Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Niko_El_Piko
New member
Duras sentadillas, eh? El PM Rumano me ha gustado.
Lo que te digo, igual que al canario.... calor (bolsa caliente) y pomada de diclofenaco sódico.
Sds!
Lo que te digo, igual que al canario.... calor (bolsa caliente) y pomada de diclofenaco sódico.
Sds!
peterparker1
heroe desde los 60
Jo macho, no paras ni aunque te aten.Pues que sepas que me voy a chivar a tu novia...
Niko_El_Piko
New member
Uuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!
ja ja ja eso eso dile todos los kilos que esta moviendo y que tienes muchos testigos jajajajajajajaja
Mc-elius
New member
PM
6 x 4 con 155 kg
Jalones polea alta por delante
3 x 10 con 50 kg
Jalones agarre cerrado y prono
3 x 10 con 50 kg
curl mancuerna
4 x 10 con 20 kg
Encogimientos superiores para abs
4 x 12 con 40 kg
Elevación de patas en paralelas
4 x 15
El PM bien, va fácil.
En lugar de dominadas le metí los dos jalones para no forzar la tetilla.
En biceps también un peso suave para no hacer movimientos forzados.
El pecho no me duele ya, solo con las aperturas, por eso ejercito pero con poco peso para ir recuperando.
6 x 4 con 155 kg
Jalones polea alta por delante
3 x 10 con 50 kg
Jalones agarre cerrado y prono
3 x 10 con 50 kg
curl mancuerna
4 x 10 con 20 kg
Encogimientos superiores para abs
4 x 12 con 40 kg
Elevación de patas en paralelas
4 x 15
El PM bien, va fácil.
En lugar de dominadas le metí los dos jalones para no forzar la tetilla.
En biceps también un peso suave para no hacer movimientos forzados.
El pecho no me duele ya, solo con las aperturas, por eso ejercito pero con poco peso para ir recuperando.
Mc-elius
New member
Gracias Bardokin.
Lo del pecho no ha sido nada pero prefiero ir poco a poco, ahora prefiero terminar esta rutina sin perder que intentar ganar algo y así lo enfocaré. Ir poco a poco hasta acabar la rutina levantando lo del principio jejej
No es nada el pecho pero mejor ir poco a poco.
Use series ascendentes porque notaba las piernas cansadas y algo agujetosas, así que para no forzar y darles algo más de tiempo de recuperación opté por hacerlo así.
Es una forma lo de no hacer nada de nada, pero a mi no me molesta en los movimientos que hago así que prefiero ir haciendo así, creo más en una recuperación activa que totalmente dejada jejejeje. Además uso unos pesos insignificantes.
Gracias Niko.
Pues las sentadillas las llevé de maravilla. Con este parón de pecho a ver si aprovecho para darles más duro al PM y sentadilla y a distanciar marcas respecto a las tetas jeje
Lo del calor no lo hago pero pomada le pongo tres veces al día.
El calor no lo meto porque no siento molestias o casi.
llegas tarde cabrito, ya me riñe ella jejejeje.
Otro que es un cabrito, voy a llamar a heidi y pedro para que os pongan en orden
Niko_El_Piko
New member
Pues sacando el PM, un entrenito para ti, lo cual me parece muy inteligente de tu parte.
Bien sabes que se fuerzan igualmente los pecs, tanto en el dorsal como en el curl.
Entreno justo e inteligente!
Saludos!
peterparker1
heroe desde los 60
llegas tarde cabrito, ya me riñe ella jejejeje
ya me he dado cuenta que estas controlandote, ja,ja,ja
ya me he dado cuenta que estas controlandote, ja,ja,ja
Mc-elius
New member
Gracias Niko.
Claro que siempre se tira algo del pec, además es justo en el arco que une pecho,biceps hombro y aunque no me duele hay que ir con calma, que aún me quedan otro 4 años paralas proximas olimpiadas jejeje
En estos casos ya me controlo yo pero tampoco me quita ojo de encima jejeje
Pues tú por ahi le andarás en este ejercicio.
En otro igual te reto pero en este andas muy parejo gatito
Niko_El_Piko
New member
Pues te saludare en el desfile inaugural x el estadio de Londres....
jajaja
Y Peter nos hará señales de humo desde la grada, xq va a estar viejito para competir!!
jajja
peterparker1
heroe desde los 60
da igual, que me hagan unos retoques digitales como a los fuegos de artificio y listo, ja,ja,ja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Muy buenas MC... cmo va ese pectoral. Tu no fuerces mucho no te vayas a fastidiar... además soy de la opinión de Fen, date una semana de descanso que no te vamos a pillar
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Siento leer lo de la molestia en el pecho, también es mala ostia que te pase justo el primer día... ¿Podrías explicar cómo calientas normalmente al principio de una sesión? ¿O lo tienes puesto ya en algún lado?
Me extrañó lo de que se toca el pecho en dominadas y en bíceps, no sabía. Y supongo que también en jalones, porque esos pesos parecen algo bajos para ser tú.
Sobre las molestias no puedo aportar nada, porque ahí si que no tengo NI IDEA. Aunque me parece que a Albert le pasara algo parecido, toque chungo en pectoral justo al empezar una rutina de fuerza, quizás él te pueda comentar algo... Vete dejando sensaciones, y a ver si en unos días vuelves a estar al 100% =]
Ah, y una duda, espero que no te moleste: ¿el primer día hiciste Banca antes de Sentadilla por alguna razón en especial?
Me extrañó lo de que se toca el pecho en dominadas y en bíceps, no sabía. Y supongo que también en jalones, porque esos pesos parecen algo bajos para ser tú.
Sobre las molestias no puedo aportar nada, porque ahí si que no tengo NI IDEA. Aunque me parece que a Albert le pasara algo parecido, toque chungo en pectoral justo al empezar una rutina de fuerza, quizás él te pueda comentar algo... Vete dejando sensaciones, y a ver si en unos días vuelves a estar al 100% =]
Ah, y una duda, espero que no te moleste: ¿el primer día hiciste Banca antes de Sentadilla por alguna razón en especial?
