Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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ERIC22
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+1. Saludos Mc!
Mc-elius
New member
Terminamos la semana con patita,hombro abs y cuello.
Curl femoral tumbado2' descanso
3 x 10
Si, como haces este ejercicio de primero pensareis. Pues para darle prioridad al femoral, la parte más cercana a la rodilla, que va rezagada. El otro día ya le metí 4 series con el PM y hoy antes que nada esto.
Sentadilla 90'' descanso
2 x 12 con 135 kg
Se sintieron más pesadas de lo normal, pero teniendo que cuenta que lo tenía abandonado por lo del tobillo estuvo bien. Ahora toca volver a acostumbrarse y subir pesos.
Buenos días 60'' descanso
12 con 65 kg
12 con 95 kg
Ninguna novedad.
Press arnold 2' descanso
2 x 10 con 32 kg
eleación lateral sentado + elevación posterior, ambas con mancuerna 90'' descanso
2 x 10 + 10 con 10 kg
Aqui aguantando contracción de 1 a 2'' y bajada controlada de 3 '', vamos que se me hincharon hasta las bolas.
Encogimientos barra 90'' descanso
4 x 12 con 105 kg.
Banderas 2 x 10 y 6
elevación de patas hasta tocar escalera (elevación a madera en el diario de Ivan) 2 x 12
Encogimientos inf y sup a la vez 2 x 20
Cuello en suelo 3 x 12 de cada (frente y atrás)
Cuello hacia los lados (resistencia de las manos) 3 x 12 cada lado
Estiramientos y para casa.
Mañana intentaré ir a la pista para darle unas series suaves de 400, a ver como responde el tobillo.
Curl femoral tumbado2' descanso
3 x 10
Si, como haces este ejercicio de primero pensareis. Pues para darle prioridad al femoral, la parte más cercana a la rodilla, que va rezagada. El otro día ya le metí 4 series con el PM y hoy antes que nada esto.
Sentadilla 90'' descanso
2 x 12 con 135 kg
Se sintieron más pesadas de lo normal, pero teniendo que cuenta que lo tenía abandonado por lo del tobillo estuvo bien. Ahora toca volver a acostumbrarse y subir pesos.
Buenos días 60'' descanso
12 con 65 kg
12 con 95 kg
Ninguna novedad.
Press arnold 2' descanso
2 x 10 con 32 kg
eleación lateral sentado + elevación posterior, ambas con mancuerna 90'' descanso
2 x 10 + 10 con 10 kg
Aqui aguantando contracción de 1 a 2'' y bajada controlada de 3 '', vamos que se me hincharon hasta las bolas.
Encogimientos barra 90'' descanso
4 x 12 con 105 kg.
Banderas 2 x 10 y 6
elevación de patas hasta tocar escalera (elevación a madera en el diario de Ivan) 2 x 12
Encogimientos inf y sup a la vez 2 x 20
Cuello en suelo 3 x 12 de cada (frente y atrás)
Cuello hacia los lados (resistencia de las manos) 3 x 12 cada lado
Estiramientos y para casa.
Mañana intentaré ir a la pista para darle unas series suaves de 400, a ver como responde el tobillo.
TerenceHill
Moderador
Como siempre buen perss arnold, no digo tanto del lateral pero al hacerlo junto con el otro es normal que bajes el peso.
Buen entreno hormiga!!!!!!!!!!!!!
Buen entreno hormiga!!!!!!!!!!!!!
Mc-elius
New member
Ya sabes como va esto, cvernicolas, burros, están muy proximos en la linea evolutiva jejeje.
Pues no tardé mucho.Más o menos lo mismo ya que aunque hago bastante menos volumen (antes serían 4 series por ejercicio en todo) los descanso aumentan ( de 2' a 90'' casi siempre, alguno de 60'')
Sería como una hora, quizás algo más por el tema de recolectar discos al principio.
En el gym al que voy las más grandes son de 40 kg, por eso me llevé unas de montar.
El press cerrado tiene mucho que mejorar, pero eso lo dejo para después del verano.
Gracias
Se que tu odio es más cercano al cariño jejejeje.
Las macuernas en Decatlón. Estas eran prestadas pero cuando tenga algo de dinerito intento agenciarme unas.
No me pillas cojones, que me tienes acorralado con las dominadas y sentadillas.
Que buenos recuerdos de la hormiga atómica, que será de ella.
Nada de inspiración, lo que pasa es que entre el jjordi y tú me teneis acojonado, so borricos. Cuando termines el 5 x 5 de avanzados ya habrás superado todas mis marcas con seguridad.
Un saludo ERIC y gracias por pasarte
Mc-elius
New member
Te puedo asegurar que hacía timpo que no cogia esas mancuernas para laterales y posteriores pero me tiró de lo lindo esa mierda
Murray
New member
¡No te jode! ¡Son 135kg...! ajajjaajaj
Joder...12 repeticiones. Para partirse en dos, cabrón.
Vaya zurra... Hace muchísimo que no hago el Arnold; tanto, que ni me acuerdo de como era. Voy a buscarme unos vídeos.
Hm...Pureta también las hace. ¿Cómo son? Es que lo que yo entiendo por bandera, es 'colgarse' a modo de bandera (literalmente) a un palo o asta vertical (como hace el negro este, Hanibal, que hay en Youtube, que sale en un parque haciendo dominadas, fondos y hmm...como se llamaban estos...aaag los hacía el polaino..que eran subir como en las dominadas, pero seguir hacia arriba y pasar la cintura por encima de la barra y todo...una locura..).
Cronométralas. Oye, la pista a la que vas, ¿estás seguro que es de 400m? Es que con la "mía", me llevé un chasco. XD
Un mc-saludo, para ti.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vaya tute, lo que me hace gracia es lo de las zonas atrasadas, poca gente va tanto al detalle como tu gorilón
Después impresionante la... que cojones todo impresiona, desde la sentadilla, pasando por el buenos días, el arnol y acabando en las abdominales que las tienes que tener como piedras cabroncete
Busca dragon flag en youtube, es matador si lo haces bien. Lo q dices de hacer una dominada y acabar haciendo una extensión de triceps son las mucle up
Después impresionante la... que cojones todo impresiona, desde la sentadilla, pasando por el buenos días, el arnol y acabando en las abdominales que las tienes que tener como piedras cabroncete
Busca dragon flag en youtube, es matador si lo haces bien. Lo q dices de hacer una dominada y acabar haciendo una extensión de triceps son las mucle up
Mallorquin25
New member
Buen entrenamiento tio, por cierto que rutina sigues?
Mc-elius
New member
Pues lo de las banderas ya te ponen ahí tanto Pureta como Ivan cuales son. La típica foto de Bruce Lee estirado del todo pero solo apoyando los hombros en el suelo/banco y con los pies levantados unos palmos.
El arnold tan pronto lo ves no tiene más comlicación.
Primero voy a ver como va el tobillo trotando un poco y si no molesta me marco unas series de 400, no muchas que llevo sin correr a lo tonto 2 meses y te puedo asegurar que no es lo mio. Aún así creo que cuando preparé lo de policia me hice alguna serie de 400 por debajo del minuto.
Bueno las sentadillas aún tengo que cojerles el ritmo pero creo que no tendré muchos problemas. Buenos hasta que quiera ganarle al matxaka jejeje.
Bueno lo del detalle es un decir, para mi esto es un hobbi ( no de esos pequeños peludos) y así me entretengo.
Los abs los machaqué mucho al principio, ahora me conformo con mantenerlos a linea.
Sigo una rutina made Mc.
Lunes y jueves : pecho-espalda + biceps el lunes y triceps el jueves.
Martes y Viernes: pata-hombro
aerobicos suelen ser lunes-miercoles-viernes
Abs los martes y jueves
Como novedad incluí los clusters los lunes pero el resto es bien normal la rutina.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Saludos!
Mallorquin25
New member
Entonces haces hombro todos los dias mas o menos... Parece dura la rutina tio.
P.D. Que son clusters??? Eso es algo de informatica no? jjaja
P.D. Que son clusters??? Eso es algo de informatica no? jjaja
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Que puta bestia (recuerdo que un amigo me contesto a eso... "como bestia?!?!? Puta si pero bastia jamás!!!!" jajaja).
Me dejaron de impresionar los 12 x 135kg de la sentadilla cuando lei los 12 x 95Kg en Buenos Dias. Que animal!
El trabajo de hombros descomunal, asi como los encogimientos.
Que fuerte estás orangután!
Me dejaron de impresionar los 12 x 135kg de la sentadilla cuando lei los 12 x 95Kg en Buenos Dias. Que animal!
El trabajo de hombros descomunal, asi como los encogimientos.
Que fuerte estás orangután!
Mc-elius
New member
Bueno hoy hicimos una penosa actuación en pista. Bueno realmente agridulce.
Primero lo que hice.
4 vueltas calentamiento (1600 m) a 2' la vuelta.
Estiramientos varios
400 m en 1.10'
400 m en 1.25'
3' de descanso entre 400
Tocaría otras 3-4 vueltas al final pero se largó a llover así que estiramientos bajo un techo y para casa.
La parte agria: los tiempos una mierda, y en la 2º y última serie de 400 los últimos 100 m no sabía ni por donde respirar, creo que hasta lo intenté por el ojete.Vamos que terminé la vuelta pareciendo más un epileptico en medio de un ataque que un corredor. Hacía 3 años que no pisaba una pista y desde luego que no hacía un 400, por aquella me lo hacía por debajo del minuto, pero no mucho menos, y después de 2000 m de calentamiento. Claro está que llevo 2 meses que no corría nada por lo del tobillo. Cuando coja más fondo, que ahora mismo soy una caca, y le de unas veces más bajaré de nuevo del minuto.
La parte dulce: el tobillo casi ni me molestó, solo cuando salté una valla de prueba, por el movimiento explosivo. En la carrera bien. Solo ver si me pasa factura durante el fin de semana.
Intentaré una vez por semana ir haciendo 400, primero aumentando series y luego bajando tiempo de descanso entre series. O muero o que tiemble Bolt
Primero lo que hice.
4 vueltas calentamiento (1600 m) a 2' la vuelta.
Estiramientos varios
400 m en 1.10'
400 m en 1.25'
3' de descanso entre 400
Tocaría otras 3-4 vueltas al final pero se largó a llover así que estiramientos bajo un techo y para casa.
La parte agria: los tiempos una mierda, y en la 2º y última serie de 400 los últimos 100 m no sabía ni por donde respirar, creo que hasta lo intenté por el ojete.Vamos que terminé la vuelta pareciendo más un epileptico en medio de un ataque que un corredor. Hacía 3 años que no pisaba una pista y desde luego que no hacía un 400, por aquella me lo hacía por debajo del minuto, pero no mucho menos, y después de 2000 m de calentamiento. Claro está que llevo 2 meses que no corría nada por lo del tobillo. Cuando coja más fondo, que ahora mismo soy una caca, y le de unas veces más bajaré de nuevo del minuto.
La parte dulce: el tobillo casi ni me molestó, solo cuando salté una valla de prueba, por el movimiento explosivo. En la carrera bien. Solo ver si me pasa factura durante el fin de semana.
Intentaré una vez por semana ir haciendo 400, primero aumentando series y luego bajando tiempo de descanso entre series. O muero o que tiemble Bolt
Mc-elius
New member
Mi máximo en sentadilla fue unos 200 o 205 kg el año pasado a finales de verano o algo así. Ahora me imagino que habré bajado algo.
Si el agarre prono y mejorando cada vez.
Un saludo caballero.
Cualquier rutina es dura si se entrena con ganas e intensidad ( tanto de pesos o descansos)
Hay un artículo sobre los clusters que subió jax, muy bueno. Hay varias formas de clusters pero para resumir digamos que es una especie de descanso pausa donde trabajas con porcentajes de entre el 85 a 95 %.
Sirven para hacer mas repeticiones con un peso alto. Imagina que haces 5 repes con 100, pues por medio de los clusters puedes llegar a hacer entre 8-10 por serie.
No es para tanto, tú ya andas por los 100 y pico y tas entero.
Que buena contestación la de tu amigo jejejeje.
La verdad es que me siento muy bien, con energías y ganas. Espero aprovechar este momento una semanita más con esta rutina y luego una descarga, que yo lo valgo.
La molestia en el tobillo viene de hace 2 meses por un esguince en un partidito de futbol, pero avanza favorablemente y espero estar al 100% en nada.
Gracias
Mallorquin25
New member
Con los tiempos que has hecho, si hacia tanto tiempo que no corrias, no te costara mucho bajar del minuto.
Murray
New member
Albino, ¿fuiste mono titi velocista en tus tiempos?
Bajar de 1' en los 400m es una marca considerable:
El récord mundial de Michael Johnson
Bajar de 1' en los 400m es una marca considerable:
El récord mundial de Michael Johnson