hola mi Estimada compañera de definicion .
Le saludo desde la mitad del mundo Ecuador...
primero que todo la felicito por su impetu para conseguir lo que se propone..estamos en la misma linea...yo empece con 230 libras y voy por 200lbs..he leido parte de sus comentarios y mi esposa esta animada en seguir sus mismos pasos...espero si es posible publique su dieta y ejercicios.
felicitaciones.
hola!.. gracias por pasar!... aca te dejo la rutina... Con respecto a la dieta, yo en particular como de todo pero sano y en pocas cantidades.. trato de hacer 5 comidas al dia...
Lunes:
Prensa 4x15
Sentadilla en multipower 4x15
Peso muerto + estocadas 4x12 + 4x10
Gluteo en maquina 4x15
Camilla atras + camilla adelante 4x15 + 4x15
Dorsal atras 4x15
Vuelos combinados 4x15
Banco plano 4x15
Fondos en banco 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Martes:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + body combat) duracion de 1:30hs
Miercoles:
Sentadilla + camilla cuadriceps 4x15 + 4x15
Prensa oscilante 4x15
Caminata lunar 4x15
gluteos maquina 4x15
Remo al pecho 4x15
Triceps en polea 4x15
biceps con barra 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Jueves:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + power jump) duracion de 1:30 hs
Viernes:
Gluteo polea + aductor polea 4x12 + 4x12
elevacion de cadera 4x15
camilla posterior + peso muerto 4x12 + 4x10
subidas a banco 4x12
vuelo posterior 4x15
pecho en maquina 4x15
triceps con barra a la frente 4x15
remo polea 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Sabado:
30 minutos de cinta
1 clase de power jump, duracion 1 hora