Bueno, ha sido un mes de vacaciones, pero toca volver al tajo, esto era un cachondeo que no podía ser por más tiempo!!!
En primer lugar, los hechos: gran retroceso en la comida, me he puesto tochísimo, y no puede ser. He comido mucha mierda (podría poner mil excusas, que si he estado en casa de mi madre y lo que tú quieras, pero al final, el que se ponía jincho de dulces era yo), y he puesto mucho peso. Ahora mismo mis números son:
Altura: 1,70
Peso: 73,5
Cintura: 86 cms
% grasa: 19%
Tengo que bajar 3 kilos por lo menos, y que sean casi todo de grasa
Así las cosas, hoy he vuelto a entrenar. Mis entrenamientos se verán pronto afectados por el comienzo de la temporada de fúbtol7, juego dos veces en semana. Nivel amateur, pero la paliza te las da igual.
Ahora mismo estoy combinando unos ejercicios de estiramientos y mejora de la espalda y la movilidad de la cadera, con una rutina ABA, de fuerza, de 5x5, la misma que hacía antes de irme. Lógicamente, he tenido que bajar los pesos casi a cero.
LUNES 30 de AGOSTO
20 min de estiramientos
Todos los pesos incluyen la barra
Sentadillas: 5x5 con 25kgs
Press banca: 5x5 con 30kgs
Remo invertido: 3 hasta fallar (15-12-5)
(algo debe fallar, aquí he hecho muchas)
Flexiones suelo: 3 hasta fallar (19-3-2)
(y aquí demasiado pocas, algunos de los estiramientos requerían una posición similar y creo que eso me ha afectado)
Reverse crunch: 3 x12
No pego la dieta que he hecho hoy, pero también tengo que afinarla, apenas he llegado a las 1400 calorías. O he calculado fatal (que puede ser) o he comido muy poco (que seguro que también)
Esto es todo de momento, mañana seguiremos con algo de aeróbico!
