peterparker1
heroe desde los 60
Impresionante, peluche, sigues estando en plena forma, desde luego. Acojonan esas sentadillas y el curl alterno con 26 kilos a 12 repeticiones, una pasada.
¿Cual es la barra romana?
¿Cual es la barra romana?
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Mc-elius
New member
Multpower porque me resulta cómodo y en este caso las demás barras estaban ocupadas.
El peso es del lastre de las dominadas, no de las aperturas. Al ser en polea no lo pongo porque no tiene mucha relevancia.
Saludos Speaking
Joden esas series alternas, termino más sudado que en una sauna
Pureta
...
Mc-elius
New member
Gracias peter.
La barra romana es una circunferencia, bueno más bien elipse, con dos barritas en medio que permiten un agarre neutro.
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A ver si consigo hacer curl con las mancuernas de 40 kg, de este año no pasa jeje
Mc-elius
New member
Tanto como superseries no, descanso 1' entre ejercicios y 2' al acabar la serie.
EL militar me cuesta pero será cosa de cogerle el puntillo.
Las dominadas también, hasta que no me cuelgue 40 kg para 5 o así no paro. Aunque la pared donde se sujeta la barra ya está algo agrietada y en una de estas se viene abajo conmigo
peterparker1
heroe desde los 60
la habia visto, pero ni puta idea de como se llamaba ( y para que engañarnos, ni para que servia, yo la hacia para remos,jejeje)
Estoy seguro que si te lo propones lo consigues...y 40 kilos es una cifra bonita,jejeje
Mc-elius
New member
La barra la trajeron hace poco. Generalmente la gente la usa para hacer martillo pero a mi no me pone.
yo creo que si hago una especie de PM y militar hago ya un curl con esas mancuernas pero prefiero esperar para hacerlo con mejor técnica jejeje
Mc-elius
New member
como en toda la semana, series alternas de ejercicios con un minuto de descanso entre ejercicios y 2' entre series
PM rumano alterno tijeras estáticas en multipower
8 con 105 kg + 8 con 70 kg
6 x 115 kg + 6 x 80 kg
4 x 125 kg + 4 con 90 kg
8 con 115 kg + 80 kg
buenos días alterno c/ extensión cuadriceps a una pata
3 x 10 + 10 con 65,75,85 kg en buenos días
Scott con mancuerna alt. c/ triceps polea a una mano
2 x 12 con 20,18 kg + 12
15 con 14 kg + 15
Gemelo a una pata
3 x 12 con 55 o 65 kg
Abs en circuito
-encogimientos inferiores con patas elevadas a 90º+encogimiento superior+ encogimientos a cada lado 2 x 25 de cada
-elevación alterna de patas + laterales estáticos en suelo 2 x 25 + 30-40''
-2 x 30 de hiperextensiones
Estiramientos
En el rumano suelo hacer agarre prono pero hice agarre mixto a partir de la primera serie. No se porque pero no podía hacerlo prono, me fallaba el agarre. O estaba cansado de la espalda de ayer o me volví muy gay.
En el buenos días tanteando el peso, aún así me quedé algo corto.
No fue scott esricto, fue en un banco con el resplado casi vertical y de pie.
PM rumano alterno tijeras estáticas en multipower
8 con 105 kg + 8 con 70 kg
6 x 115 kg + 6 x 80 kg
4 x 125 kg + 4 con 90 kg
8 con 115 kg + 80 kg
buenos días alterno c/ extensión cuadriceps a una pata
3 x 10 + 10 con 65,75,85 kg en buenos días
Scott con mancuerna alt. c/ triceps polea a una mano
2 x 12 con 20,18 kg + 12
15 con 14 kg + 15
Gemelo a una pata
3 x 12 con 55 o 65 kg
Abs en circuito
-encogimientos inferiores con patas elevadas a 90º+encogimiento superior+ encogimientos a cada lado 2 x 25 de cada
-elevación alterna de patas + laterales estáticos en suelo 2 x 25 + 30-40''
-2 x 30 de hiperextensiones
Estiramientos
En el rumano suelo hacer agarre prono pero hice agarre mixto a partir de la primera serie. No se porque pero no podía hacerlo prono, me fallaba el agarre. O estaba cansado de la espalda de ayer o me volví muy gay.
En el buenos días tanteando el peso, aún así me quedé algo corto.
No fue scott esricto, fue en un banco con el resplado casi vertical y de pie.
Mc-elius
New member
Niko_El_Piko
New member
Hace años que no la uso (x lo menos 10), pero en su momento la usaba para hacer francés.
Hoy de noche cuando entrene, en honor a mi amigo Mc voy a hacer francés con barra romana.
Impecable el entreno, y duro en demasía para cualquier mortal.
Sobre el tema del agarre, en mi caso es una de las cosas que siento que mas me afecta si lo sobre cargo. Mas en tu caso q venías medio "quieto", no?
El curl en banco alto, sería un inclinado no? Lo he hecho, en especial en casa que no tengo scott.
Abrazo mono!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen trabajo de pata MC, pesos bestiales como nos tienes acostumbrados, lo mejor para mi el PMR.
Es normal lo del agarre, es mucho mas duro que el convencional porque la barra siempre esta en suspension y trabajando el agarre.
Saludos!
Mc-elius
New member
Que tal Fenomeno.
Pues fotos nada, desde las últimas que puse no me he vuelto a lucir. De momento no creo que saque.
Gracias por la futura dedicatoria de barra romana jejeje.
El agarre imagino que es eso que dices por venirme medio quieto. De todas formas no me traumatiza.
El scott es como lo dices tú, con un banco alto e inclinado casi hasta la verticalidad. Es un buen apaño si no hay banco o está ocupado.
Abrazo Nikita.
Pues el PM rumano exceptuando lo del agarre lo hice relativamente fácil.
Saludos Speak.
Eso fijate en los circuitos de abs para no descuidar los tuyos jejejeje
Mc-elius
New member
Que va, hasta tengo culito respingón como tú pones en tu diario jejejeje
peterparker1
heroe desde los 60
Uff un dia durillo para los lumbares, peluche, tienes que tener las bisagras bien engrasadas porque a mi me duelen solo con leer esas series de PM rumano y buenos dias
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Aries tu te haces Dominadas PRONADAS con 28kg de lastre como Mc?? jajajaja creo que no _humillaci