Mc-elius
New member
Pero a los sonajeros les saca el relleno de bolitas que hace ruido que si no es excederse jejeje
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
- Start date
Pero a los sonajeros les saca el relleno de bolitas que hace ruido que si no es excederse jejeje
Mc-elius
New member
Esta semanita variamos un poco en entreno para centrarnos un poco más en los aerobicos y darle más descanso a los músculitos
10´ de eliptica
Press sup con mancuerna + press con mancuerna
2 x 10 + 10 con 40 kg/mancuerna
15 min de cinta
Press sup con mancuerna + aperturas plano
2 x 10 + 12 con 40 kg y 20 kg
20´de bici
Press superior mancuerna + fondos
2 x 10 + 20 con 40 kg y sin lastre
Abs varios,algunas hiperextensiones y estiramientos.
10´ de eliptica
Press sup con mancuerna + press con mancuerna
2 x 10 + 10 con 40 kg/mancuerna
15 min de cinta
Press sup con mancuerna + aperturas plano
2 x 10 + 12 con 40 kg y 20 kg
20´de bici
Press superior mancuerna + fondos
2 x 10 + 20 con 40 kg y sin lastre
Abs varios,algunas hiperextensiones y estiramientos.
TerenceHill
Moderador
buen entramiento hormiga, nunca he hecho yo eso de mezclar las dos cosas a la vez.
tendre ke probarlo, pero eso ya pal mes ke viene jeje
tendre ke probarlo, pero eso ya pal mes ke viene jeje
Mc-elius
New member
Pues yo lo suelo usar para quemar algo más de energia y si se tercia grasilla ya que si ajustas bien la intensidad no paras de sudar desde que entras al gym hasta que sales.
pele69
laralala(8)
peterparker1
heroe desde los 60
vaya gorila, un curioso pero interesante planteamiento de la definición. Ya veremos que resultados te da
Mc-elius
New member
No esperaba menos jejejje.Ya te usaré a finales de Agosto cuando me arme una rutinilla de fuerza, eso sí con tu permiso
Ya llegarán los días de quemar tetilla, ahora toca grasilla.
Me gusta porque no se hace tan pesado como hacer 45 min de aerobicos seguidos y al intercalar las superseries no paro de sudar y respirar agitadamente(parece un polvo) en todala hora que me tiro de gym.
La única pega es que bajo mucho el volumen de las pesas para mi gusto
Pureta
...
Joder, gorila.
Más dura de lo que parece la pista americana esa que te has marcado.
Que brutito
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Hola Mc!_mmmmm_cuando hagás eliptica tratá de balancear tu cuerpo un poquito!y si podes ir a un ritmo moderado 10 minutillos mas...jajaja
P.D veo a tu gorilita en tu avatar y me parece tan tiernito...jajaja es bello!tiene una carita muy bonita!_abrazo__beso__beso_
P.D veo a tu gorilita en tu avatar y me parece tan tiernito...jajaja es bello!tiene una carita muy bonita!_abrazo__beso__beso_
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ahí ahí gorila tu vete experimentando , sino siempre puedes hacer la rutina esa del 15 x 15 que estaba haciendo el marica Terence, que seguro te va bien así sobretodo porque te das un respiro y a mi me das mas tiempo para acercarme a tus records jejejejejejjeje, sigue así monin, Un salu2¡¡¡¡¡¡
Mc-elius
New member
Podía ser peor.En una horita estás más que listo y no necesito meterle quintales de peso
Gracias por el consejo Gabi.Lo hago así porque es solo para calentar un poco y al final me salgan unos 45 min en total.Si empiezo mucho rato en la eliptica luego me quedo sin fuelle para las pesillas.
Aprovecha aprovecha que a partir de finales de Agosto volveré a hacer el gorila albino que soy.
Mc-elius
New member
Patita
10 min eliptica
Sentadilla frontal + tijeras con mancuernas
2 x 10 + 10 con 60 kg y mancuernas de 26 kg
Cinta 15 min
Sentadilla frontal + extensión cuadriceps + sentadilla sissi
2 x 10 + 12 + 12 con 70 kg+100 kg+nada de nada
20 min de bici
Curl femoral + PMPr con mancuerna
3 x 10 +10 con 55 kg y mancuernas de 40 kg
Gemelo de pie
3 x 20 con 140 kg
estiramientos y nada más
Como los pesos no son elevados lo que hago es hacer los ejercicios aguantando bien el peso en la parte negativa y la positiva todo lo explosivo que pueda.No voy a decir eso de 4 0 1 porque ni puta idea del tiempo en que hago, ya me cuesta contar las repes como para ponerme tiquismiquis
10 min eliptica
Sentadilla frontal + tijeras con mancuernas
2 x 10 + 10 con 60 kg y mancuernas de 26 kg
Cinta 15 min
Sentadilla frontal + extensión cuadriceps + sentadilla sissi
2 x 10 + 12 + 12 con 70 kg+100 kg+nada de nada
20 min de bici
Curl femoral + PMPr con mancuerna
3 x 10 +10 con 55 kg y mancuernas de 40 kg
Gemelo de pie
3 x 20 con 140 kg
estiramientos y nada más
Como los pesos no son elevados lo que hago es hacer los ejercicios aguantando bien el peso en la parte negativa y la positiva todo lo explosivo que pueda.No voy a decir eso de 4 0 1 porque ni puta idea del tiempo en que hago, ya me cuesta contar las repes como para ponerme tiquismiquis
peterparker1
heroe desde los 60
Sentadilla sisi nada de nada te refieres a que cambiaste de opinion y no la hiciste o a que la hiciste sin peso?
te veo muy moderado, gorila, ahora si que da gusto leer tus rutinas,ja,ja,ja
te veo muy moderado, gorila, ahora si que da gusto leer tus rutinas,ja,ja,ja
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Bien, mc-elius ha bajado el listón, todos ahora a hacer entrenos de fuerza... xD
Un saludo
Un saludo
Pureta
...
Tampoco tan moderado, eh.
Y no le piques que es capaz de hacer las sentadillas frontales a la vez que hace elíptica.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
jajaja Mc!me gusta como llevás cardio!jaja sabias que como lo hacés vos es mas efectivo?_coti_Bueno me voy al gym!Besitos chicos hasta mañana!buenas noches por alla!
peterparker1
heroe desde los 60
Joder, estaba viendo la sentadilla frontal y leer 70 + 100 me ha parecido lo normal en el, lo que me ha sorprendido es que los 100 corresponden a las extensiones...Chico, entre este que anda desnutrido y matándose con el cardio, el matxaca arrastrando camiones, secrificado buscando gimnasio como los judios la tierra prometida y vik medio lesionado, (mejórate pronto, campeón), uno se pasea por los diarios mas tranquilo.
Mc-elius
New member
Las hice pero sin peso.
Aunque parezca moderado te puedo asegurar que no paro de sudar en tola la hora de gym.
Cierto es que me falta hacer el animalito albino que soy pero bueno, para la semana meto un par de días pesados y tan contentos.
Tú vete poco a poco que luego en dos dias ya nos coges y luego que?
Sentadillas y eliptica no pero tijeras en la cinta si que podría jejejeje
Si que lo sabía Gabi y por eso lo hago así, para mantener las pulsaciones altas toda la hora que voy al gym.
Besitos a tí también