Lury
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Bueno...pues me animo a poner lo k yo estoy haciendo, a ver k opinais, xk soy algo inexperta y lo he compuesto a base de leeros mucho tiempo. Es lo k llevo haciendo aproximadamente un mes, antes no podia terminarlo...y hoy..HE CONSEGUIDO AGUANTAR 15 MIN DESPUES DE LA MUSCULACION EL CORRER EN EL PARKE...JEJEJEJEJEJEJE. a ver, os cuento, y a la vez os dire la dieta k estoy haciendo, con la funcion d perder peso y grasa.
DIETA:
Desayuno: Un zumo d naranja, una tostada de pan integral con un kesito y si tengo mucho sueño...un café con leche semidesnatada.
Media mañana: Una fruta generalemente, xk como curro en turnos rotativos muchos dias solo me da tiempo a eso, suele ser una manzana o una naranja, acompañado de un té verde, o el k pille x la tienda.
Comida: suelo tomar, filete d ternera, de pavo o pollo, o pesacado blando TODO A LA PLANCHA, CLARO... y lo suelo acompañar o con verduras (alcachofas, judías verdes, el pure d la mama...jajjaja) o con un bol de ensalada con tomate, cebolla y lo típico. De postre...un yogurcete desnatado, y siempre natural, no x nada en especial, esk me gusta y punto jeje.
Media tarde:lo mismo, x el curro...una fruta con te, o un cafe con leche semidesnatada con dos galletas integrales.
Cena: casi siempre verdura, lechuga (k me meto 2 huevos cocidos dos veces x semana), fruta...y si tengo algo mas d hambre, pues un pescaito o algo asi a la plancha. Y de postre, uno o dos yogures desnatados...depende del hambre...como todo.
ENTRENAMIENTO:
bueno...lo k hago es entrenar 5 dias a la semana, no puedo deciros cuales en concreto xk depende de k dias descanse, segun como yo me sienta. Lo k hago es entrenar un dia la parte superior y otro el inferior, alternandolos.
El día k entreno la parte superior:
1º) 20 min d carrera en la cinta, para calentar, no me digais a ke porcentaje xk no se ni como se mide, el caso esk lo hago a un ritmo en el k esté comoda, sude y no sea excesivamente lento.
2º) Abdominales, hago todos, los frotnales, laterales y lumbares, 4X15. aunk hay dias k no puedo y hago 4X12, pero intento hacer lo maximo k pueda.
3º) Pecho:press de banca semi tumbado (pero en la makina...k yo las mancuernas aun no las controlo jajja. Hago 4x15...y aunk suene deprimente...solo lo hago con 5 kg mas el peso propio de la makina...no puedo con más...el dia k pueda...lo subo, pero vamos, k al llegar a la 14 repe...estoy ya k no puedo, y la 15...ya sudo sangre para hacerla.
4º) Contractora: tanto abierta como cerrada de aperturas, 4x15, ahi suelo meter 15 kg, de tal modo k siempre me cueste bastante hacer las 2 ultimas repes, hay dias k puedo con 20kg
5º) pull over con mancuerna: 4x15 tmb, con 5 kilos lo stoy haciendo.
6º)Hombros: peck deck, sentado del reves, aki puedo con más, suelo poner 20 kg
7º)dorsal, y hago jalón frontal, e invertido tras la nuca, con 25 kg, tmb 4x15
8º) remo con polea baja con agarre cerrado, 20 kg, y tmb 4x20
9º) biceps: curl banco scott, pero el d makina, no con mancuerna. este aun no lo he hecho...toy esperando a tener fuerzas algun dia. ya os dire k peso meto.
10) triceps: extensiones con polea alta con cuerda...tambien está por hacer.
11) 20 min de carrera suave en el parke, HOY CONSEGÍ HACER 15 MIN JAJAJAJA, pero ke muy suave...zk...aun no puedo hacerlo todo todo todo.
DIA KE ENTRENO LA PARTE INFERIOR
bueno...aki tengo un problema...y esk no me se el nombre d las makinas k utilizo, el caso...esk trabajo todos los musculos d las piernas, de eso estoy convencida xk voy mirando los dibujitos de los musculos k se ejercitan en cada makina k uso...jajaja siento ser tan patetica...pero es asi jajajaj. y lo mismo, 20 min corriendo en la cinta pa calentar y empiezo con 4x15 en cada ejercicio, metiendo entre 15 kg ( como los gemelos) y 25 kg( como en abductores). Despues...intento hacer 20 min en el parke d carrera suave...pero ya os digo, el dia k consiga hacer los 20 min os lo cuento a todos pa compartir mi alegria!!!jeje
Bueno...estoy dispuesta a k me digais lo mal k lo hago e intentar mejorar. pero k vamos...a ver k me comentais...Espero vuestras opiniones. Y siento k sea tan largo d leer...graciassssssss
DIETA:
Desayuno: Un zumo d naranja, una tostada de pan integral con un kesito y si tengo mucho sueño...un café con leche semidesnatada.
Media mañana: Una fruta generalemente, xk como curro en turnos rotativos muchos dias solo me da tiempo a eso, suele ser una manzana o una naranja, acompañado de un té verde, o el k pille x la tienda.
Comida: suelo tomar, filete d ternera, de pavo o pollo, o pesacado blando TODO A LA PLANCHA, CLARO... y lo suelo acompañar o con verduras (alcachofas, judías verdes, el pure d la mama...jajjaja) o con un bol de ensalada con tomate, cebolla y lo típico. De postre...un yogurcete desnatado, y siempre natural, no x nada en especial, esk me gusta y punto jeje.
Media tarde:lo mismo, x el curro...una fruta con te, o un cafe con leche semidesnatada con dos galletas integrales.
Cena: casi siempre verdura, lechuga (k me meto 2 huevos cocidos dos veces x semana), fruta...y si tengo algo mas d hambre, pues un pescaito o algo asi a la plancha. Y de postre, uno o dos yogures desnatados...depende del hambre...como todo.
ENTRENAMIENTO:
bueno...lo k hago es entrenar 5 dias a la semana, no puedo deciros cuales en concreto xk depende de k dias descanse, segun como yo me sienta. Lo k hago es entrenar un dia la parte superior y otro el inferior, alternandolos.
El día k entreno la parte superior:
1º) 20 min d carrera en la cinta, para calentar, no me digais a ke porcentaje xk no se ni como se mide, el caso esk lo hago a un ritmo en el k esté comoda, sude y no sea excesivamente lento.
2º) Abdominales, hago todos, los frotnales, laterales y lumbares, 4X15. aunk hay dias k no puedo y hago 4X12, pero intento hacer lo maximo k pueda.
3º) Pecho:press de banca semi tumbado (pero en la makina...k yo las mancuernas aun no las controlo jajja. Hago 4x15...y aunk suene deprimente...solo lo hago con 5 kg mas el peso propio de la makina...no puedo con más...el dia k pueda...lo subo, pero vamos, k al llegar a la 14 repe...estoy ya k no puedo, y la 15...ya sudo sangre para hacerla.
4º) Contractora: tanto abierta como cerrada de aperturas, 4x15, ahi suelo meter 15 kg, de tal modo k siempre me cueste bastante hacer las 2 ultimas repes, hay dias k puedo con 20kg
5º) pull over con mancuerna: 4x15 tmb, con 5 kilos lo stoy haciendo.
6º)Hombros: peck deck, sentado del reves, aki puedo con más, suelo poner 20 kg
7º)dorsal, y hago jalón frontal, e invertido tras la nuca, con 25 kg, tmb 4x15
8º) remo con polea baja con agarre cerrado, 20 kg, y tmb 4x20
9º) biceps: curl banco scott, pero el d makina, no con mancuerna. este aun no lo he hecho...toy esperando a tener fuerzas algun dia. ya os dire k peso meto.
10) triceps: extensiones con polea alta con cuerda...tambien está por hacer.
11) 20 min de carrera suave en el parke, HOY CONSEGÍ HACER 15 MIN JAJAJAJA, pero ke muy suave...zk...aun no puedo hacerlo todo todo todo.
DIA KE ENTRENO LA PARTE INFERIOR
bueno...aki tengo un problema...y esk no me se el nombre d las makinas k utilizo, el caso...esk trabajo todos los musculos d las piernas, de eso estoy convencida xk voy mirando los dibujitos de los musculos k se ejercitan en cada makina k uso...jajaja siento ser tan patetica...pero es asi jajajaj. y lo mismo, 20 min corriendo en la cinta pa calentar y empiezo con 4x15 en cada ejercicio, metiendo entre 15 kg ( como los gemelos) y 25 kg( como en abductores). Despues...intento hacer 20 min en el parke d carrera suave...pero ya os digo, el dia k consiga hacer los 20 min os lo cuento a todos pa compartir mi alegria!!!jeje
Bueno...estoy dispuesta a k me digais lo mal k lo hago e intentar mejorar. pero k vamos...a ver k me comentais...Espero vuestras opiniones. Y siento k sea tan largo d leer...graciassssssss
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ress de banca semi tumbado (pero en la makina...k yo las mancuernas aun no las controlo jajja. Hago 4x15...y aunk suene deprimente...solo lo hago con 5 kg mas el peso propio de la makina...no puedo con más...el dia k pueda...lo subo, pero vamos, k al llegar a la 14 repe...estoy ya k no puedo, y la 15...ya sudo sangre para hacerla.
