judasvl
New member
jeje ok
aunque suele decir que
un almuerzo mio es asi :
contiene:
carne molida
arroz
lentejas
ensalada
avena o bienestarina
no se calculo por gramos
Última edición:
Mi diario ... 1 mes!
- Iniciador del tema judasvl
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jeje ok
aunque suele decir que
un almuerzo mio es asi :
contiene:
carne molida
arroz
lentejas
ensalada
avena o bienestarina
no se calculo por gramos
judasvl
New member
Lunes
oblicuos-Pecho-biceps
twist 6 series hasta sentir quemazon
press plano (12-10-8) 50libras...80libras...86libras...todas con buena tecnica
press declinado (12-10-8) 50libras...80libras...86libras...
press inclinado (10-8-5 50libras...70libras...80libras.
cruce de poleas (10-10-10) 36libras...
press plano con mancuernas 3 x 10 ...30libras en cada brazo
biceps
curl con polea (12-10-10) 15libras...25libras
curl de biceps (10-10-10) 36libras
curl de biceps las 21 con 30libras..
curl de biceps en banco scott (8-8-4) 36libras...36libras...46libras..
curl de biceps con macuernas (3 x 4) en cada brazo con 20libras
tiempo: 1 hora 20 minutos
comentarios: re cansado buen dia de ejercicio
oblicuos-Pecho-biceps
twist 6 series hasta sentir quemazon
press plano (12-10-8) 50libras...80libras...86libras...todas con buena tecnica
press declinado (12-10-8) 50libras...80libras...86libras...
press inclinado (10-8-5 50libras...70libras...80libras.
cruce de poleas (10-10-10) 36libras...
press plano con mancuernas 3 x 10 ...30libras en cada brazo
biceps
curl con polea (12-10-10) 15libras...25libras
curl de biceps (10-10-10) 36libras
curl de biceps las 21 con 30libras..
curl de biceps en banco scott (8-8-4) 36libras...36libras...46libras..
curl de biceps con macuernas (3 x 4) en cada brazo con 20libras
tiempo: 1 hora 20 minutos
comentarios: re cansado buen dia de ejercicio
judasvl
New member
Martes
Oblicuos-espalda-triceps
5 Series de twist hasta sentir quemazon en cada una
polea al pecho (10-8-6-4) 45libras...60libras...70libras...80libras..
polea trasnuca (10-8-6) 45libras...60libras...70libras...
polea agarre estrecho (10-8-6) 70libras...80libras...90libras...
remo en polea baja agarre estrecho (10-8-6) 50libras...60libras...70libras...
triceps
jalones con polea (10-8-6) 35libras...40libras...45libras...
press frances (10-10-10) 36libras...
tiempo : 1hora - 15minutos
comentarios: senti un ardor intenso en los biceps....eso me impidio darle mass fuerte a la espalda
el press frances vaya que me gusta como ejercicio
Oblicuos-espalda-triceps
5 Series de twist hasta sentir quemazon en cada una
polea al pecho (10-8-6-4) 45libras...60libras...70libras...80libras..
polea trasnuca (10-8-6) 45libras...60libras...70libras...
polea agarre estrecho (10-8-6) 70libras...80libras...90libras...
remo en polea baja agarre estrecho (10-8-6) 50libras...60libras...70libras...
triceps
jalones con polea (10-8-6) 35libras...40libras...45libras...
press frances (10-10-10) 36libras...
tiempo : 1hora - 15minutos
comentarios: senti un ardor intenso en los biceps....eso me impidio darle mass fuerte a la espalda
el press frances vaya que me gusta como ejercicio
electric46
New member
aqui estoy! como agradecimiento a tu fidelidad!! me ha llamado la atencion tu almuerzo! muy completo.
Por cierto no me habia fijado en que pesabas tan poco! a comer hombre ke las pesas no se levantan solas! Bueno animo y a seguir entrenando, a ver si posteas fotos del segundo mes! yo este viernes subire las mias.
oye, me he fijado en que no haces dominadas, no te gustan o que??son la ostia!
Por cierto no me habia fijado en que pesabas tan poco! a comer hombre ke las pesas no se levantan solas! Bueno animo y a seguir entrenando, a ver si posteas fotos del segundo mes! yo este viernes subire las mias.
oye, me he fijado en que no haces dominadas, no te gustan o que??son la ostia!
judasvl
New member
jejeje si pesaba 68.2 hace 1 mes y medio ahora ando en 75 o 74 ...he subido bastante pero en grasa no se cuanto ...he notado algo de grasilla =...
detro de 1 semana pondre fotos nuevas
las dominadas me cuesta hacerlas...nunca las he hecho ...las intente hacer con agarre estrecho hize 3 o 4 ...me sorprende xq antes no podia ayudandome jejxD
judasvl
New member
Jueves
pecho----triceps
press banca (12-10-1-1) 50libras...80libras....90libras...90libras... (no se pero siento que he perdido algo de fuerza ultimamente en el press de banca)
press de banca declinado (10-10-8) 70libras....86libras....96libras....le di con todo aun asi le podia meter hasta los 100libras...me sentia full bn aqui
press de banca inclinado (2-2-2) 80libras en todos ...estaba agotado del ejercicio anterior
cruce de poleas (10-8-6) 20libras......40libras....50libras...
triceps
jalones en pronacion polea (12-10-8) 20libras....30libras....40libras,,,
jalones (2-2-2) 40libras...las 3 series
press frances (10-10-10) con 30libras...
tiempo : 1 hora - 15minutos
comentarios: xD este dia fue para olvidar ...estaba re aburrido y sin ganas de nada ...pero en fin hize el entrenamiento a lo loco digamos ...
pecho----triceps
press banca (12-10-1-1) 50libras...80libras....90libras...90libras... (no se pero siento que he perdido algo de fuerza ultimamente en el press de banca)
press de banca declinado (10-10-8) 70libras....86libras....96libras....le di con todo aun asi le podia meter hasta los 100libras...me sentia full bn aqui
press de banca inclinado (2-2-2) 80libras en todos ...estaba agotado del ejercicio anterior
cruce de poleas (10-8-6) 20libras......40libras....50libras...
triceps
jalones en pronacion polea (12-10-8) 20libras....30libras....40libras,,,
jalones (2-2-2) 40libras...las 3 series
press frances (10-10-10) con 30libras...
tiempo : 1 hora - 15minutos
comentarios: xD este dia fue para olvidar ...estaba re aburrido y sin ganas de nada ...pero en fin hize el entrenamiento a lo loco digamos ...
judasvl
New member
viernes
espalda---biceps
hoy decidi matarme en el gym a darle bien duro
polea al pecho (12-10-8-6) 60libras...75libras....85libras....100libras
polea agarre estrecho (10-8-6) 80libras....95libras...105libras....
polea tras nuca (10-8-6) 75libra....85libras....90libras....
remo en polea baja agarre estrecho (10-10-10) 80libras....100libras....110libras...
dominadas con agarre estrecho (3-3-3) apenas estoy metiendolas en mi rutina jamas las habia hecho como ejercicio seguido
biceps
curl en polea (10-10-10) 25libras....25libras...30libras...
curl de biceps en banco scott (10-10-10) 36libras....
curl de biceps de pie (10-10-8--8) 36libras...36libras...40libras....40libras...
curl de biceps con mancuerna (6 x cada brazo) 20libras...
tiempo : 1 hora - 30minutos
comentarios: congestion bien buena en el biceps...
espalda---biceps
hoy decidi matarme en el gym a darle bien duro
polea al pecho (12-10-8-6) 60libras...75libras....85libras....100libras
polea agarre estrecho (10-8-6) 80libras....95libras...105libras....
polea tras nuca (10-8-6) 75libra....85libras....90libras....
remo en polea baja agarre estrecho (10-10-10) 80libras....100libras....110libras...
dominadas con agarre estrecho (3-3-3) apenas estoy metiendolas en mi rutina jamas las habia hecho como ejercicio seguido
biceps
curl en polea (10-10-10) 25libras....25libras...30libras...
curl de biceps en banco scott (10-10-10) 36libras....
curl de biceps de pie (10-10-8--8) 36libras...36libras...40libras....40libras...
curl de biceps con mancuerna (6 x cada brazo) 20libras...
tiempo : 1 hora - 30minutos
comentarios: congestion bien buena en el biceps...
electric46
New member
muy bueno ese entreno!! dale caña asi y a ver que tal vas!
cuantos dias entrenas por semana?
cuantos dias entrenas por semana?
judasvl
New member
ok men gracias
joda mi cuerpo es ectomorfo y los resultados del gym los veo muy pero muy reducido eso me tiene medio aburrido ...
power muscle
ole brasil!!
que te vaya bien y que las difrutes, y a donde iras?
judasvl
New member
medellin
me quedare alla 2 semanas
me voy el lunes 12 de junio
y tus vacas en que quedaron?
judasvl
New member
Listo volvi de vagaciones
desde martes 6 de julio empiezo entrare con nueva rutina:
Lunes : Hombros - Piernas - Oblicuos
Martes: Pecho-triceps-abdominales
Miercoles: Espalda-biceps-oblicuos
Jueves:Hombro-piernas-oblicuos
Viernes
echo-triceps-
Sabado: Espalda-biceps
usare esta por 1 mes a ver que tal reacciono
desde martes 6 de julio empiezo entrare con nueva rutina:
Lunes : Hombros - Piernas - Oblicuos
Martes: Pecho-triceps-abdominales
Miercoles: Espalda-biceps-oblicuos
Jueves:Hombro-piernas-oblicuos
Viernes
echo-triceps-Sabado: Espalda-biceps
usare esta por 1 mes a ver que tal reacciono
judasvl
New member
MARTES
Pecho-triceps-oblicuos
Press plano (10-10-10) 50libras...100libras...110libras...
press inclinado (10-6-6) 50libras...75libras...60libras
press declinado (8-6-6) 90libras...90libras..90libras
cruce poleas (10-6-6) 40libras,,,36libras...36libras
triceps
jalones polea pronacion (10-8-6) 30libras...40libras...45ibras...
jalones (10-10) 25libras..30libras
press frances (10-10-10) 30libras
oblicuos en twist
3 hasta fallo
comentarios: tenia 1 mes sin gym y pues decidi darle duro a ver que tal estaba ...y ver como andaba de fuerzas
Pecho-triceps-oblicuos
Press plano (10-10-10) 50libras...100libras...110libras...
press inclinado (10-6-6) 50libras...75libras...60libras
press declinado (8-6-6) 90libras...90libras..90libras
cruce poleas (10-6-6) 40libras,,,36libras...36libras
triceps
jalones polea pronacion (10-8-6) 30libras...40libras...45ibras...
jalones (10-10) 25libras..30libras
press frances (10-10-10) 30libras
oblicuos en twist
3 hasta fallo
comentarios: tenia 1 mes sin gym y pues decidi darle duro a ver que tal estaba ...y ver como andaba de fuerzas
judasvl
New member
Hola de nuevo casi 2 meses sin gym por motivos de universidad
iva cada 3 dias pero ahora de nuevo entrare con todo
el lunes empiezo de nuevo ...(page 3 meses de gym)
esta vez 4 dias a la semana que ya me organize en la universidad
entrenare 4 dias a la semana (lunes-martes-jueves-viernes)
abdominales lunes-miercoles-viernes ...recien levantado en la mañana los hare..
esta sera mi rutina por 2 semanas empezando el lunes 23 de agosto
Lunes
Press inclinado 3x8
Press banca 3x8
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x4
remo al menton 3x8
Martes
Peso muerto 3x8
polea al pecho 3x8
remo agarre estrecho bajo 3x8
curl biceps banco scott 3x8
curl de biceps de pie 3x8
jueves
press declinado 3x8
press banca 3x8
press trasnuca 3x8
remo al menton 3x8
press frances 3x8
viernes
peso muerto 3x8
remo bajo 3x8
polea trasnuca 3x8
curl de biceps en polea 3x8
curl de biceps las 21
todos los ejercicios con el maximo peso que pueda realizar maximo 8 repeticiones
y por ahora lo de las ultimas semanas los
pesos maximos fueron :
press banca 6 repeticiones con 100libras
curl biceps 6 repeticiones con 50libras
peso muerto 8 repeticiones con 100libras
espero consejos y opiniones gracias por su colaboracion
iva cada 3 dias pero ahora de nuevo entrare con todo
el lunes empiezo de nuevo ...(page 3 meses de gym)
esta vez 4 dias a la semana que ya me organize en la universidad
entrenare 4 dias a la semana (lunes-martes-jueves-viernes)
abdominales lunes-miercoles-viernes ...recien levantado en la mañana los hare..
esta sera mi rutina por 2 semanas empezando el lunes 23 de agosto
Lunes
Press inclinado 3x8
Press banca 3x8
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x4
remo al menton 3x8
Martes
Peso muerto 3x8
polea al pecho 3x8
remo agarre estrecho bajo 3x8
curl biceps banco scott 3x8
curl de biceps de pie 3x8
jueves
press declinado 3x8
press banca 3x8
press trasnuca 3x8
remo al menton 3x8
press frances 3x8
viernes
peso muerto 3x8
remo bajo 3x8
polea trasnuca 3x8
curl de biceps en polea 3x8
curl de biceps las 21
todos los ejercicios con el maximo peso que pueda realizar maximo 8 repeticiones
y por ahora lo de las ultimas semanas los
pesos maximos fueron :
press banca 6 repeticiones con 100libras
curl biceps 6 repeticiones con 50libras
peso muerto 8 repeticiones con 100libras
espero consejos y opiniones gracias por su colaboracion
judasvl
New member
Hoy lunes
press banca 3 x 8-6-4 ...50libras...86libras....96libras...
press inclinado 3x 8-6-2...50libras...75libras...86libras...
press militar ...3x 8 -8-8...36libras...44libras...44libras... debi subirle solo media fuerza a ver q tal
elevaciones latereles 3x8 ...con 30libras en cada mancuerna..unicas que hay en el gym
remo al menton 3x8 ...con 50 libras... puedo subirle
tiempo: 4:30 a 5:30
press banca 3 x 8-6-4 ...50libras...86libras....96libras...
press inclinado 3x 8-6-2...50libras...75libras...86libras...
press militar ...3x 8 -8-8...36libras...44libras...44libras... debi subirle solo media fuerza a ver q tal
elevaciones latereles 3x8 ...con 30libras en cada mancuerna..unicas que hay en el gym
remo al menton 3x8 ...con 50 libras... puedo subirle
tiempo: 4:30 a 5:30
judasvl
New member
Hoy Martes:
Peso Muerto 3 x 8...50libras...86libras...86libras...
polea al pecho 3 x 8...86libras...90libras...92libras...
remo abajo estrcho 3x8...100libras...100libras...100libras...
curl de biceps 3x8...36libras...44libras...44libras....
curl biceps mancuernas sentado 3x6...30libras por brazo
sentadillas 3x8 50libras....100libras...100libras
No se porque hize algo asi al final pero sentia mucha energia entoncs le di sentadillas
el entrenamiento fue rapidisimo ....
4:00 a 4:45 pm
digamos que solo fui hacer mis ejercicios,sin hablar con nadie solo mis ejercicios jee
Peso Muerto 3 x 8...50libras...86libras...86libras...
polea al pecho 3 x 8...86libras...90libras...92libras...
remo abajo estrcho 3x8...100libras...100libras...100libras...
curl de biceps 3x8...36libras...44libras...44libras....
curl biceps mancuernas sentado 3x6...30libras por brazo
sentadillas 3x8 50libras....100libras...100libras
No se porque hize algo asi al final pero sentia mucha energia entoncs le di sentadillas
el entrenamiento fue rapidisimo ....
4:00 a 4:45 pm
digamos que solo fui hacer mis ejercicios,sin hablar con nadie solo mis ejercicios jee