Mi diario ... 1 mes!

Jueves todo el dia en la U
alargare el entreno viernes y sabado para recuperar

hoy viernes 25

press banca 3x8 ...50libras...100libras...100libras...hoy sentia poder ejje
press declinado 3x8 100libras
press cerrado 3x8 80libras
hombro trasnuca 3x8 50libras
remo al menton 3x8 50libras
levantamiento de hombros 3x8 100libras
sentadillas 3x8 200libras

hoy enn verdad
tenia energias y motivacion..abuse del ejercicio pero en fin
mañana sabado vere q tal me va

4:30 a 6:00 pm
 
Enfermo desde el domingo ...
me enfermo poco pero cuando me pasa me da bastante fuerte
ando con fiebre,resfriado y dolor de cabeza
aun asi ...

espero salir pronto
 
Venía a saludarlo y a reclutarlo para mi ejercito compatriota _guerra_

Pero veo que se encuentra enfermo _mmmmm_....

Le traeré una amiguita _enfermera_ muy pero muy simpática, para que le brinde un poco de cuidado a ver si mejora...

saludos y a cuidarse!
 
Hola nuevo recluta!_fiesta_

Soy la coronel zaphii, tambien _enfermera_ de la tropa, me dirigo a este su diario por orden expresa de mi reina y capitana cosmika. He recibo un informe urgente indicando que requiere usted de mis cuidados ya que en estos momentos se encuentra malito....;)

Pues nada, aqui estoy para cumplir las ordenes de mi reina, digame soldado... donde cuales son los sintomas?__cafe__
 
Ayer Martes volvi a los entrenos
Habia problemas con la conexion y ademas estaba en la U algo apurado ...en fin
ya volvi de nuevo ayer martes

Hize Hombros-trapecio-piernas

press mixto (trasnuca-militar) 10x3 con 44libras
pajaros 10x3 ...con 30libras
remo al menton 3x10 44libras
Sentadillas 3x10 50libras...100libras...150libras
sentadillas con agarre olimpico 3x10 con 50libras

Vaya entrenar piernas me esta gustando bastante
eso si ...al otro dia caminare como borracho xD
 
Hoy Miercoles

Espalda-Biceps

Peso Muerto 3x10 ...50libras...86libras...100libras...
polea al pecho 3x10 75libras....80libras...80libras
polea al pecho agarre cerrado 3x10 85libras...85libras...95libras
remo en polea baja agarre estrecho 3x10 75libras...75libras...85libras
remo en banca con mancuernas 3x12 con 30libras...

biceps

las 21 x 2 series

acabe muerto jajajaja
 
Jueves

Pecho-Hombros

press banca 3 x 10.8.8 50libras....86libras....100libras (veo que ya empiezo a dominar mas las 100libras)
press declinado 3x 10.8.3 100libras...100libras...118libras
press inclinado 3x 10.8.5 50libras...86libras...86libras...
aperturas maquina 3x 3 ...estaba dañada xD

hombros

press trasnuca 3x 6 44libras
press militar 3x 5 44libras

Del resto vino un conocido y nos quedamos hablando me enfrie y pues deje el gym por el dia

Veo que mejoro algo los pesos en el press de banca , pues los 100libras me era muy dificil ahora veo que me va mejor
 
Martes

Piernas

Sentadillas 10-8-6 50libras...100libras...150libras...
sentadillas al frente agarre olimpico 8-6-4 ...50libras...80libras...90libras...
sentadillas hack 2 x 10... 100libras
prensa de piernas inclinada 10-8-6...100libras...150libras...200libras...
press de piernas de arnold 2 x 100libras
 
Hoy Jueves
espalda-biceps

Polea al pecho 3 x 75libras
polea tras nuca 3 x 60libras
remo bajo con polea agarre estrecho 3 x 75
remo bajo con polea agarre amplio 3 x 75

biceps

biceps en polea 2 x 10 con 25libras
Las 21 con 20libras

lo hize rapidamente
1 hora
 
LUNES

PECHO

PRESS BANCA 10 x 86 libras...6 x 100libras...4 x 100libras ...
Press inclinado 6 x 86 libras.... 3 x 90libras... 2 x 96libras
press declinado 10 x 86libras...8 x 106 libras

triceps

jalones en polea
3 x 10...35libras....3 x 8...40libras
jalones en polea de espaldas
3 x 10...25libras...3 x 8 35libras..

fue un entreno algo icompleto pues iva contra el tiempo

tiempo:

3:20 - 4:00 p.m
 
Martes

ESPALDA-BICEPS-PIERNAS

ESPALDA

remo en polea baja agarre estrecho 10 x 75libras...8x 80libras...6x 100libras
remo en polea baja agarre amplio 10 x 75libras...8x 80libras...6x 90libras
remo en polea alta agarre amplio 10x 75libras...8x 80libras...6x 85libras

biceps
biceps en polea 8x 25libras...6x 30libras
las 21 con 20libras

piernas

sentadillas
10x 100libras
8x 120libras
6x 150libras
 
Hola
desde el lunes 04 de octubre del 2010
Me quiero meter a clases de boxeo (me agrada el deporte y ademas aprender a defenderme) y a clases de baile( aprendiendo a moverme mejor puesto estoy algo tieso , ATT: Mr ROBOTjaja)
y cambiare la rutina por esta :

Lunes: Pecho-triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: Piernas-Hombros
Jueves:pecho-Triceps
Viernes: Espalda-Biceps

Lunes,Martes,Miercoles entreno pesado
Jueves,viernes entreno liviano
Sabado domingo descanso
lo manejare asi por 2 semanas

Lunes :pecho - triceps (pesado)

Pecho
press de banca (10.8.6)
Press inclinado (10.8.6)
press declinado (10.8.6)
cruce de poleas (10.8.6)

triceps
press frances(10.8.6)
barra romana (10.8.6)
jalones en polea (10.8.6)

Martes (pesado)

espalda
Peso muerto (10.8.6)
jalones al pecho (10.8)
jalones tras nuca (10.8)
remo en polea baja estrecho (10.8)
remo en polea baja amplio (10.8)

biceps
biceps en polea (10.8.6)
la 21

Miercoles

Hombros
Press militar (10.8.6)
press trasnuca (10.8.6)
pajaros (10.8.6)

piernas
sentadillas (10.8.6)
extension de cuadriceps (10.8.6)
biceps femoral (10.8.6)
gemelos (10.8.6)

Jueves (pecho - triceps liviano)

pecho
flexiones (2 series las que pueda)
press de banca (10.8.6)
press inclinado mancuernas (10.8.6)
press declinado mancuernas (10.8.6)
pull over (10.8.6)

triceps
elevaciones de cuerpo en banca (las que pueda)
jalones en polea (10.8.6)
patadas con mancuernas por brazo(10.8.6)

Viernes

espalda-biceps (liviano)

espalda

peso muerto (10.8.6)
jalones al pecho (10.8.6)
remo en polea baja (10.8.6)
remo con mancuernas en banca (10.8.6)

biceps
curl de biceps (10.8.6)
curl de biceps banco scott (10.8.6)

SABADO Y DOMINGO DESCANSO
 
Lunes 04 de octubre

Pecho

press banca 12 x 50libras...10 x 86libras... 8 x 100libras
press inclinado 10 x 50libras... 8 x 80libras....6 x 86libras
press declinado 8 x 100libras....
cruce de poleas 10 x 20libras....8 x 40libras....6 x 45libras

triceps

barra romana 10 x 20libras...10 x 30libras
jalones en polea de espaldas 10 x 22libras...8 x 32libras...6 x 38libras
jalones en polea 10 x 22libras...8 x 32libras... 5 x38libras

abdominales (2 series)

40 levantamiento de torco
30 elevaciones de piernas
2 minutos en twister
 
Martes 05 de octubre

Espalda - biceps

polea al pecho agarre amplio 10 x 75libras....8 x 85libras....5 x 95libras
jalones en polea baja estrecho 10 x 75libras....10 x 100libras...
jalones en polea baja agarre amplio 10x 100libras....

biceps

curl biceps 10 x 36libras.... 8 x 56libras..... 10 x 36libras
curl biceps en polea 10 x 25libras...8 x 35libras...7 x 37.5libras
 
Y qué pasó con las clases de boxeo Judasv.???

Lo que si me extraña un poco, es que siendo costeño tengas que ir a clases de baile :rolleyes:...(o eras Santandereano? XD)

Haces cardio?

saludos!
 
Hola
cosmika y nada por ahora no las practicas en la Universidad me estan volviendo loco
por ahora boxeo nada

las clases de baile si deben ser necesarias
y pues si paresco cachaco intentando moverme
se me puede salir una costilla si me muevo mal bailando jajaja

exitos nena
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba