sacrificado
TestosteronaMan
Dios que bestia ese peso muerto, seguro que la estrucutra de los gorilas es mejor para hacer PM xD
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Mc-elius
New member
Que alegría verte por aqui fibromán.
Si voy esos dias a entrenar e intento hacer abdominales 2 días y cardio 4,aunque poco tiempo de momento.
Con clase tú cabroncete que en tu avatar no se sabe si es tu espalda o un rocodromo.
Gracias, esas pequeñas cosas animan a seguir dandole duro
Pues bien pensado si, el recorrido es muy corto jejejeje
Mc-elius
New member
Press militar de pie
12 con 45
12 con 65
10 con 75
7 con 75
Press tras nuca
3 x 10 con 70 kg
Elev.lateral
12 con 12 kg
2 x 12 con 16 kg
20 con 12 kg
Elev.post.
4 x 12 con 16 kg
Encogimiento a una mano
3 x 12 con 40 kg sin descanso entre brzos
Press francés
12 con 31 kg
12 con35 kg
12 con 45
6 con 55
Polea a una mano
12 con 20
12 con 30
12 con 40kg
Polea cuerda
3 x 12 con 50 kg
Patada triceps
3 x 20 con 6 kg sin descanso entre bazos
Elev. de talones + soleo
4 series de 12 + 20 con125,135,145 kg en el primero y 25 kg en el segundo.
Era sin descanso entre los ejercicios de uno a otro sin parar, bueno excepto por andar 10 metros que separa las máquinas jejeje
20 min bici, estirar levemente y para casa a papar.
12 con 45
12 con 65
10 con 75
7 con 75
Press tras nuca
3 x 10 con 70 kg
Elev.lateral
12 con 12 kg
2 x 12 con 16 kg
20 con 12 kg
Elev.post.
4 x 12 con 16 kg
Encogimiento a una mano
3 x 12 con 40 kg sin descanso entre brzos
Press francés
12 con 31 kg
12 con35 kg
12 con 45
6 con 55
Polea a una mano
12 con 20
12 con 30
12 con 40kg
Polea cuerda
3 x 12 con 50 kg
Patada triceps
3 x 20 con 6 kg sin descanso entre bazos
Elev. de talones + soleo
4 series de 12 + 20 con125,135,145 kg en el primero y 25 kg en el segundo.
Era sin descanso entre los ejercicios de uno a otro sin parar, bueno excepto por andar 10 metros que separa las máquinas jejeje
20 min bici, estirar levemente y para casa a papar.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Ese encogimiento a una mano es made in pureta jaja, buen entreno!!
Mc-elius
New member
Ahi le has dao jejejeje
Para ser solo una vez a la semana no es tanto, pero bueno mirandolo desde tus ojos te entiendo jejeje
sacrificado
TestosteronaMan
Tio yo veo mucho militar allí, no te cansa en exceso los hombros?
PD: en los encojimientos a una mano no te desequilibras con ese peso?
PD: en los encojimientos a una mano no te desequilibras con ese peso?
Pureta
...
Que va. Es de T nation. A mí me mola más. Haces mucho más recorrido y es muy concentrado.
Gorila: ese press militar me ha dejado anonadado.
Que pedazo animal
peterparker1
heroe desde los 60
Que bestia, pedazo de pres militar y luego tras nuca...Tu no estas bien de la azotea, gorila
Mc-elius
New member
En cuanto a cansar los hombros a eso voy.El primero es para calentar y cargar algo de peso.el tras nuca no le cargo mucho por no hacerme daño pero lo meto porque siento que me trabaja mejor la parte frontal del hombro.
En cuanto a los encogimientos era la primera vez que lo hacía y no me desiquilibré ni nada.
Pues para después del verano que toca fuerza pienso desvaratar todos mis records, aunque no los tengo muy claros jejeje.
Eso me temía yo también, pero bueno, si mi ingresan que sea en un sitio con gym
Mc-elius
New member
Tetilla y biceps
Press banca
20 con 50 kg
15 con 90
7 con 100
20 con 110 con descanso pausa(10 + 5 + 5 )
12 con 90
press inclinado con mancuerna
3 x 10 con 40 kg / man
12 con 34 kg
Cruces inversas + fondos
4 x 12 + 12 con 20 o 25 en cruces y sin lastre en fondos
Aperturas planas
3 x 12 con 20 kg/manc.
Curl con mancuerna
20 con 10 kg
12 con 18 kg
10 con 22 kg
8 con 26 kg
Curl inclinado en polea + martillo
3 x 10 + 10 con 20 kg en cada polea y mancuernas de 18 kg
8 + 8 con 25 kg y 20 kg
Curl mancuerna en baco scott
3 x 20 con 12 kg
15 min de trote cochinero
15 min de bici también cochinera
Estiramientos y na más por hoy
Press banca
20 con 50 kg
15 con 90
7 con 100
20 con 110 con descanso pausa(10 + 5 + 5 )
12 con 90
press inclinado con mancuerna
3 x 10 con 40 kg / man
12 con 34 kg
Cruces inversas + fondos
4 x 12 + 12 con 20 o 25 en cruces y sin lastre en fondos
Aperturas planas
3 x 12 con 20 kg/manc.
Curl con mancuerna
20 con 10 kg
12 con 18 kg
10 con 22 kg
8 con 26 kg
Curl inclinado en polea + martillo
3 x 10 + 10 con 20 kg en cada polea y mancuernas de 18 kg
8 + 8 con 25 kg y 20 kg
Curl mancuerna en baco scott
3 x 20 con 12 kg
15 min de trote cochinero
15 min de bici también cochinera
Estiramientos y na más por hoy
Mc-elius
New member
En cuanto a pesos si que es suave, lo que pasa es que descanso muy poco, por ejemplo en la superserie de pecho más bien solo descansaba de ir de una máquina a otra en todas las series por lo que en poco más de 5 min estaba más que liquidado, al igual que en la superserie de biceps.
En el resto de ejercicios como mucho un minuto.
Dieta dieta, lo que se conoce como dieta no llevo, es más la semana pasada le dí bien a la pizza y patatas fritas, eso si sin aparcar las pastelerias jejeje pero bueno, intento meterle los carbos en el desayuno y comida y el resto del día intento apañarme con fruta y verdura.
Fruta después del entreno y verdura a la noche
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Joder Pureta a este no se lo digas ni en broma que luego cualquiera es el tonto como yo que intenta alcanzarlo así que tu no lo animes no, que el solo se anima ya bien como buen Gorila jejejeje, te parece suavecito 20reps con 110kg vamos ya quisiera yo juas juas juas, Sigue así mono del mal bueno no mejor no haber si te decides a tomarte un descasillo de esos de 9-10 meses para que me de mientras a mi tiempo a algo o que te den un curro de esos que pagan como 3000 o 4000 Eurazos pero que no tengas tiempo para nada eso si estaría bien jejejjjejejejejejeejejejejejeje, Un salu2 mono diabolico¡¡¡¡¡¡
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
No se queda la gente mirándote cuando entrenas? jaja, si a mi ya me miran algunos no se a tí...
Un buen entreno, si señor.
Un buen entreno, si señor.
peterparker1
heroe desde los 60
Joder Mc,20 series para el pecho y 15 para los biceps si no he contado mal y todas a altas repeticiones,¿es que además de dejar el trabajo te has ido de tu casa y te has instalado a vivir en el gimnasio?...Eso no es una definicion,es es una salvajada_susto_
Mc-elius
New member
Lo del curre no estaría tan mal jejeje aunque si no me dejase tiempo para el gim casi seguro que no aguantaría mucho tiempo.
Ánimo que estamos parejos y me tienes a un pelo.
Pues si, algunas veces cuando vas a hacer una series ves por los espejos como paran para ver lo que haces jejeje.Más motivación
Pedazo de Jabali! Tu no eres un gorila eres algo de otro mundo!!
Soy del planeta de los simios jejeje
Gracias por pasarte, es todo un detalle.
Pues esta mañanita pesé unos 84.6 me parece que fue.
De peso a ver si intento subir desde agosto, primero tengo que ponerme un poco en forma para el Mr.Foro jejeje
Pues no te creas que tarde mucho en hacer eso.No te puedo decir el tiempo exacto pero sin contar el aerobico no creo que llegase a estar una hora con las pesas.
Que no te tenga que contar yo las series a tíiiiiiiiiiiijejeje
Mc-elius
New member
Cuadricis. Calentamiento con extensiones de cuadriceps
Sentadilla frontal
15 con 55
15 con 75
15 con 95
8 con 115
Sentadilla
20 con 135 kg( descanso pausa 10 + 5 + 5 )
10 con 115(pájara)
20 con 95
20 con 55
Tijeras
12 con 55
12 con 65
2 x 10 con 75
Extensión cuadriceps + sisi
4 x 12 + 12 con 100 kg y sin peso en las segundas
Elev. talón + soleo + elev.talón sin peso a una pata
20 con 85 + 20 con 25 + 20
2 x 10 con 155 + 20 con 25 + 15
15 con 135 + 20 con 25 + 30 con las dos piernas a la vez
Sentadilla frontal
15 con 55
15 con 75
15 con 95
8 con 115
Sentadilla
20 con 135 kg( descanso pausa 10 + 5 + 5 )
10 con 115(pájara)
20 con 95
20 con 55
Tijeras
12 con 55
12 con 65
2 x 10 con 75
Extensión cuadriceps + sisi
4 x 12 + 12 con 100 kg y sin peso en las segundas
Elev. talón + soleo + elev.talón sin peso a una pata
20 con 85 + 20 con 25 + 20
2 x 10 con 155 + 20 con 25 + 15
15 con 135 + 20 con 25 + 30 con las dos piernas a la vez