mejor bíceps con pecho, y tríceps con dorsal o cambiariais el pecho por el dorsal??

y no ves suficiente descanso entre el lunes que trabajo biceps y el viernes que trabajo dorsales (biceps indirectamente)?, o desde el viernes al lunes?
 
Lo que quise decir es que cuando trabajas dorsales, tambien trabajas los biceps de manera indirecta, por ende recomiendo que trabajes dorsales el mismo dia que biceps para asi evitar trabajar biceps de manera indirecta un dia, y luego al otro dia exigirle de manera directa.
Recomiendo que entre dorzales y biceps trabajes otro musculo, ya que los brazos quedan muy cansados luego de trabajar la espalda.
Suerte.
 
Tu rutina esta bien estructurada asi pipino, si tenemos en cuenta que se puede entrenar perfectamente el mismomusculo dos veces en una semana no creo que sobreentrenes por hacerlo una vez directa y otra indirectamente.

De todos modos yo desaconsejo totalmente hacer pechi tri y espalda biceps.
 
vamos que tengo dos versiones distintas ahora mismo, estoy mas perdido aun..xD

¿¿porque desaconsejas pecho, triceps, y dorsales, biceps??
 
En todo caso visita todos los posts que hablan sobre como distribuir y veras que la mayoria trabaja de la manera que te comente yo, es mas, desde que distribuyo de esa manera me va mucho mejor.
Suerte.
 
Lo desaconsejo porque despues de hacer pecho por ejemplo y al haber solicitado el triceps éste llega al entrenamiento propio cansado y asi es imposible entrenar con la suficiente intensidad.

Algunos te dirán que si preagotamiento, que si al llegar el triceps( por ejemplo) cansado al entrenamiento propio estas obligado a entrenar con menos peso pero con una tecnica mas depurada, que si tal y que si cual pero a mi personalmente me parecen tonterias...la clave de la hipertrofia es la intensidad, no se trata de hacer muchisimas series con muchisimas repeticiones con poco peso...se trata de hacer las series, las repeticiones justas con la suficiente intensidad y la forma de entrenar de la que estamos hablando este frontalmente enfrentada con el entrenamiento intenso.

Por seguir esa lógica podriamos hacer 1 hora de bicicleta antes de hacer pierna para preagotarlas antes de entrenarlas.

La técnica depurada hay que tenerla siempre y hay que entrenar con el peso que te permita entrenar con intensidad pero respetando la tecnica.

De todos modos lee , informate y despue sdecide por ti mismo, aqui solo opinamos pero la decision final es tuya.
 
la verdad es que elegi esa rutina de pecho y biceps los lunes por eso mismo que me comentas, tambien pensaba que no podria dar lo mejor de los triceps al haberlos trabajado indirectamente en pecho, pero la version de solid tambien me ha hecho dudar

quizas si opinase mas gente se romperia la balanza como quien dice, en el foro he visto ambas rutinas
 
Pues yo al trabajar dorsales y biceps, pongo hombros en el medio y a biceps llego 0km. Desde que lo hago mejore considerablemente.
 
Si, desde que hago esto he mejorado muchisimo, por eso estoy tan seguro de que funsiona. Es un poco duro pero con ganas se puede llegar a efectuar todo de manera perfecta, teniendo resultados asombrozos,
.
Saludos.
 
Otia...3 musculos por día es muy duro... yo asi a primera vista diría que es imposible entrenar 3 músculos en una misma sesión con la suficiente intensidad pero vamos, si a ti te va bien adelante, debes tener la capacidad de recuperación de un caballo de carreras tio.
 
En realidad es mas costumbre que capacidad, pero no es nada imposible.
De todas maneras pipino, hay rutinas y rutinas, cada una se adapta a la capacidad/necesidad del ejecutante.
Te deseo mucha suerte a ambos.
 
Bueno creo que el descanso es muy importante para la recuperacion muscular y evitar asi ciertas lesiones. Yo aconsejo trabajar pecho y triceps pero alternando, el porque es muy sencillo si haces todos los ejercicios de pecho primero al llegar a los de triceps el musculo a estado en medio uso, les pongo a lo mejor otro ejemplo donde se ve mejor, si tu en un partido de futbol te pasas calenatndo de los 90 minutos 75, te sientas 5 minutos y luego juegas los 10 ultimos el musculo va del 100% al 50% y lugo de nuevo al 100% esos cambios afectan, si tu haces todos los ejercicios de pecho descansas entre ejercicio y ejercicio el triceps que un musculo muy pequeño pasa del 75% al 10% y luego al 100% con sus ejercicios especificos, lo mejor es trabajrlos de forma alterna. En cuanto a la rutina, si llevas poco tiempo en el gimnasio te aconsejo la siguiente Lunes Pecho y triceps, Miercoles biceps y espalda, viernes piernas y hombros, martes y jueves haz algo de cardio ya sea correr siemrpe en superficies blandas tierra o cesped y la natacion. Muchos hablan de hacer muchas repeticiones con poco peso para definir, o tambien encontramos los tipicos que hablan de L-Carnitina, aminoacidos etc, yo te propongo algo ams sano correr y nadar y si quieres bajar algo de peso Té rojo o en su defecto el verde, pero sobre todo el rojo. Si ya llevas tiempo en el gimnasio puedes hacer ejercicio toda la semana sin ningun problema, el cuerpo se termina acostumbrando, la lesiones que se mencionaron al principio del post solo son posibles en casos como desnutricion o sobrenutricion, llevando una vida sana da igual cuantos dias a la semana entrenes, para un rutina semanal te aconsejo lunes pecho y triceps, martes biceps y espalda, miercoles piernas y hombros, jueves cardio y el viernes repites todo con emnos intensidad y de descanso tendras sabado y domingo.
Mi rutina es Lunes Mañana pecho y triceps tarde correr en pista, Martes mañna biceps y dorsales tarde piscina, miercoles mñn piernas y hombros tarde correr en cesped, jueves mñn repito todo tarde piscina y el viernes mñn cardio tarde libre hasta el lunes. Puedes intentar esa si quieres a mi m va muy bien.
 
Yo actualmente mi rutina es asi.

Lunes: Espada y Triceps

Miercoles:Hombro,Trapecio y Piernas (Hombro trabajo con varias elevaciones sentado)

Vienes:pecho y Bicep.

El porque de la Distribucion?

Al trabajar Espalda el lunes,hago un poco de Bicep,descansa varios dias hasta el viernes que lo entreno directamente.Entonces es como que recibe un estimulo extra a la semana.Lo mismo pasa con el Tricep,lo trabajo a full el lunes y el viernes le doy un estimulo extra al hacer Pecho.

A mi me pasa que si quiero entrenar Pecho y Tricep,despues de hacer 5 ejercicios de Pecho,los Triceps estan cansados para entrenarlos bien
 
Yo tambien, ago espalda-triceps, pecho-biceps. Aunk lo mejor es alternar. y hacer cuando cambies de rutina un cambio.

Yo ahora mismo ago.

Lunes: pecho-biceps
Martes: piernas
Jueves: Espalda-triceps
Viernes: Hombro

El poner el hombro al dia sigueinte de espalda me gusta muxo, ademas si lo trabjas al dia siguiente del de pecho, va mas resentido por los press, por lo menos ami me pasa eso.

Un saludo.
 
una observacion

_dork_vale, todo lo que hemos comentado esta bien, yo tambien sigo la rutina esta de

lunes:pecho y biceps
miercoles:pierna y hombros
viernes:espalda y triceps

de esta manera hay dias que trabajamos directamente tanto el biceps como el triceps y dias que se trabaja de forma indirecta.

ahora bien , para un tio como yo de complexion delgada, es mejor espalda triceps o con biceps, al igual que el pecho, con triceps o biceps???

saludos a todos
 
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