Continuamos .
Todo sigue evolucionando correctamente y estamos a punto de empezar el último mes de definición hipertrofia /culturista .
Ademas como soy un “liado” me he apuntado a mi primera 10k competitiva para el 14 de junio . Por lo que mi distribución de entreno ha variado a
3/4 días pesas rutina PPL modificada
2/4 running .
La sesiones de pesas siguen intensas y relativamente cortas por ejemplo
25/4 Empuje
-Press banca 3x15,10,7 (100,110,120kgs)
-Press hummer 4x8-10 (80,100kgs)
-cruces 3x12-10
-laterales 4x12,10,8,6+drop (14,16,18,20,14,10,8kgs)
-fondos máquina 2x8-10 (full stack)
-exten polea 3x12-10
Como veis volumen el justo pero con cargas decentes y “a muerte “ .
En cuanto a la carrera muy bien las sesiones de 6 k salen en menos de 35 min cómodos .
Y el test que he hecho para los 10k ayer ha salido muy bien en 52:45 min lo cual para mí es un ritmo bastante bueno .
En cuanto al aspecto físico seguimos en 104/105 kgs pero con un aspecto cada vez mejor ,este último mes vamos a apretar hasta -100 y ver el resultado final pero como os digo muy contento .
Como puntos fuertes yo destacaría
Pecho (mejor grupo con diferencia)
Amplitud dorsal
Hombros (gran mejoría )
Brazos especialmente tríceps
Como débiles
Piernas (no están mal pero correr se empieza a notar y no es mi mejor grupo)
Detalle espalda (será por no haber hecho PM ni remos hay que joderse jeje)
Decir que el BF estará en torno al 15/16 aprox y lo que queda está todo en torso central zona dorsal ,abdomen (está plano y puedo hacer vacío pero aún no salen abs más que los de arriba ) y lumbar y una pequeña capa por la parte clavicular (pequeña que pueden ser 10kgs ya sabéis como es eso )
Pero bueno el balance total es muy positivo me veo en un punto guay de performance y estética .
Para ser atleta híbrido no lo veo mal
.Es coña yo soy culturista /powerlifter que le gusta correr esa sería la definición adecuada .
En mayo cerramos temporada 2025/2026 así que toca apretar para ver resultado final
