Mc-diario de Mc-elius
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Mc-elius
New member
Que jodido jejeje pero le has dao, mi novia me dice que me salva el cuerpo porque guapo guapo no soy jejejeje.
Gracias
TerenceHill
Moderador
iba hacer una broma facil, pero me parece que me voy a callar jajajajajaja
saludos hormiga!!!!!!!!!!!! eres un crack!!!!!!!!!!
Murray
New member
De tus entrenos ya ni hablo...pensar en ellos me colapsa jajaja
Las ladders (o escaleras), consiste en marcarte un número de repeticiones ligeramente menores a tu fallo en el ejercicio (1 ó 2 menos).
Por ejemplo, si haces 12 dominadas, sería:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...
En cuanto a los descansos entre cada serie, que no sean muy largos. Imagínate que te estás picando con alguien. Si estás sólo, calculas o estimas el tiempo que tardaría tu oponente en subirse a la barra e igualarte.
Las primeras series vas de calle, pero cuando vas llegando a números altos...así, sin enterarte, le metes mucho volumen al entreno, y sin quemarte o rebentarte en exceso.
Te lo recomiendo. Sobretodo a ti, que haces dominadas a puñados, por ejemplo.
Saludos, tío.
Las ladders (o escaleras), consiste en marcarte un número de repeticiones ligeramente menores a tu fallo en el ejercicio (1 ó 2 menos).
Por ejemplo, si haces 12 dominadas, sería:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...
En cuanto a los descansos entre cada serie, que no sean muy largos. Imagínate que te estás picando con alguien. Si estás sólo, calculas o estimas el tiempo que tardaría tu oponente en subirse a la barra e igualarte.
Las primeras series vas de calle, pero cuando vas llegando a números altos...así, sin enterarte, le metes mucho volumen al entreno, y sin quemarte o rebentarte en exceso.
Te lo recomiendo. Sobretodo a ti, que haces dominadas a puñados, por ejemplo.
Saludos, tío.
Murray
New member
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
No tiene ni idea. Con esa sonrisa y ese pelo blanco en el avatar estás que te rompes, jajajaja. A mí no me dice ni lo del cuerpo si te sirve de consuelo, jajajaj.
Mc, ¿cómo sueles afrontar la definición en cuanto a dieta? ¿Comes también cada tres horas? ¿Dejas pasar más tiempo? ¿Quitas alguna comida o bien añades alguna?
En mi caso que suelo entrenar de noche, si ceno a las 11 y media casi y prácticamente después me voy a dormir, ¿meterías algo de frutos secos (como llevo haciendo hasta ahora) o los quitarías ya que la propia comida se preservaría sola?
Muchas gracias.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Buen entreno puto gorila me gusta esa combinacion ya sabes que pecho/espalda es una combinacion que te la pone dura sobre todo si eres un puto mono masoca jajajaja, Un salu2 mac y a seguir asi¡¡¡¡¡
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder, muy bueno ese press inclinado.
El remo con barra es muy bruto.
Las dominadas son principalmente para el biceps o para la espalda?
Los curl geniales.
Saludos MC!
Hablando!!
Mc-elius
New member
No te cortes que hay cariño jejejeje.
Saludos desgraciado.
Pues si que tiene buena pinta eso, para las dominadas si que te puede venir bien.
luego con un buen diccionario le pego un repaso que desde el instituto que no le doy al inglis y no me entero de la mitad.
Mis definiciones tampoco son excesivas, es decir, mantengo una dieta variada sin las típicas restricciones de fruta y lácteos como se recomienda.
Suelo hacer igual 6/7 comidas al día pero de menor cantidad (excepto el desayuno y el post-entreno) pero sin variar cantidad de protes.
Basicamente como igual de protes, bajo los CH menos en el desayuno y post, aunque suelo hacer días (cuando noto que me estanco) de consumo alto,medio y bajo de carbos.
Yo como ahora que no trabajo, suelo cenar pronto,entre 8 y 9, así que antes de irme a la cama si que tomo algo de queso blanco ( este de burgos o arias) y le rocio algo de aceite, frutos secos o incluso jamoncito serrano.
Si tú cenas poco antes de ir a dormir( creo que justo después del entreno ya tomas el batido) se supone que en esa cena ya le metes también grasas buenas que relantizan la digestión, pero si no tomate esos frutos secos. Todo depende de la cantidad de grasa de la cena. Si solo tomas una verdurita cocida y una pechuga sin nada de grasas en nada tendrás un hambre titánico.
Y no me des las gracias hombre, faltaría más.
Menos mal pensé que solo yo tenía erecciones con este entreno jejejee.
Saludos animal.
Las dominadas son abiertas y pronas, para dorsales principalmente.
Gracias por pasarte.
dios mío. Vaya mancuernas!!
Hasta que me haga patadas con las de 40 kg no paro jejeje
Niko_El_Piko
New member
Buena full Mc.
Me parecen muy buenos pesos como siempre, destacando especialmente el remo.
Cuanto descansaste, 20 segs?!?!?! jajaja
Lo de los 20 mins de bici era broma; nomás algo con que putearte viejo!
Saludos!
Me parecen muy buenos pesos como siempre, destacando especialmente el remo.
Cuanto descansaste, 20 segs?!?!?! jajaja
Lo de los 20 mins de bici era broma; nomás algo con que putearte viejo!
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Ufffffff el poder rosa a full!!!!!!!!!!
Pero que se volvieron todos putos con el advenimiento de la primavera o que!?!?!
El otro Teletubbie come chingones que le dice "linda sonrisa", y el mastodonte nórdico que "se le pone dura".... POR DIOS!!!!!!!!!!!!
CUANTA TESTOESTERONA HOMOSEXUAL VEO X EL FORO!!!!!!!!!! _mamada_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Jaja, que panda.
Que bestia mc.
Que bestia mc.
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja ya ves que nos solo tu novia sabe apreciar tus encantos, peluche,jajaja
Gran entrenamiento, peso, ejercicios, todo bestial, muy en tu linea, claro. tremendo ese curl con 26 kilos y por supuesto, como siempre las dominadas, aunque para ti que te pasas la vida entre ramas, no tiene mucho merito,jajaja
Mc-elius
New member
Hombros y amago de patita
Press hombro mancuerna Cada serie con una mano y luego la otra
3 x 8 con 36,38,40 kg la mancuerna
12 con 32 kg/mancuerna (dos mancuernas a la vez)
Remo al cuello agarre amplio
10 con 40
2 x 10 con 44 kg
Encogimientos
10 con 65 kg
10 con 105 kg
2 x 8 con 135 kg
sujetar la barra, 2 series por máximo tiempo con 135 kg( haber si mejoramos el agarre)
Sentadillas intercalando una serie de frontal y otra normal
4 x 10 con 65 kg
PM a una pata con mancuerna
3 x 8 con cada pata con 8,12 y 16 kg la mancuerna
Extensiones cuadriceps
3 x 20
jata sit ups 2 x 20 sin lastre y la segunda con 10 kg
escuadras, 3 x máximo tiempo ( sobre 5-10 '' tampoco mucho)
Encogimientos superiores e inferiores a la vez 3 x 20
Isometricos laterales 1 x 20'' cada lado más o menos
El hombro bien pero incómodo eso de hacerlo a una mano, pero si no hay quien te pase las mancuernas no queda otra.
Las sentadillas molestaron un poco en el tobillo al agacharme lo máximo, pero bueno, es lo que tiene. de poco a poco irá pasando.
También me hice una caminata de 4 km antes del gym y en 20' me hago otra para ir a recoger el coche al taller jejeje.
Press hombro mancuerna Cada serie con una mano y luego la otra
3 x 8 con 36,38,40 kg la mancuerna
12 con 32 kg/mancuerna (dos mancuernas a la vez)
Remo al cuello agarre amplio
10 con 40
2 x 10 con 44 kg
Encogimientos
10 con 65 kg
10 con 105 kg
2 x 8 con 135 kg
sujetar la barra, 2 series por máximo tiempo con 135 kg( haber si mejoramos el agarre)
Sentadillas intercalando una serie de frontal y otra normal
4 x 10 con 65 kg
PM a una pata con mancuerna
3 x 8 con cada pata con 8,12 y 16 kg la mancuerna
Extensiones cuadriceps
3 x 20
jata sit ups 2 x 20 sin lastre y la segunda con 10 kg
escuadras, 3 x máximo tiempo ( sobre 5-10 '' tampoco mucho)
Encogimientos superiores e inferiores a la vez 3 x 20
Isometricos laterales 1 x 20'' cada lado más o menos
El hombro bien pero incómodo eso de hacerlo a una mano, pero si no hay quien te pase las mancuernas no queda otra.
Las sentadillas molestaron un poco en el tobillo al agacharme lo máximo, pero bueno, es lo que tiene. de poco a poco irá pasando.
También me hice una caminata de 4 km antes del gym y en 20' me hago otra para ir a recoger el coche al taller jejeje.
Mc-elius
New member
que jodido. Los descansos ya van alargandose, pero solo en los 2 primeros ejercicios luego esos 20 '' son buenos jejeje.
Deja deja que aunque venga de un par de chicarrones del norte siempre es un halago. Mientras no me lo digan en la ducha todo va bien.
Gracias matxakin.
La verdad es que las dominadas al hacerlo de 2º ejercicio me joden bastante pero ahí estamos.
Si es que en el fondo tengo un chechapil.
Gracias y pasate cuando quieras.
Un saludo
Fardar iba a fardar lo suyo jejee
Pureta
...
Que bestiajo.
El press de hombro, lo haces sentado o de pie, como los forzudos antiguos.
Bua, en dos semanas estás a tope con las sentadillas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En la ostia, vaya pedazo de pesos en el inclinado y en el remo 90... que cabrón. Claro que no sé ocmo no te has partido el pecho con esas aparturas (las dominadas paso sin mirar q me deprimes)
Culr inclinado con 26 kilos??? Te das cuenta q esas son las mancuernas que mucho usamos para el press banca con mancuernas? Es insultante
Pues imagínate esa progresión marcada por minutos como he hecho alguna vez... 1' una dominada, 2', dos domiandas y cada vez menos tiempo de descanso. Al final acabas muerto, pero yo apuesto que le mono este saca fácil de 12 a 14 minutos
Buena paliza para los hombros y las patas tp está mal teniendo en cuenta que andas renqueando por el esguince... q por cierto demasiado andar veo yo.
El press con mancuernas primero a una mano y después la otra es porque lo haces de pie y te molesta le tobillo? También muy bueno ese remo al cuello