Y otro muy interesante es este:
La Hipertrofia del Músculo sin las Hormonas Anabólicas
por Robbie Duran
Las hormonas, como la hormona de crecimiento (GH) y testosterona, han mostrado jugar un rol en la hipertrofia muscular y en ganancias de fuerza. Hombres que padecen deficiencia de GH o deficiencia de testosterona ha aumentado la masa grasa, reducido la masa muscular, y reducido la producción de fuerza muscular. Los efectos anabólicos de testosterona en la masa muscular son dependientes de la dosis y concentración [1]. Bhasin et al. Demostró dosis suprafisiologica de testosterona pueden inducir aumentos en el tamaño del músculo y la fuerza en hombres jóvenes sin ejercicio.
El aumento testosterona-inducida en la masa muscular es asociado con un aumento dosis-dependiente en las áreas de la sección transversal de ambas fibras musculares de tipo I y tipo II [3]. Sin embargo, no se entienden bien los mecanismos por cuales la testosterona aumenta la masa muscular. El dogma prevaleciente durante los últimos 50 años ha sido que esa testosterona aumenta la masa muscular estimulando la síntesis de proteína muscular fraccionaria. La administración de testosterona promueve el crecimiento muscular vía un incremento en la síntesis neta de proteínas, incluso en un estado de ayuno. [6,7]
La extrapolación lógica de un aumento continuado en la síntesis neta de proteína produce un aumento en la masa corporal magra y la fuerza. Adicionalmente, la testosterona estimula muchas otras sendas además de sólo incrementar la tasa de síntesis de proteínas para estimular hipertrofia muscular. La administración de testosterona también produce aumentos en la secreción de GH, el número de receptores de andrógenos, activación de celulas satelites, y incremento en la expresión IGF-1 en el músculo esquelético [8]. También se ha demostrado que el aumento en el anabolismo del músculo es asociado con un incremento en la expresión IGF-1 intramuscular del mRNA [9].
La GH es tambien altamente reconocida por su rol en el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia estimula la liberación de GH de la glándula pituitaria anterior, con los niveles de liberación depedientes de la intensidad del ejercicio. La GH ayuda activar el metabolismo graso para el uso de energía en el proceso de crecimiento muscular. También, la GH estimula la captación e incorporación de aminoácidos en proteína en el músculo esqueletico. La GH es una hormona anabólica capaz de aumentar la masa muscular [10]. En los humanos, la administración de GH se conoce para aumentar síntesis de proteína muscular [10,11] y casi inequívocamente para aumentar masa corporal magra y disminuir la masa grasa. La GH también estimula producción hepática de concentraciones de IGF-1 circulantes y también puede estimular la producción de IGF-1 en otro tejido como el músculo esqueletico [12,13].
¿Es bien establecido que la testosterona y GH son importantes para la hipertrofia muscular y la fuerza, pero que acerca de los agudos aumentos que ocurren durante el ejercicio de resistencia? ¿Ellos son importantes? Investigadores del Grupo de Metabolismo de Ejercicio en la Universidad de McMaster informaron este mes que la hipertrofia del músculo tuvo lugar sin los aumentos agudos en las concentraciones de las hormona anabólicas [14]. 10 hombres jovenes saludables realizaron entrenamiento unilateral de resistencia por 8 semanas (3 días/semana). El ejercicio unilateral de resistencia es básicamente entrenar un brazo o un pierna en este caso, mientras el otro brazo o pierna se usa como control o músculo sin entrenar. Los ejercicios realizados en el estudio incluyeron las extensiones de rodilla y leg press de la pierna realizadas a 80-90% de 1 RM. Las muestras de sangres fueron reunido antes, inmediatamente después de, 30, 60, 90, y 120 minutos post ejercicio. Se analizaron para la testosterona total, testosterona libre, GH, e IGF-1, junto con otras hormonas. El área de la sección transversal del muslo y la sección transversal de la fibra muscular por biopsia (vastus lateralis) fueron también medidas pre y post entrenamiento.
No se observó ningún cambio en concentraciones de GH, testosterona, o concentraciones de IGF-1 en el periodo de 90 minutos post ejercicio y no había influencia había ninguna influencia del entrenamiento en las mediciones de las hormonas anabolicas. La GH mostró un moderado incremento 30 minutos post ejercicio pero retorno a los valores iniciales a los 90 minutos. Se observaron incremento en el área de la sección transversal de las fibras de Tipo IIb y IIa. Ningún cambio se observó en el área de la sección transversal de la pierna sin entrenar. El área de la sección transversal de músculo se incremento en la piernas entrenada y permaneció sin cambios en la pierna sin entrenar. En la conclusión, los entrenamientos unilaterales indujeron sólo hipertrofia del músculo local en el miembro ejercido que ocurrió en ausencia de los niveles circulante de testosterona, GH, o IGF-1.
Atrás a principios de los 70 investigadores rápidamente entendieron que si usted tomó una rata y la hace caminar en declive en una rueda de molino o induce una carga excesiva de tensión poniendo un músculo en estiramiento (contracciones excéntricas) podían hacer todas las clases de cosas sucias para intentar y entorpecer la hipertrofia del músculo pero no pudieron detener la hipertrofia del músculo: ellos quitaron la pituitaria de las ratas para que no pudieran producir GH o IGF-1, las castraron para que ellos no pudieran producir testosterona, removieron su tiroides, o simplemente no las alimentarón… a pesar de ese castigo, las ratas aun tenían incrementos de hipetrofia muscular en sus piernas[15]. En su investigación, el Dr. Goldberg advirtió "Desarrollo de máxima tensión conduce a incrementos de masa muscular en el músculo. Al contrario del crecimiento de desarrollo normal, el trabajo de hipertrofia puede inducirse en hipofisectomizados (ratas que no pueden producir GH) o animales diabéticos. Este proceso parece independiente de hormonas somatotrópicas e insulina así como la testosterona y hormonas de la tiroides. La hipertrofia también puede inducirse ayunando a los animales, en los cuales hay un generalizado consumo muscular. De esta manera la actividad muscular toma precedente sobre influencias endocrinas en el tamaño del músculo. El aumento en el peso del músculo refleja un aumento en la proteína, sobre todo la proteína sarcoplasmica, y resulta de un mayor sintesis de proteínas y una redución en la degradación proteica.
El campo del "Factor de Crecimiento Intramuscular"
Elevados niveles de testosterona han sido reportadas que ocurrieron en algunos estudios mientras que varios estudios no mostraron ninguna diferencia [19,20,21] o incluso reducciones en los niveles de testosterona [22]. Algunos investigadores han incluso argumentado que ganancias en fuerza y tamaño son todos relacionados a factores de crecimiento intramusculares que son independientes de la testosterona y la GH. Un artículo presentado por Dr. Goldberg en 1975 acerca de la relación entre el crecimiento muscular y la testosterona. En su investigación, él castró las ratas para que ellas no pudieran producir testosterona y coloco una carga excesiva en su músculo de la piernas. Sorprendentemente, los músculos de las piernas de las ratas crecieron en tamaño lo que sugiere que la carga excesiva aumento la hipertrofia muscular mecánica independiente de testosterona [15]. Investigaciones científicas esta ahora descubriendo la senda de señalización por la cual el estímulo mecánico de contraer el músculo y los factores de crecimiento intramuscular como la actividad de IGF-1 conducen a cambios en las células del satélite, el contenido del ADN muscular, incremento de la síntesis de proteína muscular y fuerza. Otra reciente investigación ha demostrado que IGF-1 aumenta la concentraciones de iones de calcio intracelular que conducen a la activación de sendas de señalización de crecimiento muscular y la hipertrofia de la fibra muscular subsecuente. Por ejemplo, en un estudio 10 hombres saludables completados ocho series de maximas sentadillas excentricas. Las concentraciones intramusclares de IGF-I del mRNA aumentó 62% pero el suero de testosterona mostró un cambio muy pequeño [23]. Los resultados del estudio sugieren que la máxima tensión del músculo es más importante que incrementos agudos en la testosterona.
Un aumento en la hipertrofia muscular puede conducir a grandes incrementos en la fuerza muscular. Los reportes en la literatura han sugerido que la insulina como factor de crecimiento 1 juega un rol mayor en la fuerza inducida por el entrenamiento a través de la hipertrofia muscular. Algunas personas debido a diferencias genéticas manifiestan altos niveles de IGF-1 que otros, lo que nosotros llamamos ‘los bastardos afortunados\'. Un estudio comparó aquéllos que expresaron niveles altos de niveles de IGF-1 en el músculo a aquéllos que no hicieron. Después de 10 semanas de entrenar, con un programa unilateral de extensión de pierna, 1 repetición maxima, volumen del músculo, y calidad del músculo aumentaron significativamente para todos hombres del grupo. Los sujetos que manifestaron altos niveles naturales de IGF-1 ganaron significativamente más fuerza que el resto. Así los datos sugieren que el IGF-1 pueda influir en la fuerza debida al entrenamiento.
En conclusión, hay debate acerca de si los incrementos en las hormonas anabolicas son importantes para la hipertrofia muscular. Observando la hipertrofia muscular de algunos powerlifters, los powerlifters de élite tienen una considerable hipertrofia muscular a pesar de que ellos toman prolongados periodos de descanso y lo mas probable es que tengan pequeños incrementos en las hormonas anabólicas cuando ellos entrenan. Parece que directa tensión muscular y el daño de fibra muscular lleva a los incremento de la hipertrofia en el músculo. El entrenamiento de resistencia conduce al trauma o lesiones de la celulas proteícas en el músculo. Esto incita los mensajes de señalización de las celulas para activar las células satélite para empezar una cascada de eventos que llevan a la reparación del músculo y crecimiento del músculo. Varios factores de crecimiento están envueltos que regulan los mecanismos de cambio en el número proteína y tamaño dentro del músculo. Los aumentos agudos en las hormonas anabólicas son temporales y no pueden ser tan importante para el crecimiento del músculo como la tensión directa puesta en fibras del músculo durante el ejercicio.
Referencias
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2. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, and Casaburi R. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med 335: 1–7, 1996.
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muy bueno el post y los aportes, por cierto parece que dije que este chaval dejara de hacer ejercicios de brazo para siempre y se pusiera a hacer nomas sentadillas jeje
