HOY inicio mi diario

Este diario les serviría a los pesados que siempre preguntan: ¿Que rutina puedo hacer en mi casa? _mmmmm_. Buen, entreno ohz pensé que te habías mudado. Saludos
 
Ahhh no pues sólo fui de visita para allá para saludar a Sawe pero yo suelo ser muy fiel siempre...así que seguiré por aquí...además si me mudo quién va a opinar de mis entrenos si tú eres el único que lo hace...jajaja...saludos
 
ohz dijo:
Ahhh no pues sólo fui de visita para allá para saludar a Sawe pero yo suelo ser muy fiel siempre...así que seguiré por aquí...además si me mudo quién va a opinar de mis entrenos si tú eres el único que lo hace...jajaja...saludos
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__meparto___meparto___genial__
 
Actualizando...

HOMBRO-Press militar mancuerna 6 kg. 4x12 + curl de bíceps alternado 6kg. 4x15
-Elevación de hombro acostada de lado 3 kg. 4x12 +curl mancuerna agarre pronado 3 kg. 3x15
-Pájaros 4 kg. 3x15(resulta que no los estaba haciendo bien así que miré mejor la técnica y comencé con menos peso.)
-Elevación de hombro acostada de lado 3 kg. 4x12
-Elevación lateral con mancuerna 3 kg. 3x15


BÍCEPS-Curl con mancuerna (lo puse arriba)
-Curl martillo 6 kg. 4x15
-Curl agarre pronado (lo puse arriba)
-Curl concentrado 4 kg. 3x15

ABS.-Crunch 3x30
-Elevación de piernas 3x40
-Abdominales laterales 3x25

Cardio: 50 minutos corriendo (8 km)

Eso fue todo saludos a todos...
 
Ohz, tienes una buena rutina, estás en volúmen o en definición?

ohz dijo:
-Elevación de hombro acostada de lado 3 kg. 4x12
-Elevación lateral con mancuerna 3 kg. 3x15
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Cuáles son estos Ohzita???

ohz dijo:
BÍCEPS-Curl con mancuerna (lo puse arriba)
-Curl martillo 6 kg. 4x15
-Curl agarre pronado (lo puse arriba)
-Curl concentrado 4 kg. 3x15

ABS.-Crunch 3x30
-Elevación de piernas 3x40
-Abdominales laterales 3x25

Cardio: 50 minutos corriendo (8 km)

Eso fue todo saludos a todos...[/COLOR]
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Cómo llevas la alimentación?...un besito...
 
Hola...aquí mi entreno de hoy...



HOMBRO

-Press militar 3x12 6 kg - 1x8 7kg.

-Elevación lateral de hombros 4x12 4 kg.

-Pájaros 4x15 4 kg. (antes ponía más peso pero no estaba haciendo bien la técnica así que bajé el peso para comenzar a hacerlo bien)

-Elevación lateral acostada de lado 3x15 3 kg.

-Elevación frontal con mancuerna a dos manos 8 kg. 4x14



BÍCEPS

-Curl mancuerna alternado 3x15 6 kg. -1x8 7 kg.

-Curl martillo alternado 3x15 - 1x12 7 kg

-Curl agarre pronado 3 kg. 4x15

-Curl concentrado 5 kg. 3x12



Cardio: 20 minutos en bici ...fueron 3 km. porque el camino es de subida



Bueno eso fue todo por hoy...saludos
 
Última edición:
cosmika dijo:
Ohz, tienes una buena rutina, estás en volúmen o en definición?



Cuáles son estos Ohzita???



Cómo llevas la alimentación?...un besito...
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Pues ahora estoy con pocos carbohidratos, proteínas un poco altas aunque no mucho...

los ejercicios pues son elevación de homros pero un es el normal y el otro es acostada en una mesa de lado...

Volumen o definición??? no lo sé, me gustaría definir pero creo que me falta hacer músculo aunque en realidad no quiero hacer dieta de volumen prque hace poco hice una pero no me gusta subir de peso no me siento bien...me siento torpe en mis mivimientos
 
ohz dijo:
Hola...aquí mi entreno de hoy...



HOMBRO

-Press militar 3x12 6 kg - 1x8 7kg.

-Elevación lateral de hombros 4x12 4 kg.

-Pájaros 4x15 4 kg. (antes ponía más peso pero no estaba haciendo bien la técnica así que bajé el peso para comenzar a hacerlo bien)

-Elevación lateral acostada de lado 3x15 3 kg.

-Elevación frontal con mancuerna a dos manos 8 kg. 4x14



BÍCEPS

-Curl mancuerna alternado 3x15 6 kg. -1x8 7 kg.

-Curl martillo alternado 3x15 - 1x12 7 kg

-Curl agarre pronado 3 kg. 4x15

-Curl concentrado 5 kg. 3x12



Cardio: 20 minutos en bici ...fueron 3 km. porque el camino es de subida



Bueno eso fue todo por hoy...saludos
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Buen entreno, ohz. ¿Conseguiste más peso para entrenar?
 
hoy tocó...

PECHO

-Press de banca 21 kg. 4x12
-Flexiones apoyando los pies en un banco 4x12
-Apertura con mancuernas 5 kg. 4x15

GEMELOS
-Elevación de talón con barra en piernas 30 kg. 3x40
-Elevación de talón puntas abiertas con mancuerna 12 kg. 4x25 (las hago con una sola pierna)
-Elevación de talón puntas cerradas con mancuerna 12 kg. 4x25
-Elevación de talón con mancuerna 12 kg. 4x25


Abs.
-Crunch 3x25
-Eleavicón de piernas 4x35
-Crunch lateral 4x25

Eso fue todo hoy no hubo cardio por falta de tiempo pero mañana sin falta...saludos!!!
 
ohz dijo:
hoy tocó...

PECHO

-Press de banca 21 kg. 4x12
-Flexiones apoyando los pies en un banco 4x12
-Apertura con mancuernas 5 kg. 4x15

GEMELOS
-Elevación de talón con barra en piernas 30 kg. 3x40
-Elevación de talón puntas abiertas con mancuerna 12 kg. 4x25 (las hago con una sola pierna)
-Elevación de talón puntas cerradas con mancuerna 12 kg. 4x25
-Elevación de talón con mancuerna 12 kg. 4x25


Abs.
-Crunch 3x25
-Eleavicón de piernas 4x35
-Crunch lateral 4x25

Eso fue todo hoy no hubo cardio por falta de tiempo pero mañana sin falta...saludos!!!
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Buen entreno, si tenes una reposera (no se como le llaman en México, cualquier cosa pone reposera imágenes en google) podes hacer aperturas inclinadas. Saludos
 
entreno de hoy: PIERNA

Cuatriserie o no se como le digan a eso

-Sentadilla con barra
-Zancada estática
-Sentadilla búlgara
-Sentadilla a una pierna

Las tres primeras con 26 kg. y la última sin peso 3x15 todas

-Peso muerto rumano 6x15 con 26 kg.
-Elevación de la cadera apoyada en una sol apierna 3x25

Cardio: 6 km. corriendo (45 min.)

Eso fue todo por hoy saludos!!!

Sebarc ya busqué lo que me dijiste pero no tengo una de esas en mi casa aunque ya estoy viendo como hago una...saludos
 
ohz dijo:
entreno de hoy: PIERNA

Cuatriserie o no se como le digan a eso

-Sentadilla con barra
-Zancada estática
-Sentadilla búlgara
-Sentadilla a una pierna

Las tres primeras con 26 kg. y la última sin peso 3x15 todas

-Peso muerto rumano 6x15 con 26 kg.
-Elevación de la cadera apoyada en una sol apierna 3x25

Cardio: 6 km. corriendo (45 min.)

Eso fue todo por hoy saludos!!!

Sebarc ya busqué lo que me dijiste pero no tengo una de esas en mi casa aunque ya estoy viendo como hago una...saludos
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Impresionante como vas avanzando, eso se llama series gigantes. Y hay que tener mucha resistencia para hacerlas. Saludos.
 
ohz dijo:
entreno de hoy: PIERNA

Cuatriserie o no se como le digan a eso

-Sentadilla con barra
-Zancada estática
-Sentadilla búlgara
-Sentadilla a una pierna

Las tres primeras con 26 kg. y la última sin peso 3x15 todas

-Peso muerto rumano 6x15 con 26 kg.
-Elevación de la cadera apoyada en una sol apierna 3x25

Cardio: 6 km. corriendo (45 min.)

Eso fue todo por hoy saludos!!!

Sebarc ya busqué lo que me dijiste pero no tengo una de esas en mi casa aunque ya estoy viendo como hago una...saludos
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Cuando es más de una triserie se le llama circuito

Pedazo entreno! me encantan todos los ejercicios. Correr 6 km después de ese entreno debe ser duro, a qué nivel corres en cinta?

Saludos!
 
VictorGymBcn dijo:
Cuando es más de una triserie se le llama circuito

Pedazo entreno! me encantan todos los ejercicios. Correr 6 km después de ese entreno debe ser duro, a qué nivel corres en cinta?

Saludos!
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No, corro a campo traviesa (creo que así le llaman), es una colina, está pesada porque todo el camino es de subida!!!


Qué gusto tenerte por acá!!!
 
sebarc dijo:
Impresionante como vas avanzando, eso se llama series gigantes. Y hay que tener mucha resistencia para hacerlas. Saludos.
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Sebarc gracias!!!! pues en realidad lo que más me cansa s la barra en la espalda y la respiración pero hay la llevo!!!

Saludos!!!
 
Bueno hoy entreno ligerito sólo abs y abductores...

ABS-Crunch 3x40
-Elevación de piernas 3x50
-Crunch lateral o no se como se le llame a lo que hice 3x25
-Elevación de cadera lateral 3x25


ABDUCTORES-Sentadilla tipo sumo 3x20 26 kg.
-Abductores con loga 3x30
-Sentadilla tipo sumo 3x20 26 kg.

Cardio: 8 km. corriendo (50 minutos)

Pues fue todo por hoy nos vemos!!!
 
ohz dijo:
entreno de hoy: PIERNA

Cuatriserie o no se como le digan a eso

-Sentadilla con barra
-Zancada estática
-Sentadilla búlgara
-Sentadilla a una pierna

Las tres primeras con 26 kg. y la última sin peso 3x15 todas

-Peso muerto rumano 6x15 con 26 kg.
-Elevación de la cadera apoyada en una sol apierna 3x25

Cardio: 6 km. corriendo (45 min.)

Eso fue todo por hoy saludos!!!

Sebarc ya busqué lo que me dijiste pero no tengo una de esas en mi casa aunque ya estoy viendo como hago una...saludos
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ohz dijo:
No, corro a campo traviesa (creo que así le llaman), es una colina, está pesada porque todo el camino es de subida!!!
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Ohzita de mi vida!!! qué tremendo entreno!, ya hasta me recuerdas a Mon Amour corriendo por sus colinas jajaj ¿Qué comen las Mexicanas que tienen tanta energía???

ohz dijo:
Bueno hoy entreno ligerito sólo abs y abductores...

ABS-Crunch 3x40
-Elevación de piernas 3x50
-Crunch lateral o no se como se le llame a lo que hice 3x25
-Elevación de cadera lateral 3x25


ABDUCTORES-Sentadilla tipo sumo 3x20 26 kg.
-Abductores con loga 3x30
-Sentadilla tipo sumo 3x20 26 kg.

Cardio: 8 km. corriendo (50 minutos)

Pues fue todo por hoy nos vemos!!!
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Y otra vez subiste la colina??
Ohzita se te van a poner divinas las piernas y el cu..., sé que eso de subir por colinas empinadas también te empina aquello ;)
 
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