Mallorquin25
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Considerable pero muy conseguible tio!
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Considerable pero muy conseguible tio!
Niko_El_Piko
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Otro corredor de atletismo.
Lo mio eran los 100, 200 y salto largo.
Aun recuerdo esa sensación inigualable (jamás lo he sentido en mi vida en alguna otra cosa) de silencio absoluto cuando uno está en los tacos, escucha el tiro, y sale... silencio, silencio... y cuando uno pasa la meta, como que el ruido aparece de pronto... el griterío, la respiración... que recuerdos! Solo el sprinter me entenderá lo que es sentir esa sensación.
Calentar con 1600mts?!?!?! juajua... yo ni loco!
Lo mio eran los 100, 200 y salto largo.
Aun recuerdo esa sensación inigualable (jamás lo he sentido en mi vida en alguna otra cosa) de silencio absoluto cuando uno está en los tacos, escucha el tiro, y sale... silencio, silencio... y cuando uno pasa la meta, como que el ruido aparece de pronto... el griterío, la respiración... que recuerdos! Solo el sprinter me entenderá lo que es sentir esa sensación.
Calentar con 1600mts?!?!?! juajua... yo ni loco!
Mc-elius
New member
Costará lo suyo que correr me cansa muchisimo y lo que necesito es fondo para no derrearme en los últimos 100 m.
Fuí orangután lanzador, pero no competía. Fue una rachita de 1 año que se me dió por el atletismo.
Muy bueno ese artículo.
Que conste que hice o hacía menos de 1' pero cincuenta y largos por no decir 60 menos milesimas.
Que conste que la velocidad es una de las condiciones o características físicas que más cuestan progresar. O naces o nada, y aún así es muy trabajoso.
Yo realmente era lanzador, jabalina, peso y algun disco. Pero no competía, era solo por placer. Además que era muy técnico y yo iba a lo burro. Lo que pasa es que parte de mi entrenamiento era con vallas y mi entrenador decía que las pasaba muy bien. Después querían meterme en vallas también pero ya era correr mucho jejejeje
Mis únicas carreras eran contra los del equipo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
muy bueno mc, en nada si lo entrenas en serio bajas de 1' en 400
Desterrado
New member
juas, buenos días con 95 kilazos que locura
Mc-elius
New member
Hoy tetilla/espalda y cambiamos biceps por hombro
Clusters de press inclinado + remo pendlay
3 x 5 x(1+1) con 120 kg en inclinado y 115 en remo
Bien, hoy hice las 3 series sin cambiar de peso, pero descansé algo más entre 4-5'
Press banca 120-90'' descanso
3 x 10 con 110 kg las dos primeras y 100 kg la última
La última aguantando la bajada 3-4 ''
Dominadas supinas descansos de 120-90''
8 con 32 kglastre
8 con 30 kg
10 con 20 kg lastre pero aguantando la excentrica 3-4''
Remo al cuello90'' descanso
2 x 10 con 40 y 50 kg
Elevaciones laterales + posteriores en polea 30'' descanso
2 x 10 + 10
Primero hacía las laterales y posteriores con un brazo y luego con el otro.
Aguantando contracción 2'', bajando en 3/4''.
16' de intervalos en elíptica
estiramientos
Pues muy bien, completé las series en inclinado y subí en dominadas.
Cambién el biceps por el hombro ya que los clusters me ocupan más tiempo que un entreno normal y el hombro como lo divido en dos días lo termino antes.
Seguramente esta semana sea la última con este entreno, luego una descarguita que el cuerpo ya lo pide y posiblemente empecemos un HST por 6 semanas.
Clusters de press inclinado + remo pendlay
3 x 5 x(1+1) con 120 kg en inclinado y 115 en remo
Bien, hoy hice las 3 series sin cambiar de peso, pero descansé algo más entre 4-5'
Press banca 120-90'' descanso
3 x 10 con 110 kg las dos primeras y 100 kg la última
La última aguantando la bajada 3-4 ''
Dominadas supinas descansos de 120-90''
8 con 32 kglastre
8 con 30 kg
10 con 20 kg lastre pero aguantando la excentrica 3-4''
Remo al cuello90'' descanso
2 x 10 con 40 y 50 kg
Elevaciones laterales + posteriores en polea 30'' descanso
2 x 10 + 10
Primero hacía las laterales y posteriores con un brazo y luego con el otro.
Aguantando contracción 2'', bajando en 3/4''.
16' de intervalos en elíptica
estiramientos
Pues muy bien, completé las series en inclinado y subí en dominadas.
Cambién el biceps por el hombro ya que los clusters me ocupan más tiempo que un entreno normal y el hombro como lo divido en dos días lo termino antes.
Seguramente esta semana sea la última con este entreno, luego una descarguita que el cuerpo ya lo pide y posiblemente empecemos un HST por 6 semanas.
Última edición:
Mc-elius
New member
Ya veremos que es lo que hago con eso pero espero bajarlos.
Gracias matxakin.
Yo prefiero hacer los preses de hombro el día de espalda porque tienes los hombros más frescos.
Por eso mismo hago las elevaciones los dias de press de pecho, porque si ya has hecho press para pectorales, que ya toca los hombros, no vuelvo a hacer press y le doy a las aperturas.
De esta forma el dia de espalda trabajas el hombro de la manera que lo hace la espalda y le metes preses que es lo que le falta ese día.
El día de pecho trabajas los preses del pecho y le metes elevaciones que es lo que le falta.
Así haces dos veces a la semana hombro y en las dos se puede decir que hay preses y elevaciones.
Pero es una forma, si te gusta la que has puesto adelante, pero a mi parecer no rendirás tanto por el cansancio.
Es que soy muy educadito y lo llevo bien entrenado desde pequeño
Mc-elius
New member
Nada de idolo, tú dale con ganas que lo que yo hago lo hace cualquiera, eso si, hace falta tiempo. Pero de aqui a unos años quiero verte mano a mano conmigo en las dominadas
Desterrado
New member
la leche! todo muy bruto, pero lo de hacerte las dominadas con 32 de lastre ya es inhumano macho jajajaaj
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
mamón, 1'1x'' y la actuación penosa... anda q que te den. Es que eres insultante en todo.
Que cacho bestia
110 kg en press banca después de unos cluster con 120 kg en press superior. Que bruto
Y en medio toda sesión de dominadas.. 32, 30 y 20 kg de lastre y aguantando la negativa... joder eres sobrenatural
Mallorquin25
New member
Vaya lastres amigo, a parte de una buena espalda, con esos lastres casi debes medir dos metros no? Jajaja... Por cierto, eso de clusters no lo entiendo..._mmmmm_
Mc-elius
New member
Pero es que hablas con un gorila, lo de inhumano sobra jejejeje.
Lo de la sesión del sabado ya lo dejé en agridulce más que penoso, pero bueno, uno siempre quiere más.
Sobre las pesas estý contento, me ha ido bien esta rutina de adapatación y un par de semanas de clusters.
Sobrenatural lo dices por ser albino no? jejeje
Exagerado, pero gracias.
Lo de los clusters te lo contesté la semana pasada, así o que no lees mis contestaciones o tienes mala memoria, pero ahora te lo vuelvo a poner. Eso si, si me vuelves a preguntar ataco a la yugular jejejeje.
La carrera tengo que mejorarla mucho, si es posible claro, que uno no está ya para estos trotes.
No me discrimineis, yo os aprecio sniff sniff.
Murray
New member
Mc-elius
New member
Gracias Pureta.
No se yo, esos se ven harto complicados y ya solo el hecho de mantenerse tieso y acostado agarrado de la barra parece jodido. Además de que el campeón ese se ve delgadito pero yo ando por los 86/87.
Pero se intentará, será por eso.
Tiene un toque a Ivan de mozalvete jejejje
Pureta
...
Ya, pero tú te lastras con un disparate de kilos, o sea, que tienes una excelente relación entre fuerza y peso corporal.
Vamos, gorilón, que tú puedes.
Mallorquin25
New member
Tienes razon tio jajaja! No me acordaba, tengo mala memoria, pero con ese articulo que me has posteado no creo que vuelva ha tener dudas...