Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
Gracias sorsorsor como habéis visto en el diario he pasado de un weider con el básico del día a ir quitando volumen accesorio hasta quedar este esquema,además buscando por ahí he leído bastante sobre el entreno de fuerza ,mundillo del que al contrario del de hipertrofia (que conozco bien jeje ) era bastante neófito.
Es un esquema básico pensado para f2 o 1,5 el más destacado,pero se podría adaptar también a dos días ya sacrificando accesorios y uniendo por ejemplo sentadillas al día de pecho e incluir algún ejer de cuad dominante .
Un abrazo tio
Kal
Well-known member
140 press banca !!! Vamos!!!
Press banca+empuje
-press banca 6x12,10,8,6,3,1 80,100,110,120,130,140!!
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-push-press 3x5,5,1,5 70,80,90kgs
-aperturas 4x10 15 kgs
-laterales 4x12 8kgs
-exten cuerda 4x12
Joder que bien la banca y eso que tengo el pectoral derecho algo tocado después de cómo fueron los 130 cargué 135 pero me dije “que cojones,creo que los levanto y arriba que fueron .
De momento en entreno:
-PM 225
-press banca 140
-sentadillas 175
Total 540
Peso corporal esta mañana 98,7
El sábado vamos a por 180 de sentadilla después de una semana de f3 y otra posterior sin tocarlas ,veremos .
Press banca+empuje
-press banca 6x12,10,8,6,3,1 80,100,110,120,130,140!!
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-push-press 3x5,5,1,5 70,80,90kgs
-aperturas 4x10 15 kgs
-laterales 4x12 8kgs
-exten cuerda 4x12
Joder que bien la banca y eso que tengo el pectoral derecho algo tocado después de cómo fueron los 130 cargué 135 pero me dije “que cojones,creo que los levanto y arriba que fueron .
De momento en entreno:
-PM 225
-press banca 140
-sentadillas 175
Total 540
Peso corporal esta mañana 98,7
El sábado vamos a por 180 de sentadilla después de una semana de f3 y otra posterior sin tocarlas ,veremos .
albertrodva
Active member
Te envidio Kal, y no envidia sana jajaja sino mala, muy mala jajaja.
Nada, muy bien esa banca, si no me equivoco es record con peso corporal de 98? De todas formas creo que si haces las aproximaciones más a lo power, es decir en vez de hacer la clasica piramide haces solo singles probablemente levantes algo más de 140.
La rutina en general siempre he pensado que es la mejor distribución para todo. Se puede meter volumen, se centra uno en un solo movimiento en todo el entrenamiento y se puede meter a frecuencia 2. Lo malo que le veo es que no todos podemos ir tantos días al gimnasio (digo en plan de ir 6 días)
La sentadilla ves que vendrá fácil. Tienes que sacar esos 180, por tu ego, ve que ya te he alcanzado con los 175 xD
Nada, muy bien esa banca, si no me equivoco es record con peso corporal de 98? De todas formas creo que si haces las aproximaciones más a lo power, es decir en vez de hacer la clasica piramide haces solo singles probablemente levantes algo más de 140.
La rutina en general siempre he pensado que es la mejor distribución para todo. Se puede meter volumen, se centra uno en un solo movimiento en todo el entrenamiento y se puede meter a frecuencia 2. Lo malo que le veo es que no todos podemos ir tantos días al gimnasio (digo en plan de ir 6 días)
La sentadilla ves que vendrá fácil. Tienes que sacar esos 180, por tu ego, ve que ya te he alcanzado con los 175 xD
Kal
Well-known member
Jajaja envidia ninguna que en marcas me pillas en 4 días.
Todas las marcas son en entreno ,ósea con series previas de 5-3 reps en caso de sentadilla y PM y la De Dios de series en la banca jaja.Asi que creo que tirando a singles 5 kgs más pueden subir todos ,la sentadilla voy más justo pero si 180-85 lo meneo seguro .
Dos semanas más de carga y terminamos con la fuerza a ver qué sale .
Un abrazo!!
Kal
Well-known member
Lo de hoy
Sentadilla +pierna
-sentadillas 6x12,10,8,6,4,4 hasta 160
-prensa 5x20,12,10,8,6 hasta 400
-curl femoral 4x10
-elv gemelos 4x12
He tenido que ir a un gym público de aquí de oviedo que es una castaña ,barras no olímpicas ,discos de hierro mal calibrados una gavia para sentadilla que mete miedo jaja así que he optado por tirar todas las series de sentadilla en rangos de hiper menos las dos ultimas no pase de 160 porque la gavia ya temblaba y me estaba dando poca seguridad aún así 2 ser de 4 reps fáciles ,creo que ya tengo los 180.
Dos semanas más de “power” y después toma de maximas y cambio a hipertrofia con una weider de más mias jajaja qué ganas ya .
Decir que estas dos semanas que quedan ajustaré más las kcal para estar lo más fino posible antes de navidad actualmente estoy en -99 kgs,cardio paso de momento que hace mucho frío y quiero dejarlo para más adelante .
Sentadilla +pierna
-sentadillas 6x12,10,8,6,4,4 hasta 160
-prensa 5x20,12,10,8,6 hasta 400
-curl femoral 4x10
-elv gemelos 4x12
He tenido que ir a un gym público de aquí de oviedo que es una castaña ,barras no olímpicas ,discos de hierro mal calibrados una gavia para sentadilla que mete miedo jaja así que he optado por tirar todas las series de sentadilla en rangos de hiper menos las dos ultimas no pase de 160 porque la gavia ya temblaba y me estaba dando poca seguridad aún así 2 ser de 4 reps fáciles ,creo que ya tengo los 180.
Dos semanas más de “power” y después toma de maximas y cambio a hipertrofia con una weider de más mias jajaja qué ganas ya .
Decir que estas dos semanas que quedan ajustaré más las kcal para estar lo más fino posible antes de navidad actualmente estoy en -99 kgs,cardio paso de momento que hace mucho frío y quiero dejarlo para más adelante .
Kal
Well-known member
Estoy como nuevo amigo por suerte me he recuperado rápido y parece que sin problema.
Jaja la banca siempre fue mi mejor básico y parece que va remontando .
Un abrazo
Kal
Well-known member
Volvemos al press
Press banca +pecho +tríceps
-press banca 2x15,12 60,80 3x5,5,3,1 100,120,130,140
-press inclinado 4x12,10,8,4 hasta 105 kgs
-fondos 3xmax
-aperturas 4x8-10 15,20,22 kgs
-press francés 4x10
-exten polea 4x12
-exten disco 3x12-10
Buff vuelta al volumen brutal menuda congestión que gastaba ,la banca está mejorando mucho,vuelvo a estar cómodo veo cerca los 145!! Vamos a por todas .
Press banca +pecho +tríceps
-press banca 2x15,12 60,80 3x5,5,3,1 100,120,130,140
-press inclinado 4x12,10,8,4 hasta 105 kgs
-fondos 3xmax
-aperturas 4x8-10 15,20,22 kgs
-press francés 4x10
-exten polea 4x12
-exten disco 3x12-10
Buff vuelta al volumen brutal menuda congestión que gastaba ,la banca está mejorando mucho,vuelvo a estar cómodo veo cerca los 145!! Vamos a por todas .
albertrodva
Active member
Si no fueras tan preplaya no tuvieras esa banca jajajjaa. Seguro si yo fuera preplaya tuviera 150 de banca xD
Nada, entrenos brutales como siempre. Un abrazo
Nada, entrenos brutales como siempre. Un abrazo
Kal
Well-known member
Jaja gracias pero me temo que 30 primaveras caerán enseguida ya ,aún así si que es verdad que me recupero rápido por suerte ,espero seguir así varios años .
Un abrazo tío
Jajaja entre tú y yo creo que es el único básico que no he dejado de hacer desde que empecé a entrenar ,cuando movía 100 de banca andaba por 80 escasos de sentadilla y cuando la hacía de ahí que ahora me cueste más jaja.
Un abrazo Albert
Kal
Well-known member
Lo de hoy
Espalda +biceps
-jalones 6x15,12,10,8,6,12 hasta toda la maquina y bajada de peso
-Remo barra 5x12,10,8,6,12 80,100,110,120,80
-Remo 1 mano 3x10,10,8 40,50,60kgs
-jalones cerrados 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 de 12 a 22 kgs
-curl concentrado 3x12
-curl polea baja 3x15
Joder como echaba de menos los entrenos weiderianos,me estoy inflando como un globo pese a pesar lo mismo jaja
Espalda +biceps
-jalones 6x15,12,10,8,6,12 hasta toda la maquina y bajada de peso
-Remo barra 5x12,10,8,6,12 80,100,110,120,80
-Remo 1 mano 3x10,10,8 40,50,60kgs
-jalones cerrados 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 de 12 a 22 kgs
-curl concentrado 3x12
-curl polea baja 3x15
Joder como echaba de menos los entrenos weiderianos,me estoy inflando como un globo pese a pesar lo mismo jaja
albertrodva
Active member
Que guapo. Menos mal ya estás casado jajaja
Te vas a dejar la barba o que?
Te vas a dejar la barba o que?
Kal
Well-known member
Jajaja gracias Albert jaja
Barba hace años que llevo ,no muy larga pero no me gusa ir afeitado.
Jajaja gracias tron !! Hay que superar la cabeza y mira que soy cabezon ahora mismo unos 44 cm aprox
Kal
Well-known member
Volvemos a la carga
Pecho+tríceps
-press banca 6x5,5,5,2,15,30 110,120,130,135,100,60
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-fondos 3x15
-aperturas 4x10
-exten polea 4x12
-press francés 3x10
-exten cuerda 3x15
Muy dura la banca con una chica de 50kgs de spotter así que no me jugué los 140 jaja
Pecho+tríceps
-press banca 6x5,5,5,2,15,30 110,120,130,135,100,60
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-fondos 3x15
-aperturas 4x10
-exten polea 4x12
-press francés 3x10
-exten cuerda 3x15
Muy dura la banca con una chica de 50kgs de spotter así que no me jugué los 140 jaja
