Lo que dije es lo siguiente:
Pones cada básico 2 x semana y completas con lo que quieras.
Por ejemplo puedes hacer así:
1) sentadilla press banca (estos son BASICOS, no se cambian por otros) + dorsal polea alta + hombro lateral con mancuerna.
2) press banca peso muerto (BASICOS, no se cambian por otros) + dorsal polea baja + press de hombros
3) sentadilla peso muerto (BASICOS, no se cambian por otros) + extension espalda + rueda abdominal o planck
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El esquema de series y repeticiones: los básicos a 3 x 8 subiendo peso entrenamiento a entrenamiento (2,5 k o 5 k por sesión). Por este motivo hay que empezar con peso fácil que puede ser la barra sola.
Los no básicos en series de + de 8 repeticiones. Puede ser incluso una serie sola. Yo parrticularmente me sirve más hacer una sola e ir más adelante en las repeticiones. Pero pueden ser 3 x 10 - 15 por ejemplo está bien también
Además de eso, se pueden agregar opcionales:
si uno tira para el lado de culturismo, se puede agregar bíceps triceps, ese tipo de cosas, no aporta nada en esa etapa, pero bueno, al que le gusta, le gusta y no cuesta nada.
Para el que tiene aspiración de levantamiento o strongman puede ir agregando algo de aprendizado sobre esas disciplinas
Si es alguien que se va a dedicar a atletismo o similar, misma cosa, puede ir aprendiendo las técnicas y movilidades, entendiendo también que el entrenamiento se va a tener que dividir en períodos en que la musculación es prioridad y períodos donde el énfasis va en lo específico.