Mejor rutina de definicion?AYUDA

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xinai

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Bueno he probado muchas rutinas del person de mi gym pero ninguna me convence. Decir que peso 85 kg y mi brazo parece una pata de jamon y no toma forma, mido 1.86 cual seria la rutina mas adecuada para mi?
 
stronglift 5x5.o la del thiabidu ese.
basicos a rangos de fuerza vamos.


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Para mi la mejor seria la de Rippetoe ya que tiene un volumen de entreno aun mas bajo.
Y si estas con una cetogenica y haces carga de hidratos los findes haria una de dos dias pesados y otro de un circuito lactico.
 
Esa esa! la del rippetoe es la k tengo pensado hacer cuando defina!


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No siempre tiene que ser exclusivamente una rutina de Fuerza, con trabajar a rangos de fuerza, vas sobrado.

Con entrenar pesado tambien, siempre y cuando ronde el 70%-80% del RM. Ejemplo:

- torso-pierna pesado/liviano
- Fullbody dia 1 reps 4-6, dia 2 6-8, dia 3 8-10
- Dia 1 Torso pesado, Dia 2 Pierna pesado, Dia 3 Entrenamiento Lactico

saludos
 
A)
Sentadillas 3x5
Press banca 3x5
PM 1X5

B)
Sentadillas 3x5
P Militar 3x5
Remo en barra 3x5

Esta seria la base pero hay gente que le añade un par de series para biceps y triceps y algun jalon.El jalon lo meteria en el a y biceps y triceps en b.
Luego esta la problematica de si seguir o no progresiones empezando con un peso mas bajo y semana tras semana ir subiendo.En definición yo no haria progresiones.Total dudo que ganes mucha fuerza con deficit y mas si una definicion dura 6 semanas no tienes tiempo casi a batir tus records.
 
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