Buenas compañeros!... por fin me he dignado a crear mi propio diario jajaja... una pequeña reseña... soy endomorfo, desde pequeño había tenido sobrepeso, pero nunca me había importado la verdad, me alimentaba con muchas comidas chatarras y eso jaja... a los 16 me decidí a bajar de peso, no había agarrado una pesa en toda mi vida jaja... estaba en los 96 kilos o un poco más, pero cometí un grave error! solo hacia cardio jajaja, baje hasta los 74 kilos en unos 5 o 6 meses, pero me veía igual de mal, solo que un poco más pequeño, allí fue que decidí a empezar con las pesas!...al principio no sabía mucho y pensaba que mientras más, mejor, es decir iba al gym 6 días a la semana... aun así, tuve unos pequeños resultados apreciables jajaja, luego empecé a buscar información, rutinas más que todo, luego me tope con los sistemas de entrenamiento, dietas, estudios, etc etc etc… me puse a leer bastante para tratar de hacer las cosas lo mejor posible!... encontré el foro a los 18 años y me registre, empecé a leer los artículos, muchos de ellos me ayudaron bastante y poco a poco fui aprendiendo y experimentando… realmente me enamore de los hierros!.. Llegue a pesar unos 90 kilos al 11% y luego… me lesione jajaja… y lo peor de todo que fue jugando voleibol en la universidad!... bueno un poco más de un año sin actividad, no podía casi caminar, y lo que más me dolía era que no podía ejercitarme!, durante ese periodo, seguí estrictamente el no comer nada chatarra, nada dulce, nada de pizza nada de eso… fue muy duro, lo sé, pero no quería aumentar de peso por falta de actividad!...me fui comprando varios equipos para armar un gym casero para cuando me recuperase, y le daba algo de trabajo al torso para no estar de vaca jaja… en fin, ya cuando pude recuperarme gracias a Dios, mis piernas estaban demasiado débiles (y aun considero que están bastante débiles jaja) no podía meter mucho peso porque sentía algo de dolor así que prácticamente volví a empezar de cero… y aquí estoy a los 20, y sigo enamorado de los hierros!... dando lo mejor de mí para seguir agregando gramos de musculo, que tanto nos cuesta a la mayoría de los mortales!...
actualmente estoy en los 86 kilos aproximadamente al 14%, mido 1.86, llevo en volumen 2 meses y durante los próximos 3 pienso seguir en volumen… tratare de seguir durante estos 3 meses la siguiente rutina (los martes, jueves y sábado) con el método doggcrag que me ha gustado (tomada del blog de maokoto!), modificando alguno de los ejercicios:
Método Dogg Crapp: Actualización - Mas Fuerte que el Hierro
Trataré de poner también las comidas que haga, así como los entrenamientos detallados!...
Hoy jueves 23/12/2010
Predicador Con Mancuerna (25 segundos de descanzo entre cada serie) --> 1x30- 2kg, 1x8-8 kg, 1x20-11 kg, 1x11-11kg, 1x6-11kg
1 minuto de descanzo para luego pasar a:
Curl Pinwheel (25 segundos de descanzo entre cada serie) --> 1x12-18 kg, 1x10-18kg, 1x9-18kg (pesos y repeticiones por cada brazo)
Gemelo a un pie con marcuernas de 20 kg --> 4 series al fallo estirando totalmente los gemelos, bajando y subiendo lentamente... 15, 12, 10, 9... (aqui apenas terminaba con un pie le daba con la otra)
Buenos días --> 4 series al fallo con 30 kilos y descanzando 20 segundos por cada serie... 20, 15, 11, 9...
Sentadilla frontal --> 1x8-50kg, 30 seg, 1x6-50kg, luego 2 series al fallo con 30 kilos
tiempo total de entrenamiento: 35-40 minutos
bueno, al ser mi primera vez con el dogcrapp no quise meter mucho peso a ver que tal me iva... pero viendo la cantidad de repeticiones que realize a pesar del corto tiempo de descanzo, tendre que aumentar los pesos para los proximos entrenos jejeje
Saludos
jajajaja... oye ahora que dices lo del medio kilo de ternera... ahora si andas comiendo mucho mas que antes no?
