Aries2
Colossus
venga que no me he referido a eso, me referia a que los dos tuvimos un paron y estamos levantandonos de eso, lee bien si vas a hacer un comentario de ese tipo, imbecil._humillaci _humillaci
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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venga que no me he referido a eso, me referia a que los dos tuvimos un paron y estamos levantandonos de eso, lee bien si vas a hacer un comentario de ese tipo, imbecil._humillaci _humillaci
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Ey amigo no te lo tomes tan mal, yo lo tome asi.
Se que tu tambien estas mamado _beso_
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Te voy a madrear
Si eso es lo que haces todas las noches en mi cama
sigues con allexogay? _beso_
Mc-elius
New member
Pues empezamos la semanita
Press banca alterno con remo 90º1' descanso entre ejercicios,2' entre series
8 con 110 kg + 8 con 105 kg
6 con 114 kg + 6 con 110 kg
4 con 116 kg + 4 con 115kg
8 con 110 y 100( 4 con cada) + 8 con 95
Press inclinado mancuerna alterno con remo polea baja descanso como arriba
3 x 10 con 40 kg/man + 10
Elevación lateral + posterior descansos de 1' tanto entre ejercicios como entre series
2 x 12 + 12 con 20 kg/man para ambas
15 con 16 kg + 15 con 20 kg
22 ' cinta
Estiramientos
Pues con dificultades en la banca. No se si por falta de costumbre ya que llevaba mucho sin hacerla, por haber cambiado el agarre a uno mas cerrado o cansado del fin de semana pero constó un huevo y parte del otro todas las series.
En el remo me da un dolorcillo en las muñecas cuando bajo la barra. Cosa rara. Para el resto no me molestan ni lo más mínimo.
En el press inclinado subo un poco más la inclinación del banco. también por variar
Press banca alterno con remo 90º1' descanso entre ejercicios,2' entre series
8 con 110 kg + 8 con 105 kg
6 con 114 kg + 6 con 110 kg
4 con 116 kg + 4 con 115kg
8 con 110 y 100( 4 con cada) + 8 con 95
Press inclinado mancuerna alterno con remo polea baja descanso como arriba
3 x 10 con 40 kg/man + 10
Elevación lateral + posterior descansos de 1' tanto entre ejercicios como entre series
2 x 12 + 12 con 20 kg/man para ambas
15 con 16 kg + 15 con 20 kg
22 ' cinta
Estiramientos
Pues con dificultades en la banca. No se si por falta de costumbre ya que llevaba mucho sin hacerla, por haber cambiado el agarre a uno mas cerrado o cansado del fin de semana pero constó un huevo y parte del otro todas las series.
En el remo me da un dolorcillo en las muñecas cuando bajo la barra. Cosa rara. Para el resto no me molestan ni lo más mínimo.
En el press inclinado subo un poco más la inclinación del banco. también por variar
Mc-elius
New member
Exactamente, has dado en el clavo bardo-king
No estoy preparado para competir en banca con Niko, ahí me lleva gran ventaja. Es mu bruto
Murray
New member
Qué pasa, neno?
Vaya...puedes dejarlo por años y todavía no te alcanzo en las dominadas. jajajajajaajajajaja
Eso que haces con la banca y el remo, es como "series alternadas". A mí me mola ese sistema, también, pero para auxiliares/complementos: tú eres muy bruto, lo haces con básicos jajajajaj
Un mc-saludo.
Aquí, uno que le interesa.
Vaya...puedes dejarlo por años y todavía no te alcanzo en las dominadas. jajajajajaajajajaja
Eso que haces con la banca y el remo, es como "series alternadas". A mí me mola ese sistema, también, pero para auxiliares/complementos: tú eres muy bruto, lo haces con básicos jajajajaj
Un mc-saludo.
Aquí, uno que le interesa.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Niko_El_Piko
New member
Excelente trabajo Mc. No solo por la selección de ejercicios para machacar el torso, sino que lo pesos meten miedo.
Asi q es press, 1 minuto, remo , 2 minutos.
jajaja mejor callate mono rosado! Que atrevido........ _mmmmm_
No entendí lo que te interesa...
Asi q es press, 1 minuto, remo , 2 minutos.
jajaja mejor callate mono rosado! Que atrevido........ _mmmmm_
Qué pasa, neno?
Vaya...puedes dejarlo por años y todavía no te alcanzo en las dominadas. jajajajajaajajajaja
Eso que haces con la banca y el remo, es como "series alternadas". A mí me mola ese sistema, también, pero para auxiliares/complementos: tú eres muy bruto, lo haces con básicos jajajajaj
Un mc-saludo.
Aquí, uno que le interesa.
No entendí lo que te interesa...
Mc-elius
New member
Lo de hoy.
Sentadilla alterno con curl femoral1' entre ejercicios, 2' al acabar la serie
8 x 135 kg + 8
6 x 145 kg + 8
4 x 155 kg + 8
8 x 145 kg + 8
Sentadilla frontal alterno curl femoral a una pata descanso igual que arriba
2 x 10 + 10 con 95 kg en frontal
8 + 10 con 95 kg en frontal
Frances barra romana tras nuca y sentado alterno c/ curl mancuerna1' descanso entre ejercicios y series
2 x 12 con 45 kg + 12 con 26 kg/man y 24 kg
15 con 36 kg + 15 con 20 kg/man
Gemelo de pie lo intercalé con los abs
3 x 10 con 105 kg y recreandome en la parte negativa
Elevación de pies a escalera
2 x 15
Sit ups
2 x 15 con 10 kg
Encogimientos superiores
2 x 25
Hiperextensiones
2 x 25 con 25 kg
Estiramientos y listo
Pues muy cansino.La última serie de sentadilla a 8 repes se me hizo interminable.
En la frontal en la última serie lo dejé en esas 8 repes porque si llego a 10 o vomito o me desmallo, así que lo dejamos así.
Los brazos sin maores complicaciones. Llego justo a las repes pero se hacen.
El gemelo sin pesos muy altos pero intentando sentir bien el ejercicio
Sentadilla alterno con curl femoral1' entre ejercicios, 2' al acabar la serie
8 x 135 kg + 8
6 x 145 kg + 8
4 x 155 kg + 8
8 x 145 kg + 8
Sentadilla frontal alterno curl femoral a una pata descanso igual que arriba
2 x 10 + 10 con 95 kg en frontal
8 + 10 con 95 kg en frontal
Frances barra romana tras nuca y sentado alterno c/ curl mancuerna1' descanso entre ejercicios y series
2 x 12 con 45 kg + 12 con 26 kg/man y 24 kg
15 con 36 kg + 15 con 20 kg/man
Gemelo de pie lo intercalé con los abs
3 x 10 con 105 kg y recreandome en la parte negativa
Elevación de pies a escalera
2 x 15
Sit ups
2 x 15 con 10 kg
Encogimientos superiores
2 x 25
Hiperextensiones
2 x 25 con 25 kg
Estiramientos y listo
Pues muy cansino.La última serie de sentadilla a 8 repes se me hizo interminable.
En la frontal en la última serie lo dejé en esas 8 repes porque si llego a 10 o vomito o me desmallo, así que lo dejamos así.
Los brazos sin maores complicaciones. Llego justo a las repes pero se hacen.
El gemelo sin pesos muy altos pero intentando sentir bien el ejercicio
Mc-elius
New member
Gracias Puretin.
Es que la banca la tengo algo baja con respecto a mis pesos "standar" pero es lo que hay.
Qué pasa, neno?
Vaya...puedes dejarlo por años y todavía no te alcanzo en las dominadas. jajajajajaajajajaja
Eso que haces con la banca y el remo, es como "series alternadas". A mí me mola ese sistema, también, pero para auxiliares/complementos: tú eres muy bruto, lo haces con básicos jajajajaj
Un mc-saludo.
Aquí, uno que le interesa.
Al paso que llevas me vas a pasar en dominadas y si no ya verás.
Lo de las series alternadas es muy divertido y gozoso. Trabajas con pesos relativamente altos, con descanso justo y haciendo el doble de trabajo.
Sobre lo de las fibras ya se lo puse a Niko poco después. Es con un test haciendo las repes que puedas con el 80% del peso de tú RM. Varios ejercicios para tener una estimación del cuerpo entero. Por ahí atrás lo puse algo más detallado.
Abrazo gon
Saludos Speaking
Eso mismo es el descanso.
Como que atrevido, ahora mismo no estoy a tu altura ni en banca ni PM. Eso si, soy más guapo y rosado.
Le interesa saber lo de como determiné lo de la predominancia de fibras que ya me habías preguntado tú cuando retomé mis posteos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
sentadillas poderosas, que cabron con 145 a 8 repes, joder. Con curl femoral?
Vaya brazos .... impresionante frances.
Gemelo muy bueno si mataste en la negativa.
Elevaciones de pie a escalera?
Saludos MC!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No sé por cual decantarme si por el entrenamiento de ayer o por el de hoy. Partiendo del hecho que has estado a punto de ver a Pukie en la frontal... peor que mamón haciendo 10 repes con mi RM. Por Vigo hay portugueses q se atrevan a partirte las patitas??
Una pregunta más seria ahora... no tenías las lumbares molidas después de la sentadilla y la frontal?? porque meterte después las hiperextensiones tiene delito
Una pregunta más seria ahora... no tenías las lumbares molidas después de la sentadilla y la frontal?? porque meterte después las hiperextensiones tiene delito
peterparker1
heroe desde los 60
te veo flojillo en la parte superior peluche. para ti ese entrenamiento debería haber sido un mero calentamiento y sin embargo lo terminaste hasta con molestias, pero las patas siguen tan poderosas como siempre. Date tiempo, que aun estas en rodaje
Niko_El_Piko
New member
Impresionante todo el entreno de patotas. Esas 8 reps a 155kg, pensando q además metes el femoral, realmente me ponen de mal humor jajaja
Duros ¿curls? sentado con mancs de 20kg. Muy bueno el ejercicio de barra romana (q te lo dedico el viernes, recuerda...) que no debería llamarse francés, sino extensiones trasnca con barra romana... o me equivoco?
Saludos!
Duros ¿curls? sentado con mancs de 20kg. Muy bueno el ejercicio de barra romana (q te lo dedico el viernes, recuerda...) que no debería llamarse francés, sino extensiones trasnca con barra romana... o me equivoco?
Saludos!