Buenas!
Vamos a ver, llevo unos 7 meses en el gimnasio y he ganado unos 14kg, estoy bastante contento la verdad, ahora bien, me gustaria crecer un poco más "definido" sin tener que hacer una rutina de definición, hago lo siguiente:
desde hace 2 semanas, me levanto, me tomo un cafe y 4 dias ala semana salgo a correr unos 10km en unos 50 minutos para intentar bajar toda la grasa posible.
Mi rutina es 5 dias a la semana por la tarde entreno, lunes pecho, martes espalda, miercoles bicep y triceps, jueves hombros y viernes piernas + algunos ejercicios de todo un poco, además cada dia antes de entrenar hago 2 series de dominadas hasta que no puedo más y 3-4 dias a la semana hago tambien abdominales unos 20 minutos (la rutina no la he cambiado desde que empeze, aunque voy cambiando los ejercicios de vez en cuando), hago 4 series de 10-8-8-6 a medida que subo el peso.
Comer comia de todo, pero desde que empecé a salir a correr, pues me intento controlar un poco, como digo , al despertar tomo cafe, cuando llego de correr como dos sandwich, uno de atun y pavo y otro de cualquier cosa que me apetezca + alguna fruta o zumo, comer suelo comer pasta + algo de carne y ensalada y fruta, luego de comer voy a entrenar y al terminar tomo leche con platano, 2 sandwich como los de la mañana y una fruta o un yogur y cenar ceno lo que haya, practicamente de todo.
Pues bien, hoy me he comprado un bote de proteinas, y tengo pensado solo tomarla despues de entrenar, es posible crecer con lo que estoy haciendo ahora mismo + las proteinas que empezare a tomar el lunes? es suficiente con una toma? O tengo que hacerme una dieta más estricta y calculada? Me gustaria seguir creciendo como hasta ahora pero a la vez ir "definiendo" un poco para no tener que hacer durante un tiempo una rutina de definición y una dieta diferente... estoy contradiciendome de alguna manera? He leido bastante por el foro,y todo lo que encuentro es o "volumen" o "definir" pero nunca un "intermedio" como lo que quiero hacer yo por asi decirlo! espero haberme explicado bien, y perdon por la peazo de parrafada
gracias de antemano y saludos
Vamos a ver, llevo unos 7 meses en el gimnasio y he ganado unos 14kg, estoy bastante contento la verdad, ahora bien, me gustaria crecer un poco más "definido" sin tener que hacer una rutina de definición, hago lo siguiente:
desde hace 2 semanas, me levanto, me tomo un cafe y 4 dias ala semana salgo a correr unos 10km en unos 50 minutos para intentar bajar toda la grasa posible.
Mi rutina es 5 dias a la semana por la tarde entreno, lunes pecho, martes espalda, miercoles bicep y triceps, jueves hombros y viernes piernas + algunos ejercicios de todo un poco, además cada dia antes de entrenar hago 2 series de dominadas hasta que no puedo más y 3-4 dias a la semana hago tambien abdominales unos 20 minutos (la rutina no la he cambiado desde que empeze, aunque voy cambiando los ejercicios de vez en cuando), hago 4 series de 10-8-8-6 a medida que subo el peso.
Comer comia de todo, pero desde que empecé a salir a correr, pues me intento controlar un poco, como digo , al despertar tomo cafe, cuando llego de correr como dos sandwich, uno de atun y pavo y otro de cualquier cosa que me apetezca + alguna fruta o zumo, comer suelo comer pasta + algo de carne y ensalada y fruta, luego de comer voy a entrenar y al terminar tomo leche con platano, 2 sandwich como los de la mañana y una fruta o un yogur y cenar ceno lo que haya, practicamente de todo.
Pues bien, hoy me he comprado un bote de proteinas, y tengo pensado solo tomarla despues de entrenar, es posible crecer con lo que estoy haciendo ahora mismo + las proteinas que empezare a tomar el lunes? es suficiente con una toma? O tengo que hacerme una dieta más estricta y calculada? Me gustaria seguir creciendo como hasta ahora pero a la vez ir "definiendo" un poco para no tener que hacer durante un tiempo una rutina de definición y una dieta diferente... estoy contradiciendome de alguna manera? He leido bastante por el foro,y todo lo que encuentro es o "volumen" o "definir" pero nunca un "intermedio" como lo que quiero hacer yo por asi decirlo! espero haberme explicado bien, y perdon por la peazo de parrafada
gracias de antemano y saludos
