manolain
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Manolain: entrenamiento y dieta. Se agradecen consejos!
Hola amigos,
Después de una semana investigando y mirando, y sobre todo, recibiendo la inestimable ayuda del usuario Thor, he decidido por fin empezar mi rutina de trabajo la semana que viene.
Ya en ESTE HILO aburrí poniendo mis objetivos, así que no me enrollaré mucho con eso. Es una combinación de tres metas:
a) perder grasa
b) mejorar mi forma física enfocada siempre al rendimiento en el fútbol
c) tener un cuerpo más formado y definido con el que sentirme más contento
Hace mucho tiempo que no hago pesas, y nunca he sido un tipo constante en ese sentido por más de 3-4 meses.
Actualmente tengo este aspecto:
(iré actualizando mis fotos más o menos una vez al mes y prometo añadir una de piernas también)
Y mis datos son 28 años, 1,70 de altura, 72,2 kg de peso (me gustaría llegar a los 68) y según mi báscula, 27,7% de grasa (no se que sería lo óptimo, pero se que bastante menos de esto). Me he hecho un excel para ir actualizando estos datos.
Soy un endomorfo de libro. De pequeño estaba más bien gordito.
En definitiva, parece que haré una rutina tipo aba bab, diseñada insisto por el compañero Thor. Aunque modificaré algunos ejercicios debido a preferencias personales, y a problemas de espalda que me dan cierto respeto a la hora de ponerme con determinadas posiciones y posturas.
El diario será el siguiente:
LUNES
Abdominales y paravertebrales
Abdominales en máquina 3x25
Paravertebrales en máquina 3x25
Elevaciones de pelvis 3x25
Cuádriceps + Pecho + Hombros + Tríceps
Extensiones de cuádriceps en máquina
Press incliando con discos-placas
Press discos placas
Press francés
Para el pecho, tuve una mala experiencia con el press en banca tradicional, llegué al fallo y no pude quitarme la pesa, no había casi nadie en la sala y pasé unos segundos realmente malos, cuando tenga más desarrollo y me vea mejor me atreveré de nuevo con ello. En los hombros no empiezo tampoco con press militar porque no me fío de la espalda, y que pueda tirar de ella.
MARTES
Abdominales y paravertebrales
Abdominales en máquina 3x25
Paravertebrales en máquina 3x25
Elevaciones de pelvis 3x25
Isquiotibiales + Espalda + Bíceps
Flexión de isquiotibiales en máquina, sentado
Jalón al pecho
Encogimiento de hombros
Curl de bíceps
Normalmente los martes suelo jugar uno de mis partidos semanales. Ahora en verano que no habrá, haré ENTRENAMIENTO DE CARRERA DE INTERVALOS (describo abajo)
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
Lo mismo que el lunes, pero con menos peso
VIERNES
Lo mismo que el martes, pero con menos peso
Nuevamente, carrera de intervalos
SABADO
Segundo partido de la semana
DOMINGO
Nada de nada
El entrenamiento por intervalos consiste en
4min de calentamiento
15 series de 2 minutos, en las que los 30 primeros segundos son a sprint muy fuerte, y los otros 90, de recuperación
4min de trote muy suave
Me queda la duda de si estoy entrenando lo suficiente la capacidad aeróbica y anaérobica necesarias para el fútbol, pero ya que me han aconsejado en esto gente que domina mucho más que yo, pos habrá que hacer caso!!!!! __genial__
Estoy pensando meter algo de gemelo también, pero no se donde colocarlo. Es que es demasiado tiempo en el gimnasio a la semana, y tengo otras muchas cosas que hacer!!!
Además de todo esto, me he propuesto mejorar muy mucho mi dieta, que es mi gran problema, el que ha sido siempre. Hasta ahora esta semana me he portado muy bien, salvo alguna bolsilla de M&M's que ha caído por la mañana, pero es que son mi perdición. En cualquier caso, tampoco busco ser un atleta de altura, así que supongo que algún caprichillo me puedo dar. Vamos a ver como se da el fin de semana, que es lo más complicado.
En definitiva, que me alegro de unirme a vosotros, y espero con vuestra ayuda mantenerme constante.
Hola amigos,
Después de una semana investigando y mirando, y sobre todo, recibiendo la inestimable ayuda del usuario Thor, he decidido por fin empezar mi rutina de trabajo la semana que viene.
Ya en ESTE HILO aburrí poniendo mis objetivos, así que no me enrollaré mucho con eso. Es una combinación de tres metas:
a) perder grasa
b) mejorar mi forma física enfocada siempre al rendimiento en el fútbol
c) tener un cuerpo más formado y definido con el que sentirme más contento
Hace mucho tiempo que no hago pesas, y nunca he sido un tipo constante en ese sentido por más de 3-4 meses.
Actualmente tengo este aspecto:
(iré actualizando mis fotos más o menos una vez al mes y prometo añadir una de piernas también)
Y mis datos son 28 años, 1,70 de altura, 72,2 kg de peso (me gustaría llegar a los 68) y según mi báscula, 27,7% de grasa (no se que sería lo óptimo, pero se que bastante menos de esto). Me he hecho un excel para ir actualizando estos datos.
Soy un endomorfo de libro. De pequeño estaba más bien gordito.
En definitiva, parece que haré una rutina tipo aba bab, diseñada insisto por el compañero Thor. Aunque modificaré algunos ejercicios debido a preferencias personales, y a problemas de espalda que me dan cierto respeto a la hora de ponerme con determinadas posiciones y posturas.
El diario será el siguiente:
LUNES
Abdominales y paravertebrales
Abdominales en máquina 3x25
Paravertebrales en máquina 3x25
Elevaciones de pelvis 3x25
Cuádriceps + Pecho + Hombros + Tríceps
Extensiones de cuádriceps en máquina
Press incliando con discos-placas
Press discos placas
Press francés
Para el pecho, tuve una mala experiencia con el press en banca tradicional, llegué al fallo y no pude quitarme la pesa, no había casi nadie en la sala y pasé unos segundos realmente malos, cuando tenga más desarrollo y me vea mejor me atreveré de nuevo con ello. En los hombros no empiezo tampoco con press militar porque no me fío de la espalda, y que pueda tirar de ella.
MARTES
Abdominales y paravertebrales
Abdominales en máquina 3x25
Paravertebrales en máquina 3x25
Elevaciones de pelvis 3x25
Isquiotibiales + Espalda + Bíceps
Flexión de isquiotibiales en máquina, sentado
Jalón al pecho
Encogimiento de hombros
Curl de bíceps
Normalmente los martes suelo jugar uno de mis partidos semanales. Ahora en verano que no habrá, haré ENTRENAMIENTO DE CARRERA DE INTERVALOS (describo abajo)
MIÉRCOLES
DESCANSO
JUEVES
Lo mismo que el lunes, pero con menos peso
VIERNES
Lo mismo que el martes, pero con menos peso
Nuevamente, carrera de intervalos
SABADO
Segundo partido de la semana
DOMINGO
Nada de nada
El entrenamiento por intervalos consiste en
4min de calentamiento
15 series de 2 minutos, en las que los 30 primeros segundos son a sprint muy fuerte, y los otros 90, de recuperación
4min de trote muy suave
Me queda la duda de si estoy entrenando lo suficiente la capacidad aeróbica y anaérobica necesarias para el fútbol, pero ya que me han aconsejado en esto gente que domina mucho más que yo, pos habrá que hacer caso!!!!! __genial__
Estoy pensando meter algo de gemelo también, pero no se donde colocarlo. Es que es demasiado tiempo en el gimnasio a la semana, y tengo otras muchas cosas que hacer!!!
Además de todo esto, me he propuesto mejorar muy mucho mi dieta, que es mi gran problema, el que ha sido siempre. Hasta ahora esta semana me he portado muy bien, salvo alguna bolsilla de M&M's que ha caído por la mañana, pero es que son mi perdición. En cualquier caso, tampoco busco ser un atleta de altura, así que supongo que algún caprichillo me puedo dar. Vamos a ver como se da el fin de semana, que es lo más complicado.
En definitiva, que me alegro de unirme a vosotros, y espero con vuestra ayuda mantenerme constante.
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