Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

Amen!!!!
Yo estoi en volumen , y donde hago las mayores cargas de HC es en desayuno , pre entreno (Pues entreno por la mañana) y cena (Para estimular la secreccion hormonal) a la tarde me meto el minimo de HC para no catabolizar , suelen ser 2 o 3 barritas de proteinas acompañadas de frutos secos y en postentreno un platanito , por que mui poco despues como .
 
TerenceHill dijo:
post entrenamiento debes tomar 60g de hidratos de rapida absorción
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¿Con un plátano bastaría? Yo hasta el momento me como un plátano y unos 15 min. después me tomo el batido de protes, pero mas de una vez me he preguntado si el plátano será poco y si debería meter algo mas.
 
Terence que cantidad de miel seria suficiente preentreno y postentreno?
Preentreno suelo tomar lentejas + atún + 50gr plátano pero 20min antes tomo algo de miel y postentreno solo tomo miel como ch
 
Terence estoy de acuerdo en no abusar de los carbohidratos a final de la tarde, asi como k los hidratos sean integrales siempre, por lo del indice glucemico.

Ahora bien para los que entrenamos de tarde, yo sobre la 7 de la tarde, aconsejaria o obligaria a tomarse hidratos antes de entrenar , sanwich de atun pavo etc, sean las 6 o 7 de la tarde para entrenar a pleno rendimiento, despues de entrenar un platano y batido, y en la cena los hidratos que provengan de la verdura.

saludos
 
Gracias a todos, muy claro.

Si entreno de tarde -16 hs-, q hidratos meto en el pwo?

Sobre la cafeína, cuanta cantidad habría q tomar x día y en q momentos? En el post de Luis sobre suplementos, dice 4 mg x k, y no tomar junto con ch o creatina... Entonces habría q meter la cafeína entre las comidas?

(tengo entendido q 1 taza de café = 120 mg de cafeína)

Saludos.
 
Hola compis , suelo leeros bastante aunque posteo muy poco, en relacion al tema , de los carbos , yo tengo 42 años y entreno desde los 21 , jamas tomo carbos despues de las 17.00 h , la razon es que a partir de esa hora mas o menos el metabolismo tiende a ralentizarse y es mas facil que se transformen en grasa , si durante el dia te cargas bastante de carbos , tranquilos que no faltara energia en el entreno , ademas os sentireis menos pesados en el mismo,
algo que va bien a mi por lo menos ,es nada mas entrar al gimnasio ,me tomo dos dayaminerales y durante el entreno tomo sorbitos de agua , te recarga bastante los minerales que pierdes sudando .
Solo una cosita mas , yo la mayoria de protes que consumo las cojo de los huevos de 20 a 30 diarios ,aparte del pollo , carne de caballo (muy buena) o buey ,tanto el pollo como la carne siempre la trituro primero , para que esten un poco predigeridas y sacarles mayor probecho y que mi estomago trabaje menos,

un saludo a todos y gracias por hacerme pasar buenos ratos.
 
Contour dijo:
¿Con un plátano bastaría? Yo hasta el momento me como un plátano y unos 15 min. después me tomo el batido de protes, pero mas de una vez me he preguntado si el plátano será poco y si debería meter algo mas.
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tengo entendido ke 100g de platanos son poco mas de 20g de hidratos de carbono. Por lo que deberias comerte unos 300g de platanos.
 
BLaDe_Cs_19 dijo:
Terence que cantidad de miel seria suficiente preentreno y postentreno?
Preentreno suelo tomar lentejas + atún + 50gr plátano pero 20min antes tomo algo de miel y postentreno solo tomo miel como ch
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con 100g de miel vas mas ke sobrao, en el bote ke tengo en casa pone ke 100g de miel son 80g de hidratos.
 
josuatree dijo:
Terence estoy de acuerdo en no abusar de los carbohidratos a final de la tarde, asi como k los hidratos sean integrales siempre, por lo del indice glucemico.

Ahora bien para los que entrenamos de tarde, yo sobre la 7 de la tarde, aconsejaria o obligaria a tomarse hidratos antes de entrenar , sanwich de atun pavo etc, sean las 6 o 7 de la tarde para entrenar a pleno rendimiento, despues de entrenar un platano y batido, y en la cena los hidratos que provengan de la verdura.

saludos
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completamente de acuerdo contigo __genial__, en ese caso es distinto, los nutrientes ke tomamos despues del entreno es muy dificil ke engorden. De hecho es el momento del dia para tomar los hidratos rapidos, ke en otro momento serian para engordar como un gocho.
 
--1414-- dijo:
Gracias a todos, muy claro.

Si entreno de tarde -16 hs-, q hidratos meto en el pwo?

Sobre la cafeína, cuanta cantidad habría q tomar x día y en q momentos? En el post de Luis sobre suplementos, dice 4 mg x k, y no tomar junto con ch o creatina... Entonces habría q meter la cafeína entre las comidas?

(tengo entendido q 1 taza de café = 120 mg de cafeína)

Saludos.
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tomate una taza de café sin azucar, café solo, media hora de hacer aerobios (si los haces) o media hora antes de entrenar.

No te he entendido la primera pregunta jejeje
 
lunafer dijo:
Hola compis , suelo leeros bastante aunque posteo muy poco, en relacion al tema , de los carbos , yo tengo 42 años y entreno desde los 21 , jamas tomo carbos despues de las 17.00 h , la razon es que a partir de esa hora mas o menos el metabolismo tiende a ralentizarse y es mas facil que se transformen en grasa , si durante el dia te cargas bastante de carbos , tranquilos que no faltara energia en el entreno , ademas os sentireis menos pesados en el mismo,
algo que va bien a mi por lo menos ,es nada mas entrar al gimnasio ,me tomo dos dayaminerales y durante el entreno tomo sorbitos de agua , te recarga bastante los minerales que pierdes sudando .
Solo una cosita mas , yo la mayoria de protes que consumo las cojo de los huevos de 20 a 30 diarios ,aparte del pollo , carne de caballo (muy buena) o buey ,tanto el pollo como la carne siempre la trituro primero , para que esten un poco predigeridas y sacarles mayor probecho y que mi estomago trabaje menos,

un saludo a todos y gracias por hacerme pasar buenos ratos.
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ke tal tio, muy bien tu dieta, lo que veo excesivo es la cantidad de huevo, no por nada, mas bien por el tópico de siempre, en mi caso antes del suero, el maximo ke tomaba al dia eran 15 huevos. Prefiero el suero.

saludos amigo!!
 
loco_desk dijo:
Amen!!!!
Yo estoi en volumen , y donde hago las mayores cargas de HC es en desayuno , pre entreno (Pues entreno por la mañana) y cena (Para estimular la secreccion hormonal) a la tarde me meto el minimo de HC para no catabolizar , suelen ser 2 o 3 barritas de proteinas acompañadas de frutos secos y en postentreno un platanito , por que mui poco despues como .
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en el desayuno y despues de entrenar es cuando mas aguanta el cuerpo, vamos, cuando menos acumula, incluso ni acumula jajajaja pero para no catabolilzar con ke te metas proteinas te sobra loco desk, esos hidratos de la cena yo los kitaría.
 
TerenceHill dijo:
ke tal tio, muy bien tu dieta, lo que veo excesivo es la cantidad de huevo, no por nada, mas bien por el tópico de siempre, en mi caso antes del suero, el maximo ke tomaba al dia eran 15 huevos. Prefiero el suero.

saludos amigo!!
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Hola compi , yo es que soy un poco de la vieja escuela y sigo tirando de los huevos a saco , la lecitina de soja , la levadura de cerveza , higado , nada de pan de ningun tipo , nada de leche hace ya muchos años , poca fruta , una cucharada de yoghourt cada dos meses por el tema de la encimas que tiene ( el yoghourt es casero ) , patatas ,arroz , verduras de todo tipo siempre al vapor , etc , lo dicho soy ya un carrocilla.
Eso si cada año me hago un chequeo completo y el medico siempre me dice que como lo hago para estar siempre en niveles de un chaval de 20 , y siempre le digo que hago la dieta del cucurucho ,jejejejej

bueno amigos lo dicho un placer.

P.D , Me dejaba lo mejor , cada noche una copa de caverne relajado en el sofa
 
Madre mía, pues entonces voy a conseguir mucho con 1 plátano xD Me da que me voy a pasar a la miel post-entreno, o me como el plátano + algo de miel.

Gracias y un saludo!
 
TerenceHill dijo:
tomate una taza de café sin azucar, café solo, media hora de hacer aerobios (si los haces) o media hora antes de entrenar.

No te he entendido la primera pregunta jejeje
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La primera pregunta es xq dijiste q conviene cortar los hidratos a las 15 hs, pero yo entreno de tarde, entonces estaría "violando" esa regla, xq en el post tengo q meterle hc sí o sí. Tanto en cuanto tengo q meter esos hidratos, quería saber cuales irían mejor.. supongo q avena, platano y leche, sin miel va bien no?

Saludos!
 
lunafer dijo:
Hola compi , yo es que soy un poco de la vieja escuela y sigo tirando de los huevos a saco , la lecitina de soja , la levadura de cerveza , higado , nada de pan de ningun tipo , nada de leche hace ya muchos años , poca fruta , una cucharada de yoghourt cada dos meses por el tema de la encimas que tiene ( el yoghourt es casero ) , patatas ,arroz , verduras de todo tipo siempre al vapor , etc , lo dicho soy ya un carrocilla.
Eso si cada año me hago un chequeo completo y el medico siempre me dice que como lo hago para estar siempre en niveles de un chaval de 20 , y siempre le digo que hago la dieta del cucurucho ,jejejejej

bueno amigos lo dicho un placer.

P.D , Me dejaba lo mejor , cada noche una copa de caverne relajado en el sofa
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eres un sabio ajajajjajaja ese caverné denota inteligencia y sosiego jajajajjaja

saludos socio!!!
 
Contour dijo:
Madre mía, pues entonces voy a conseguir mucho con 1 plátano xD Me da que me voy a pasar a la miel post-entreno, o me como el plátano + algo de miel.

Gracias y un saludo!
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come un poco de cada y triunfas, la miel es muy buena tio, y si la tomas en el desayuno triunfas mas todavia jajajaja
 
--1414-- dijo:
La primera pregunta es xq dijiste q conviene cortar los hidratos a las 15 hs, pero yo entreno de tarde, entonces estaría "violando" esa regla, xq en el post tengo q meterle hc sí o sí. Tanto en cuanto tengo q meter esos hidratos, quería saber cuales irían mejor.. supongo q avena, platano y leche, sin miel va bien no?

Saludos!
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cuando hablamos de pre y post entrenamiento, a parte de otros suplementos que tengais, se toma 20g de proteina de suero y 30g de hidratos de lenta absorción media hora antes de entrenar. Y media hora despeus de entrenar se toman 20-40g de proteina de suero y 60g de hidratos de rapida absorción, da igual a la hora del dia ke sea. Eso va todo a parar al musculo y a la reculperación.

saludos tio!!
 
TerenceHill dijo:
. Y media hora despeus de entrenar se toman 20-40g de proteina de suero y 60g de hidratos de rapida absorción, da igual a la hora del dia ke sea. Eso va todo a parar al musculo y a la reculperación.

saludos tio!!
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Si esos 40 g son al 50% de suero y caseina, mejor que mejor(lo dicen en los estudios, ehhhh?)

Saludos vaquero !!!
 
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