) incluida barra 20kg
Dominadas pronadas 4x6 con lastre de 12,5kg
Press inclinado 4x6(65kg) incluida barra 20kg
Curl barra biceps 4x6 (2x33kg 2x35kg) ambos incluida la barra 10kg

Esos tres entrenos muy buenos man, todo equilibrado y en clara mejoría.

Me da gusto saber que poco a poco me vas destrosando con esos pesos jajaja _adios_ me motiva a darle mas fuerte cada día.

Un saludo lovezno y Éxito en la escuela también.

 

[lovezno4]

en malaga o que??pff si tiene que ser jodida jajaja

Claro tio aqui en málaga

 

[lovezno4]

Esos tres entrenos muy buenos man, todo equilibrado y en clara mejoría.

Me da gusto saber que poco a poco me vas destrosando con esos pesos jajaja _adios_ me motiva a darle mas fuerte cada día.

Un saludo lovezno y Éxito en la escuela también.

Muchas gracias amigo

 

[Máximo D. Meridio]

a tus pies con el peso mueryo y press inclinado _chino_

 

[lovezno4]

Perdonad otro día mas pero es que no he podido conectarme ya que ayer fue mi ultimo examen y estube a topee jeje, enseguida posteo los entrenos de ayer y de hoy

 

[lovezno4]

Día 14 febrero

Press Banca 3x5 (72,5kg) Incluida barra 20kg

Remo 2x10 (1x67kg 1x70kg) Incluida barra 10kg

Zancadas con barra 2x10(60kg) Incluida barra 20kg

Curl femoral 2x10(60kg)

Elev.Lateral hombro 2x10 (con mancuernas de 10kg)

Curl Martillo 2x10 (1x10 con mancuernas de 13kg y 1x10 con mancuernas de 15kg)

Complementos:

Antebrazo barra supinado 2x20 (25kg) Incluida barra 10kg

Antebrazo barra pronado 2x20 (25kg) inlcuida barra 10kg

PD: Subi de pesos con respecto a los primeros entrenos del ciclo anterior, por lo que estoy bastante contento, pero me jode es que todavía no consigo hacer 10 repes para mas de 10kg en elevaciones laterales. Bueno despues del entreno estube 1 hora y 30 minutos jugando al futbol asi que imaginaros como termine el día jeje.

Día 15 febrero

30" elíptica a un ritmo medio con programa de ascensos y descensos

Elev.Tronco 3x25

Elev. Piernas en fondos 3x12

Oblicuos en banco inclinado 4x20

Complementos:

Elev de talones "gemelos" en Jaca 3x12(110kg 130kg 130kg)

Pd: Bueno un entreno de un día de descanso yo creo que bien jeje

 

[negro_v]

Buenisimos pesos, como siempre!
No te preocupes por no subir en laterales. Siempre cuesta. Ademas hay que tener en cuenta que siempre es mas dificil subir el peso en ejercicios monoarticulares.

 

[supercop1]

Increible Lovezno, que entrenamiento tanto mental (por el examen) como físico! xDD

Buen remo !!! me gusta mucho!

 

[lovezno4]

Increible Lovezno, que entrenamiento tanto mental (por el examen) como físico! xDD

Buen remo !!! me gusta mucho!

Muchas gracias como siempre =)

Buenisimos pesos, como siempre!
No te preocupes por no subir en laterales. Siempre cuesta. Ademas hay que tener en cuenta que siempre es mas dificil subir el peso en ejercicios monoarticulares.

Gracias lo tendre en cuenta ^^

 

[raskolnikov]

Buenos entrenos, entras en el ultimo ciclo de la rutina no??

 

[GaLeGuiÑo]

Día 14 febrero

Press Banca 3x5 (72,5kg) Incluida barra 20kg

Remo 2x10 (1x67kg 1x70kg) Incluida barra 10kg

Zancadas con barra 2x10(60kg) Incluida barra 20kg

Curl femoral 2x10(60kg)

Elev.Lateral hombro 2x10 (con mancuernas de 10kg)

Curl Martillo 2x10 (1x10 con mancuernas de 13kg y 1x10 con mancuernas de 15kg)

Complementos:

Antebrazo barra supinado 2x20 (25kg) Incluida barra 10kg

Antebrazo barra pronado 2x20 (25kg) inlcuida barra 10kg

PD: Subi de pesos con respecto a los primeros entrenos del ciclo anterior, por lo que estoy bastante contento, pero me jode es que todavía no consigo hacer 10 repes para mas de 10kg en elevaciones laterales. Bueno despues del entreno estube 1 hora y 30 minutos jugando al futbol asi que imaginaros como termine el día jeje.

Día 15 febrero

30" elíptica a un ritmo medio con programa de ascensos y descensos

Elev.Tronco 3x25

Elev. Piernas en fondos 3x12

Oblicuos en banco inclinado 4x20

Complementos:

Elev de talones "gemelos" en Jaca 3x12(110kg 130kg 130kg)

Pd: Bueno un entreno de un día de descanso yo creo que bien jeje

nivel considerable ya de entreno eh pive
destaco perss de banca
remo y esas zancadas
grande lovez
va sigue asi ermano
un saludo

 

[lovezno4]

Buenos entrenos, entras en el ultimo ciclo de la rutina no??

Si me keda terminar esta semana y dos mas y con esto habre echo 2 ciclos de esta rutina es decir 12 semanas y 1 de descarga

 

[lovezno4]

nivel considerable ya de entreno eh pive
destaco perss de banca
remo y esas zancadas
grande lovez
va sigue asi ermano
un saludo

Gracias pixita

 

[danndavid]

tranquilo con lo de las elevaciones laterales jajaja
pedazo zancadas y remo tio!!

 

[lovezno4]

tranquilo con lo de las elevaciones laterales jajaja
pedazo zancadas y remo tio!!

Sabes lo que pasa en elevaciones que cuando hago unas 6 repes o así las hago de puta madre con las mancuernas de 13 kg

gracias tio