HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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Seba
Moderador Nocturno
Gracias Mop... me gustó mucho la rutina, haber si puedo volver a hacerla.
KHE = Kneeling hip extension
Para torso... pues los mismso de siempre XD
Espalda:
Peso muerto
Remo con barra o mancuerna
Rack chin
Dominadas
Pecho
Press de banca plano y declinado
Flexiones
Para pecho quité las apreturas y el press inclinado, que me molestan bastante el hombro.
Hombro:
Press militar
Pájaros
Ántes hacía algunos más pero los fuí quitando por lo mismo que me molesta el hombro... lo último que no he hecho son las elevaciones laterales.
Pero siento que con el press militar me va genial.
Bíceps:
Curl con su variantes: barra, macnuernas, martillo, banco scott
Tríceps:Press cerrado
Press francés
Extensión vertican con mancuerna
Fondos entre bancos
¿Las elevaciones laterales te molestan para el hombro? A lo mejor tendrías que probar hacerlas en plano escapular. Saludos
ohz
New member
A últimas fechas me molesta un poco el hombro, no me duele, es simplemente una sensación de "algo" jeje... no sé cómo explicarme... por eso las dejé un poco de lado...
Cómo va eso de plano escapular???
_coti_
ohz
New member
Yo... esque.... entro a leer pora quí y por allá pero Uds. van a mil por hora y mi memoria a corto plazo dura como 20 segundos asó que se me pierde el hilo de las cosas... _iloveu_
mop
New member
Gracias Mop... me gustó mucho la rutina, haber si puedo volver a hacerla.
KHE = Kneeling hip extension
Para torso... pues los mismso de siempre XD
Espalda:
Peso muerto
Remo con barra o mancuerna
Rack chin
Dominadas
Pecho
Press de banca plano y declinado
Flexiones
Para pecho quité las apreturas y el press inclinado, que me molestan bastante el hombro.
Hombro:
Press militar
Pájaros
Ántes hacía algunos más pero los fuí quitando por lo mismo que me molesta el hombro... lo último que no he hecho son las elevaciones laterales.
Pero siento que con el press militar me va genial.
Bíceps:
Curl con su variantes: barra, macnuernas, martillo, banco scott
Tríceps:Press cerrado
Press francés
Extensión vertican con mancuerna
Fondos entre bancos
Gracias ohz... Ya me acuerdo del KHE. Intenté hacerlo en un par de ocasiones y acabé casi dándome en la frente con el suelo y con un dolor en la muñeca y en las rodillas... Fíjate que lo borré de mi memoria, ja, ja, ja. ¡Te felicito. Ese ejercicio es durillo!
Y gracias por ponerme los de torso._beso_
SmirnoffLD
Culturista Amateur
Hola Ozh, pues yo tambien me suscribo a tu diario, por ahi lei que eres de Jalisco, yo tambien!!! _abrazo_
Tambien lei que entrenas en casa, asi que se terminan mis ilusiones de preguntar en donde entrenas y de poder conocerte algun dia
Bueno por aqui andare, saludos!
Tambien lei que entrenas en casa, asi que se terminan mis ilusiones de preguntar en donde entrenas y de poder conocerte algun dia
Bueno por aqui andare, saludos!
ohz
New member
Hola Mop!!!
Si a mí también me duelen las rodillas _paraguas_
Hay otro que es el Glute Ham Rises, es muy parecido pero más duro aún que los KHE.
Un beso!!!
Hola Ian... y cómo sabes que soy guapa ehhhh _cintura_
Por aquí nos vemos..._coti_
Hola Ozh, pues yo tambien me suscribo a tu diario, por ahi lei que eres de Jalisco, yo tambien!!! _abrazo_
Tambien lei que entrenas en casa, asi que se terminan mis ilusiones de preguntar en donde entrenas y de poder conocerte algun dia
Bueno por aqui andare, saludos!
Hola!!! mira uno cerca de por acá, que tal te va???... pue sí, entreno en casa... y tú en dónde entrenas???
Hola Cosmi!!!
Por aquí paso todos los días aunque posteo poco, pero los vigilo desde el anonimato _paraguas_
SmirnoffLD
Culturista Amateur
Entreno en el Life Gym, cerca del Soriana Belenes, a una cuadra del Blockbuster de por ahi, llevo repoco, asi que me da pena poner mi diario __triste5_
ohz
New member
jeje... úes sigo con la torso/pierna... me gusta mucho esta rutina y me ha venido funcionando bien. Bueno deja pongo los dos últimos que he hecho.
_iloveu_ me too
ohz
New member
Este es el de ayer.
TORSO
PM
Aproximaciones
5x 36 kg.
3x 51 kg.
2x 65 kg.
1x 69 kg.
1x 71 kg.
porque sentía que no llegaba bien a las efectivas
y me fué mejor que en días pasados que tiré mucho de la espalda baja.
PRESS DECLINADO
Aproximaciones
5x 16 kg.
3x 22 kg.
2x 28 kg.
REMO EN PUNTA A UNA MANO
3x10 24 kg. ó 18 kg.*
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PRESS DE HOMBROS
3x8 7 kg. x mancuerna
ELEVACIÓN LATERAL
3x10 5 kg. x mancuerna
PRESS CERRADO
3x10 28.5 kg.
CURL MARTILLO
3x8 8 kg.
L-SIT
3x 10-8-8"
ROLLOUT
1x10 Estoy tratando de hacerlos parada porque hincada ya no me cuestan mucho trabajo y necesito hacer muchas repes para sentir algo de trabajo. Me falta llegar un poco más abajo, pero ya casi salen
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Comentario:
*No sé si se deba tomar en cuenta el peso de la barra ya que se utiliza más como palanca creo yo. Si no se debe tomar en cuenta, entonces el peso sería de 18 kg.
Caro... de paso te dejo un video... soy yop...sin bolsa pero sin cara
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_chino_
TORSO
PM
Aproximaciones
5x 36 kg.
3x 51 kg.
2x 65 kg.
1x 69 kg.
1x 71 kg.
6x1 73 kg. Hice un poco más de aproximacionesporque sentía que no llegaba bien a las efectivas
y me fué mejor que en días pasados que tiré mucho de la espalda baja.
PRESS DECLINADO
Aproximaciones
5x 16 kg.
3x 22 kg.
2x 28 kg.
3x10 33 kg. REMO EN PUNTA A UNA MANO
3x10 24 kg. ó 18 kg.*
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PRESS DE HOMBROS
3x8 7 kg. x mancuerna
ELEVACIÓN LATERAL
3x10 5 kg. x mancuerna
PRESS CERRADO
3x10 28.5 kg.
CURL MARTILLO
3x8 8 kg.
L-SIT
3x 10-8-8"
ROLLOUT
1x10 Estoy tratando de hacerlos parada porque hincada ya no me cuestan mucho trabajo y necesito hacer muchas repes para sentir algo de trabajo. Me falta llegar un poco más abajo, pero ya casi salen
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Comentario:
*No sé si se deba tomar en cuenta el peso de la barra ya que se utiliza más como palanca creo yo. Si no se debe tomar en cuenta, entonces el peso sería de 18 kg.
Caro... de paso te dejo un video... soy yop...sin bolsa pero sin cara
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_chino_
Última edición:
ohz
New member
Y este es el de el lunes
PIERNA
SENTADILLA PROFUNDA
Aproximaciones
7x 24 kg.
5x 33 kg.
3x 43 kg.
1x 46 kg.
pero no me ajustaba para completar las 5 repes así que lo invertí.
GHR
3x8
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SENTADILLA FRONTAL ss EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
3x10 32 kg. SS 3x12 31 kg.
PMR
2x6 46 kg.
1x12 33 kg.
STEP UP LATERAL3
x12 35 kg.
BHT
4x 15 42 kg.
Comentarios:
Me costaron pfffff la sentadillas frontales, sobre todo las últimas 3 repes parecían eternas.
_abrazo_
PIERNA
SENTADILLA PROFUNDA
Aproximaciones
7x 24 kg.
5x 33 kg.
3x 43 kg.
1x 46 kg.
5x3 48 kg. (+2 kg.) Se suponía que era 5x3pero no me ajustaba para completar las 5 repes así que lo invertí.
GHR
3x8
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SENTADILLA FRONTAL ss EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS
3x10 32 kg. SS 3x12 31 kg.
PMR
2x6 46 kg.
1x12 33 kg.
STEP UP LATERAL3
x12 35 kg.
BHT
4x 15 42 kg.
Comentarios:
Me costaron pfffff la sentadillas frontales, sobre todo las últimas 3 repes parecían eternas.
_abrazo_
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Este es el de ayer.
TORSO
PM
Aproximaciones
5x 36 kg.
3x 51 kg.
2x 65 kg.
1x 69 kg.
1x 71 kg.
6x1 73 kg. Hice un poco más de aproximaciones
porque sentía que no llegaba bien a las efectivas
y me fué mejor que en días pasados que tiré mucho de la espalda baja.
Me sorprende que con tantas aproximacionas, cojas al final tanto peso, uufffff
PRESS DECLINADO
Aproximaciones
5x 16 kg.
3x 22 kg.
2x 28 kg.
3x10 33 kg.
En pecho estás muy fuerte!!!
REMO EN PUNTA A UNA MANO
3x10 24 kg. ó 18 kg.*
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Genial lo de poner los videos. Este es igual que hacerlo con una mancuerna, ¿no?, la ventaja sería que puedes meter más peso en una barra, supongo.
PRESS DE HOMBROS
3x8 7 kg. x mancuerna
ELEVACIÓN LATERAL
3x10 5 kg. x mancuerna
PRESS CERRADO
3x10 28.5 kg.
CURL MARTILLO
3x8 8 kg.
L-SIT
3x 10-8-8"
ROLLOUT
1x10 Estoy tratando de hacerlos parada porque hincada ya no me cuestan mucho trabajo y necesito hacer muchas repes para sentir algo de trabajo. Me falta llegar un poco más abajo, pero ya casi salen
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Benditos sean tus abdominales, el L-SIT es durísimo, hace muchísimo que no lo hago; y los rollout, no los he hecho nunca, pero fijo que voy de morros contra el suelo, encima vas tú y dices que los vas a hacer de pie _ehhh!__ehhh!__ehhh!_ ¡que máquina tás hecha ja'mía!
Comentario:
*No sé si se deba tomar en cuenta el peso de la barra ya que se utiliza más como palanca creo yo. Si no se debe tomar en cuenta, entonces el peso sería de 18 kg.
Al estar una punta apoyada al suelo, no levantas todo el peso de la barra, pero algo sí.
Caro... de paso te dejo un video... soy yop...sin bolsa pero sin cara
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_chino_
¡Que ganas he sentido de entrenar contigo!
Sin bolsa, jajjajajjajaajja, buena esa. Unas sentadillas bien hechas, da gusto como tienes montado tu gym, maja. ¿tienes barra de dominadas? es que quiero poner una en casa. Por cierto, te ves divina.
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Normal que te costaran las sentadillas, en superseries es muy jodido, te habran quedado los cuadriceps ardiendo, super congestionados.
Me alegro Ohzita que postearas tus entrenos, he visto un par de ejercicios para copiar, jejjejeje, y lo mejor, verte haciendo tus sentadillas, que ganas me han entrado de pegarnos un entreno juntas como dos chicas guerreras __pesas__. Un besazo guapa y otro para tu peque.