Mi diario ... 1 mes!
- Iniciador del tema judasvl
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judasvl
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hoy jueves
he hecho
pecho-hombro-trapecio- y triceps
pecho
press de banca (10-8-6-2) 50libras...80libras...86libras... y subi hasta 90libras pero no pude hacerlas muy bien ...me esforze mucho hize 2 con asistente en ambas ...
press de banca declinado (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...y me senti bien en esta
pull over (10-8-6) 36libras...40libras...46libras...en la ultima serie me dolian los brazos y vaya que senti el trabajo en este ejercicio
cruce de poleas (10-8-10) 20libras...30libras...36libras...baje un poco el peso para ver que tal y despues subi de nuevo y aun podia subir mas para la proxima subire mas
hombro
press frente (10-8-6) 30libras...40libras...50libras...vaya que el hombro me cansa demasiado
senti buena congestion
press trasnuca (10-8-6) 30libras...40libras...50libras...este ejercicio nunca me gusto pero trabaja bien el hombro
elevaciones laterales (10-10-10) con 10libras en cada lado ..solo habian esas mancuernas en el gym libres ...las demas ocupadas
Trapecio
elevaciones de hombros (4 series hasta fallo muscular ) con 50libras.
triceps
jalones en polea con pronacion (10-8-6) 25libras...35libras...40libras ...me sentia agotado
estoy matandome en el gym xD
eso pensaran pero me siento bn aunque veo que el triceps lo estoy trabajando mas indirectamente (con los press de otros ejercicios) que directamente
aun asi
10:00 a.m - 11:50 a.m
he hecho
pecho-hombro-trapecio- y triceps
pecho
press de banca (10-8-6-2) 50libras...80libras...86libras... y subi hasta 90libras pero no pude hacerlas muy bien ...me esforze mucho hize 2 con asistente en ambas ...
press de banca declinado (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...y me senti bien en esta
pull over (10-8-6) 36libras...40libras...46libras...en la ultima serie me dolian los brazos y vaya que senti el trabajo en este ejercicio
cruce de poleas (10-8-10) 20libras...30libras...36libras...baje un poco el peso para ver que tal y despues subi de nuevo y aun podia subir mas para la proxima subire mas
hombro
press frente (10-8-6) 30libras...40libras...50libras...vaya que el hombro me cansa demasiado
senti buena congestion
press trasnuca (10-8-6) 30libras...40libras...50libras...este ejercicio nunca me gusto pero trabaja bien el hombro
elevaciones laterales (10-10-10) con 10libras en cada lado ..solo habian esas mancuernas en el gym libres ...las demas ocupadas
Trapecio
elevaciones de hombros (4 series hasta fallo muscular ) con 50libras.
triceps
jalones en polea con pronacion (10-8-6) 25libras...35libras...40libras ...me sentia agotado
estoy matandome en el gym xD
eso pensaran pero me siento bn aunque veo que el triceps lo estoy trabajando mas indirectamente (con los press de otros ejercicios) que directamente
aun asi
10:00 a.m - 11:50 a.m
electric46
New member
animo amigo que poco a poco iremos tirando! bien esa subida de peso hombre! intenta subir limpio que luego pasa factura si no mirame a mi...
por cierto tengo fotos nuevas en mi diario, de mi evolucion durante el primer mes, pasate y me cuentas a ver ke te parece! un saludoo
por cierto tengo fotos nuevas en mi diario, de mi evolucion durante el primer mes, pasate y me cuentas a ver ke te parece! un saludoo
judasvl
New member
viernes
espalda-biceps-piernas
polea al pecho (10-8-6) 48libras...63libras...75libras..
pole trasnua (10-8-6) 48....63...75ibras
polea con agarre estrecho (10-8-6) 63...75...87libras...vaya q me fue bn en este
remo polea baja (10-8-6) 50libras...65libras...75libras...
remo en en polea baja agarre amplipo (10-8-6) 50...65....75libras
biceps
curl de biceps de pie (10-8-4) 36libras...40libras...50libras
curl de biceps banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...
curl de biceps en polea (10-8-6) 20libras...32libras...35libras...
piernas
press de banca inclinada (10-8-6) 110...150...170libras...
curl de cuadriceps (10-10-10) 75libras.
tiempo : 2horas...
espalda-biceps-piernas
polea al pecho (10-8-6) 48libras...63libras...75libras..
pole trasnua (10-8-6) 48....63...75ibras
polea con agarre estrecho (10-8-6) 63...75...87libras...vaya q me fue bn en este
remo polea baja (10-8-6) 50libras...65libras...75libras...
remo en en polea baja agarre amplipo (10-8-6) 50...65....75libras
biceps
curl de biceps de pie (10-8-4) 36libras...40libras...50libras
curl de biceps banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...
curl de biceps en polea (10-8-6) 20libras...32libras...35libras...
piernas
press de banca inclinada (10-8-6) 110...150...170libras...
curl de cuadriceps (10-10-10) 75libras.
tiempo : 2horas...
judasvl
New member
Hoy lunes
he sentido que he trabajado muy poco pues fui con un amigo y este no queria hace nada ...pues no queria hacer casi nada de ejercicios
pecho-triceps
press de banca inclinada (10-8-6-4) 50libras...70libras...80libras...100LIBRAS(no se porque pude con esto ..le meti 2pesas de 25libras...2de10...y 2 de 15..la senti mas liviana)
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
press de banca (10-8-6-4) 50libras...70libras...80libras,...100LIBRAS...con ayuda en la ultima repeticion.
cruce de poleas (10-10-10) con 20libras...Buff este ejercicio si me dio rabia pues el andaba jodiendo disque no podia que le dolia el brazo
triceps
jalones con polea (10-8-6) 25libras...35libras...50libras..y senti q iva muy bien
jalones con polea (10-8) 25libras...35libras...
no se porque hoy me sentia animado talvez por ir con un amigo con el cual iriamos a darle duro al gym pero me decepciono que fuera tan flojo y tan desanimador para el gym
diciendo cosas como " joda tu le das todo eso , tienes q ir poco a poco""marika no alzes tanto q tu no puedes q tal" en ves de dar animos para uno seguir desanima
tiempo : 30minutos senti que perdi un dia de buenas energias
he sentido que he trabajado muy poco pues fui con un amigo y este no queria hace nada ...pues no queria hacer casi nada de ejercicios
pecho-triceps
press de banca inclinada (10-8-6-4) 50libras...70libras...80libras...100LIBRAS(no se porque pude con esto ..le meti 2pesas de 25libras...2de10...y 2 de 15..la senti mas liviana)
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
press de banca (10-8-6-4) 50libras...70libras...80libras,...100LIBRAS...con ayuda en la ultima repeticion.
cruce de poleas (10-10-10) con 20libras...Buff este ejercicio si me dio rabia pues el andaba jodiendo disque no podia que le dolia el brazo
triceps
jalones con polea (10-8-6) 25libras...35libras...50libras..y senti q iva muy bien
jalones con polea (10-8) 25libras...35libras...
no se porque hoy me sentia animado talvez por ir con un amigo con el cual iriamos a darle duro al gym pero me decepciono que fuera tan flojo y tan desanimador para el gym
diciendo cosas como " joda tu le das todo eso , tienes q ir poco a poco""marika no alzes tanto q tu no puedes q tal" en ves de dar animos para uno seguir desanima
tiempo : 30minutos senti que perdi un dia de buenas energias
judasvl
New member
hoy martes
espalda-biceps
remo en polea baja con agarre estrecho(10-8-6) 70libras...80libras...85libras...decidi subirle y darle duro al remo
remo en polea baja con agarre amplio (10-8-6) 70libras...80libras...82libras...no se porque pero este ejercicio me cansa mucho
polea al pecho (10-8-6) 70libras....75libras...80libras...vaya que senti cansado para estos ejercicios
polea al pecho con agarre estrecho (10-8-6) 75libras...80libras...85libras.. me dolio en el alma este ejercicio
polea tras nuca (10-8-6) 70libras...75libras..80libras... casi no las hize bien pero aun asi las termine
biceps
curl de biceps de pie (10-8-6) 30libras...36libras...46libras...
curl de biceps en polea (10-8-6) 15libras...18libras...23libras...
curl de biceps en banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...casi que no puedo hacerlas bien las 2 ultimas volvere a usar mi rutina anterior pèro metiendo hombro ser asi entoncs
lunes y jueves : pecho - triceps - abdominales
martes - viernes : espalda - biceps - lumbares
miercoles : piernas - hombro
sabados : hombros solamente
exitos
tiempo : 1hora y media
espalda-biceps
remo en polea baja con agarre estrecho(10-8-6) 70libras...80libras...85libras...decidi subirle y darle duro al remo
remo en polea baja con agarre amplio (10-8-6) 70libras...80libras...82libras...no se porque pero este ejercicio me cansa mucho
polea al pecho (10-8-6) 70libras....75libras...80libras...vaya que senti cansado para estos ejercicios
polea al pecho con agarre estrecho (10-8-6) 75libras...80libras...85libras.. me dolio en el alma este ejercicio
polea tras nuca (10-8-6) 70libras...75libras..80libras... casi no las hize bien pero aun asi las termine
biceps
curl de biceps de pie (10-8-6) 30libras...36libras...46libras...
curl de biceps en polea (10-8-6) 15libras...18libras...23libras...
curl de biceps en banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...casi que no puedo hacerlas bien las 2 ultimas volvere a usar mi rutina anterior pèro metiendo hombro ser asi entoncs
lunes y jueves : pecho - triceps - abdominales
martes - viernes : espalda - biceps - lumbares
miercoles : piernas - hombro
sabados : hombros solamente
exitos
tiempo : 1hora y media
judasvl
New member
Miercoles
hombro-trapecio- iva hacer piernas pero tenia poco tiempo
press militar (10-8-6) 30libras....36libras....50libras....
press trasnuca (10-8-6) 30libras...36libras...50libras
mix de los dos (10-8-6) 30...36libras...43libras...
elevaciones laterales (10-10-10) con 15 libras por mancuerna
trapecio
elevacion de hombros (3 hasta fallo muscular)
remo a la barbilla (10-8-6) 50libras...60libras..65libras...
tiempo :1 hora y 10minutos
exitos
hombro-trapecio- iva hacer piernas pero tenia poco tiempo
press militar (10-8-6) 30libras....36libras....50libras....
press trasnuca (10-8-6) 30libras...36libras...50libras
mix de los dos (10-8-6) 30...36libras...43libras...
elevaciones laterales (10-10-10) con 15 libras por mancuerna
trapecio
elevacion de hombros (3 hasta fallo muscular)
remo a la barbilla (10-8-6) 50libras...60libras..65libras...
tiempo :1 hora y 10minutos
exitos
judasvl
New member
Segui mi rutina normalmente hasta el dia 18- mayo
no habia podido meterme en internet problemas en mi conexion
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
lunes
hombro-trapecio
press frontales (10-8-6) 30libras...40libras...50libras
press trasnuca (10-8-6) 30...40...50libras
levantamientos laterales (10-10-10) 10libras en cada lado
levantamientos frontales (10-10-10) 10libras en cada lado
trapecio
levantamiento de barra hasta cuello (10-8-6) 30libras...40libras...50libras..
levantamiento de hombros (3 hasta fallo ) con 40libras..
Martes
pecho - triceps
press banca (10-8-6) 50libras...70libras...80libras
press declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras
press inclinado (10-8-6) 50libras...60libras...70libras...
cruce poleas (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...
triceps
jalones en polea (10-8-6) 25libras...35libras...40libras
jalones (10-8-6) 25libras...30libras...35libras
barra romana (10-8-6) 30libras...40libras...40libras
Miercoles
Espalda-biceps
jalones a pecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones trasnuca (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones con agarre estrecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones en polea baja con agarre estrecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones con agarre amplio (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
biceps
curl de biceps (10-8-6) 36libras...40libras...50libras
curl de biceps en banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras
curl de biceps en polea (10-8-6) 18libras...23libras...28libras...
Jueves
hombro - piernas
press frontales (10-8-6) 30libras...40libras...50libras
press trasnuca (10-8-6) 30...40...50libras
levantamientos laterales (10-10-10) 10libras en cada lado
levantamientos frontales (10-10-10) 10libras en cada lado
piernas
sentadillas con banca de espalda (10-8-6) 50libras..60libras...70libras
press de piernas inclinada (10-8-6) 125libras...175libra....200libras
ESTABA UN POCO CANSADO ESE DIA
no habia podido meterme en internet problemas en mi conexion
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lunes
hombro-trapecio
press frontales (10-8-6) 30libras...40libras...50libras
press trasnuca (10-8-6) 30...40...50libras
levantamientos laterales (10-10-10) 10libras en cada lado
levantamientos frontales (10-10-10) 10libras en cada lado
trapecio
levantamiento de barra hasta cuello (10-8-6) 30libras...40libras...50libras..
levantamiento de hombros (3 hasta fallo ) con 40libras..
Martes
pecho - triceps
press banca (10-8-6) 50libras...70libras...80libras
press declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras
press inclinado (10-8-6) 50libras...60libras...70libras...
cruce poleas (10-8-6) 30libras...36libras...40libras...
triceps
jalones en polea (10-8-6) 25libras...35libras...40libras
jalones (10-8-6) 25libras...30libras...35libras
barra romana (10-8-6) 30libras...40libras...40libras
Miercoles
Espalda-biceps
jalones a pecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones trasnuca (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones con agarre estrecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones en polea baja con agarre estrecho (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
jalones con agarre amplio (10-8-6) 50libras...65libras...70libras
biceps
curl de biceps (10-8-6) 36libras...40libras...50libras
curl de biceps en banco scott (10-8-6) 30libras...36libras...40libras
curl de biceps en polea (10-8-6) 18libras...23libras...28libras...
Jueves
hombro - piernas
press frontales (10-8-6) 30libras...40libras...50libras
press trasnuca (10-8-6) 30...40...50libras
levantamientos laterales (10-10-10) 10libras en cada lado
levantamientos frontales (10-10-10) 10libras en cada lado
piernas
sentadillas con banca de espalda (10-8-6) 50libras..60libras...70libras
press de piernas inclinada (10-8-6) 125libras...175libra....200libras
ESTABA UN POCO CANSADO ESE DIA
josegrua
New member
Tio,que bueno tu Avatar
judasvl
New member
Hoy viernes 21 de mayo
Pecho - triceps
press de banca (10-9-5) 25libras....80libras....100libras (en esta agarre muy estrecho y senti mucha incomodidad luego mejore el agarre de la barra y me fue mejor )
press de banca inclinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...vaya que senti el ejericicio
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...80libras...86libras...vaya que en este casi me muero en las ultimas
pull over (10-10-10) (estaban las pesas ocupadas) ...36libras...
cruce de poleas (10-8-6) 30libras...40libras...50libras..le subi peso a las ultimas 6 repeticiones hize bien 4 y las ultimas 2 llorando
triceps
jalones con polea (10-8-6) 25libras...35libras,,,40libras,,estaba re agotado
jalones (10-8-6) 25libras...30libras...32libras...
la verdad en triceps me senti full agotado
comentarios : senti muy buen trabajo de pectorales , el triceps algo descuidado
Pecho - triceps
press de banca (10-9-5) 25libras....80libras....100libras (en esta agarre muy estrecho y senti mucha incomodidad luego mejore el agarre de la barra y me fue mejor )
press de banca inclinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...vaya que senti el ejericicio
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...80libras...86libras...vaya que en este casi me muero en las ultimas
pull over (10-10-10) (estaban las pesas ocupadas) ...36libras...
cruce de poleas (10-8-6) 30libras...40libras...50libras..le subi peso a las ultimas 6 repeticiones hize bien 4 y las ultimas 2 llorando
triceps
jalones con polea (10-8-6) 25libras...35libras,,,40libras,,estaba re agotado
jalones (10-8-6) 25libras...30libras...32libras...
la verdad en triceps me senti full agotado
comentarios : senti muy buen trabajo de pectorales , el triceps algo descuidado
judasvl
New member
LUNES
Pechoo - triceps
press de banca (10-8-6) 50libras...86libras....100libras...
press de banca inclinado (10-8-4) 50libras....80libras...90libras...
press de banca declinado (10-8-5) 60libras...80libras...86libras...
cruce de poleas (10-8-5) 30libras...36libras...40libras...
press de banca con mancuernas de 30libras cada una (2x10)
press de banca inclinado con mancuernas 30libras cada una (1x10)
aperturas de mancuernas en banco 30libras cada una (2x10)
triceps
jalones con polea agarre supino (10-8-6) 25libras...34libras...40libras...
jalones con polea (10-8-6) 25libras...30libras...35libras...
press frances (3 x 10) 20libras ...estaba probando este ejercicio a ver que tal era
press de banca con agarre estecho (3 x 10) estaba probando este ejercicio a ver que tal
comentarios : No se Hoy me senti con muchisisisisisima energia ..y pues aun asi estoy super bien
tiempo :1 horas y 45minutos
Pechoo - triceps
press de banca (10-8-6) 50libras...86libras....100libras...
press de banca inclinado (10-8-4) 50libras....80libras...90libras...
press de banca declinado (10-8-5) 60libras...80libras...86libras...
cruce de poleas (10-8-5) 30libras...36libras...40libras...
press de banca con mancuernas de 30libras cada una (2x10)
press de banca inclinado con mancuernas 30libras cada una (1x10)
aperturas de mancuernas en banco 30libras cada una (2x10)
triceps
jalones con polea agarre supino (10-8-6) 25libras...34libras...40libras...
jalones con polea (10-8-6) 25libras...30libras...35libras...
press frances (3 x 10) 20libras ...estaba probando este ejercicio a ver que tal era
press de banca con agarre estecho (3 x 10) estaba probando este ejercicio a ver que tal
comentarios : No se Hoy me senti con muchisisisisisima energia ..y pues aun asi estoy super bien
tiempo :1 horas y 45minutos
electric46
New member
enormes entrenos!! no te pasas un poquillo de tiempo? uff hora y 45 para morirse! enorabuena por los cambios y a seguir con el esfuerzo
judasvl
New member
martes
espalda - biceps
remo en polea baja con agarre estrecho (11-9-7) 60libras...75libras...90libras...
remo en polea alta con agarre amplio (11-9-7) 60libras...75libras...85libras...
polea al pecho (11-9-7) 70libras...80libras...85libras...
polea tras nuca (11-9-6) 60libras...70libras...75libras...
polea con agarre estrecho (11-9-7) 70libras...80libras....90libras...
biceps
curl de biceps con polea (11-9-4) 25libras...30libras..35libras...
curl de biceps de pie (11-11-11) 36libras
curl de biceps las 21 con 20libras.. (estaba probando el ejercicio y me parece demasiado bueno para congestion y senti muy buen trabajo para la proxima rutina le metere mas peso )
tiempo : 1 hora y 20 minutos
buen dia de ejercicios
espalda - biceps
remo en polea baja con agarre estrecho (11-9-7) 60libras...75libras...90libras...
remo en polea alta con agarre amplio (11-9-7) 60libras...75libras...85libras...
polea al pecho (11-9-7) 70libras...80libras...85libras...
polea tras nuca (11-9-6) 60libras...70libras...75libras...
polea con agarre estrecho (11-9-7) 70libras...80libras....90libras...
biceps
curl de biceps con polea (11-9-4) 25libras...30libras..35libras...
curl de biceps de pie (11-11-11) 36libras
curl de biceps las 21 con 20libras.. (estaba probando el ejercicio y me parece demasiado bueno para congestion y senti muy buen trabajo para la proxima rutina le metere mas peso )
tiempo : 1 hora y 20 minutos
buen dia de ejercicios
-HaLbErIg-
New member
Y si posteas que dieta llevas mejor, asi nos damos una idea si estas aprovechando tu entreno.
judasvl
New member
Jueves
pecho
press de banca (11-9-7-1) 50libras...80libras...86libras...100libras
press de banca inclinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
cruce de poleas (12-10-8) 30libras....40libras...44libras...
Triceps
jalones en pronacion con polea (12-10-8) 25libras...37libras...40libras..
jalones (12-10-8) 25libras...30libras...35libras
press frances ( 3 x 10) 30libras...
press trasnuca con mancuerna (10-8-6) 20libras...35libras...37libras
tiempo : 1hora - 20minutos
comentarios : senti buena congestion en pecho -...
pecho
press de banca (11-9-7-1) 50libras...80libras...86libras...100libras
press de banca inclinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
press de banca declinada (10-8-6) 50libras...70libras...80libras...
cruce de poleas (12-10-8) 30libras....40libras...44libras...
Triceps
jalones en pronacion con polea (12-10-8) 25libras...37libras...40libras..
jalones (12-10-8) 25libras...30libras...35libras
press frances ( 3 x 10) 30libras...
press trasnuca con mancuerna (10-8-6) 20libras...35libras...37libras
tiempo : 1hora - 20minutos
comentarios : senti buena congestion en pecho -...
power muscle
ole brasil!!
buenos entrenos, sigue asi __genial____pesas__
judasvl
New member
viernes
espalda - biceps
polea al pecho (12-10-8-6) 50libras...55libras...75libras...80libras
polea trasnuca (10-8-5) 50libras...65libras...70libras...
polea agarre estrecho (10-8-6) 60libras...65libras...80libras
remo en polea baja agarre estrecho (10-8-6) 50libras...75libras...85libras...
remo en polea baja agarra amplio (10-8-6) 50libras...75libras...80libras...
biceps
curl con polea (10-10-10) con 25libras
curl de biceps de pie (10-8-10) 30libras...36libras...30libras...
curl de biceps la 21 con 30libras...
curl de biceps con mancuernas de 20libras... sostenidas en muslo (6 en cada brazo)
no pude mas !! jeje
tiempo :1 hora y 10minutos
comentarios :
senti un trabajo re intenso en el biceps ....
espalda - biceps
polea al pecho (12-10-8-6) 50libras...55libras...75libras...80libras
polea trasnuca (10-8-5) 50libras...65libras...70libras...
polea agarre estrecho (10-8-6) 60libras...65libras...80libras
remo en polea baja agarre estrecho (10-8-6) 50libras...75libras...85libras...
remo en polea baja agarra amplio (10-8-6) 50libras...75libras...80libras...
biceps
curl con polea (10-10-10) con 25libras
curl de biceps de pie (10-8-10) 30libras...36libras...30libras...
curl de biceps la 21 con 30libras...
curl de biceps con mancuernas de 20libras... sostenidas en muslo (6 en cada brazo)
no pude mas !! jeje
tiempo :1 hora y 10minutos
comentarios :
senti un trabajo re intenso en el biceps ....