walt frazier
Cimmerio
Quedaria asi:
Rutina A-b-A B-a-B
A- Pecho-espalda-biceps
B- Pierna-Hombro-triceps
o esta combinacion:
A- Pecho - Piernas - Biceps
B- Espalda - Hombros - Triceps
A
Pecho
-Press de banca 10 8 8 6
-press Inclinado 10 8 8 6
-aperturas mancuerna 3x10
Espalda
-Dominadas 4x
-Remo barra 10 8 8 6
-polea alta tras nuca 10 8 6
biceps
-Curl barra 10 8 8 6
-cull mancuerna banco inclinado 10 8 8 6
Abdo.
B
Pierna
-Sentadillas 10 8 8 6
-Extensiones 3X12
-Curl femoral 12 10 8
-Gemelos 15 12 10 8
Hombro
-Press Militar 10 8 8 6
-Pajaros o elev.laterales 3X10
-encogimientos 10 8 8
Triceps
-Press Frances 10 8 8 6
-tras nuca cuerda en polea 10 8 8 6
Abdo.
¿que os parece?que combinacion os parece mejor?
Rutina A-b-A B-a-B
A- Pecho-espalda-biceps
B- Pierna-Hombro-triceps
o esta combinacion:
A- Pecho - Piernas - Biceps
B- Espalda - Hombros - Triceps
A
Pecho
-Press de banca 10 8 8 6
-press Inclinado 10 8 8 6
-aperturas mancuerna 3x10
Espalda
-Dominadas 4x
-Remo barra 10 8 8 6
-polea alta tras nuca 10 8 6
biceps
-Curl barra 10 8 8 6
-cull mancuerna banco inclinado 10 8 8 6
Abdo.
B
Pierna
-Sentadillas 10 8 8 6
-Extensiones 3X12
-Curl femoral 12 10 8
-Gemelos 15 12 10 8
Hombro
-Press Militar 10 8 8 6
-Pajaros o elev.laterales 3X10
-encogimientos 10 8 8
Triceps
-Press Frances 10 8 8 6
-tras nuca cuerda en polea 10 8 8 6
Abdo.
¿que os parece?que combinacion os parece mejor?