Desterrado
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por lo que dices no eres igual corriendo que con los hierros, porque si no te veo que te echas a correr un día y sales en los periódicos como forrest gump
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Niko_El_Piko
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Bueno, en realidad no terminé la frase.
Es desmotivante, x lo mal que quedé de cuadris y femorales (especialmente) después del entreno del Lunes... pensar en llegar a tus pesos, se hace difícil... pero fuera de eso tienes razón.
Para los que peinamos canas (tu no canario, xq no tienes q peinar...) tenemos a Mc. "Carros de Fuego"... quien no recuerda aquella peli galardonada con el oscar?!?!?!
Murray
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XD
Interesante entrenamiento... En las series, ¿desde qué posición partes?
Mc-elius
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Entreno en la tardecita que la mañana tuve diversas ocupaciones.
Dominadas pronas abiertas + aperturas inclinadas 90'' descanso
3 x 10 + 10 con 20,18,16 kg de lastre y 24 kg/mancuerna
En ambas aguantando la excentrica unos 3''
En las aperturas me quedé corto de peso pero así hice la concentrica bien explosiva.
Jalones agarre neutro + cruces polea 90'' descanso
3 x 10 + 10
Aqui también aguantando la negativa 3 ''
Press hombro con mancuernas 2' descanso
2 x 10 con 40 kg/man.
Iba a hacer la 3º serie pero en las anteriores pedí ayuda para que me subieran la mancuerna a 2 personas diferentes y para la última serie desaparecieron todos. Cabrones!!!
Press arnold 90'' descanso
2 x 10 con 24 kg/mancuerna
Excentrica de 3-4 ''
Encogimientos en aparato de placas 60'' descanso
4 x 12
Lo hice aqui porque de aguantar el peso en los ejercicios anteriores tenía muy cansado ya los antebrazos y con barra suerte era ya si conseguia sujetarla.
Abs:
-3 x 10-5'' de escuadras
-2 x 20 encogimientos inferiores
-2 x 20 de encogimientos oblicuos
-10 sit ups con 10 kg de lastre
cuello en suelo, 3 x 12 boca abajo,boca arriba y hacia los lados ( con las manos hacia los lados)
Estiramientos
Intente jugando jugando lo del tipo ese que puso pureta ahí atrás. El culo se me queda abajo así que en lugar de una recta parezco un triangulo. Lo bueno es que la transición de dominada a acostado no es dificil, pero me falta mucha técnica y fuerza en los abs para ponerme así de tieso.
Dominadas pronas abiertas + aperturas inclinadas 90'' descanso
3 x 10 + 10 con 20,18,16 kg de lastre y 24 kg/mancuerna
En ambas aguantando la excentrica unos 3''
En las aperturas me quedé corto de peso pero así hice la concentrica bien explosiva.
Jalones agarre neutro + cruces polea 90'' descanso
3 x 10 + 10
Aqui también aguantando la negativa 3 ''
Press hombro con mancuernas 2' descanso
2 x 10 con 40 kg/man.
Iba a hacer la 3º serie pero en las anteriores pedí ayuda para que me subieran la mancuerna a 2 personas diferentes y para la última serie desaparecieron todos. Cabrones!!!
Press arnold 90'' descanso
2 x 10 con 24 kg/mancuerna
Excentrica de 3-4 ''
Encogimientos en aparato de placas 60'' descanso
4 x 12
Lo hice aqui porque de aguantar el peso en los ejercicios anteriores tenía muy cansado ya los antebrazos y con barra suerte era ya si conseguia sujetarla.
Abs:
-3 x 10-5'' de escuadras
-2 x 20 encogimientos inferiores
-2 x 20 de encogimientos oblicuos
-10 sit ups con 10 kg de lastre
cuello en suelo, 3 x 12 boca abajo,boca arriba y hacia los lados ( con las manos hacia los lados)
Estiramientos
Intente jugando jugando lo del tipo ese que puso pureta ahí atrás. El culo se me queda abajo así que en lugar de una recta parezco un triangulo. Lo bueno es que la transición de dominada a acostado no es dificil, pero me falta mucha técnica y fuerza en los abs para ponerme así de tieso.
Última edición:
Mc-elius
New member
Hombre Ivan que me digas tú eso con la leña que te tienes pegao no coño. Que aqui el premio a conejito duracel te lo llevas tú.
No creo, lo mio es más bien las carreras cortas, de la nevera al sofá y cosas así.
Eso se intenta, no es algo que me quite el sueño, es para ocupar mi tiempo vacio.
Andas algo desaparecido no? que tal la pata?
Si no me quejo, que mi base de entreno es hipertrofia no la potencia. Teniendo en cuanta que el record de España está sobre el 10.14 en 100 m y lo hace un tío que lleva todo su vida corriendo yo con mis 13/14 '' estoy más que contento. Solo hago deporte por afición y solo compito contra mí.
Que va, si en cuestión de fondo soy de lo más penoso que te puedas echar a la cara. En parte porque no me gusta y nunca lo practiqué en condiciones y otra porque no tengo cualidades para eso.
Eso ya es otra cosa.
Yo alguna canita peino pero poca cosa. Muy buena la peli.
Me imagino que te refieres a la salida. Pues de pie, como el que no quiere la cosa y se da cuenta en la parada del bus que se le olvidó sacar la olla del fuego.
Las disfrutaré a tú salud jejeje
Pero eso es porque tú eres de las que le tiene un gran aprecio al aeróbico jejeje
Tanto como máquina no, corro que es más que suficiente jejejje
Mallorquin25
New member
Fantastico entreno compa, pero como es que para pecho solo has hecho ejercicios de aislamiento????
peterparker1
heroe desde los 60
Que lastima, con lo majo que se te veía corriendo de un lado para otro...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ARGGGGGGGGGGGGGGGG no me jodas Mc.... hacías 10 te quitabas el lastre y otras 10... 3 series con esos pesos y reteniendo la negativa?? y después continuaste haciendo jalones??
Joder es que lo que hicieses después me da igual bruto... eso sí toma escuadras... empiezo a tenerte envidia
Niko_El_Piko
New member
Que entrenazo. Esa SS inicial ta durísima tal y como la explica Iván.
Pero estoy de acuerdo con Pureta, hay que manejar esos 40kg/manc en el press de hombros, que bestia.
Iván, recuerda que yo fui el primero en envidiarlo.
Mono de mierda!
jajajaja
Pero estoy de acuerdo con Pureta, hay que manejar esos 40kg/manc en el press de hombros, que bestia.
Iván, recuerda que yo fui el primero en envidiarlo.
Mono de mierda!
jajajaja
bbrules
0
Joder buen entrenamiento kong... en realidad eso me pasa a mi mucho porque cuando me amarro en el banco le pido ayuda a algun tio o algun preplayero (que por lo menos ayudan algo) pero casi siempre desaparecen... en realidad no se porque si yo uso desodorante!!! __meparto_ jejejejeje!!!!
Saludos __genial__
Saludos __genial__
Desterrado
New member
jajaja, me imagino a la gente corriendo por el gimnasio a esconderse y al mono con las mancuernazas persiguiéndoles jajajaj yo ni te saludaba, bueno si, no vaya a ser que te lo tomaras a mal y decidieras hacer crunch de espalda de desterrado.
Ya no me impresionan tus pesos _humillaci se han salido de mi rango de valoración
Ya no me impresionan tus pesos _humillaci se han salido de mi rango de valoración
Mc-elius
New member
Por la patilla y también triceps
Curl femoral tumbado 2' descanso
3 x 10
Sentadilla 90'' descanso
2 x 12 con 125 kg
Excentrica de 3-4''. Seguramente para hacer las sentadillas con excentrica lenta es mejor la prensa ya que no carga tanto lumbares, pero no simpatizo con la pernsa del gym.
Buenos días 90'' descanso
2 x 12 con 65 kg
Aqui subida bien explosiva y excentrica de 3''
Gemelo de pie 90'' descanso
3 x 15 en aparato de placas.
Aguantando negativa 3-4'' y contracción 1-2''
Press cerrado en multipower 2' descanso
8 con 70 kg
6 con 90
5 con 110
8 con 90 kg
Francés con mancuernas 90'' descanso
4 x 10 con 20 kg/manc.
aguantando excentrica 3-4''
Extensión polea a una mano 90'' descanso aprox.
3 x 10-12
Aguantando contracción 1-2'' y excentrica de 3-4''
Eliptica a intervalos durante 16'
Estiramientos.
Pues ya está, para la semana descansito y a calcular algunos pesos para probar la HST.
Curl femoral tumbado 2' descanso
3 x 10
Sentadilla 90'' descanso
2 x 12 con 125 kg
Excentrica de 3-4''. Seguramente para hacer las sentadillas con excentrica lenta es mejor la prensa ya que no carga tanto lumbares, pero no simpatizo con la pernsa del gym.
Buenos días 90'' descanso
2 x 12 con 65 kg
Aqui subida bien explosiva y excentrica de 3''
Gemelo de pie 90'' descanso
3 x 15 en aparato de placas.
Aguantando negativa 3-4'' y contracción 1-2''
Press cerrado en multipower 2' descanso
8 con 70 kg
6 con 90
5 con 110
8 con 90 kg
Francés con mancuernas 90'' descanso
4 x 10 con 20 kg/manc.
aguantando excentrica 3-4''
Extensión polea a una mano 90'' descanso aprox.
3 x 10-12
Aguantando contracción 1-2'' y excentrica de 3-4''
Eliptica a intervalos durante 16'
Estiramientos.
Pues ya está, para la semana descansito y a calcular algunos pesos para probar la HST.
Murray
New member
Mc-elius
New member
Pero si yo lo hago por su bien, para que empiecen a practicar arrancada y cargadas.
Porque el lunes ya hice dos ejercicios de pecho que eran preses y después tenía que hacer hombro en press, así que para no cansar triceps ni hombro así quedó.
Para la semana me dedico más a correr y luego a la HST, donde no voy a manejar tanto peso. Tienes 6-8 semanas de tregua, pero luego regreso.
Los jalones neutros son con el maneral ese en v.
Mi mejor grupo...todos jejejeje. Ni idea, creo que en todo estoy más o menos parejo menos en gemelos, que soy una birria.Personalmente me gustaría mejora bastante brazos y hombros.
En fuerza en mi gym destaco mucho en piernas porque nadie hace sentadillas pesadas. Los pocos que hacen sentadilla lo toman como un mero tramite.
Las dominadas no fueron estilo descendente eh? Fue la primera serie con 20 + pecho, descansito, segunda serie con 18 + pecho, descansito y la última.
Que envidia ni que leches que con la cosa esa de halterofilo te estás poniendo en niveles mutantes.
En hombros estás más que preparado para esas mancuernas.
Ese mono mierda suena a piropo celestial jejejeje.
Mira tú, a que iba a ser eso del desodorante que a mi se me pasó jejeje
No salian espantados pero raramente me quedó mucho sitio para mi solito jejejeje.
Como voy a hacerle esos crunch a mi destetado favorito.
Gracias Bardo-king. Espero que ya hayas recargado bien que para la semana te toca recuperar el tiempo.