HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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ohz
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mi entreno de hoy:
TRICEPS
Press francéss 3x15 16 kg.
Pull over 3x15 9 kg
Extención vertical con mancuerna3x15 9 kg.
Fondos +12 3x15
ESPALDA
Remo barra 22 kg. 3x15
Elevación de hombros 3x15 22 kg.
Remo manos abiertas 16 kg. 3x15
Dominadas 15 (no son continuas)
Cardio: bici 30 min.
bueno eso fue todo por hoy...nos vemos...saludos
TRICEPS
Press francéss 3x15 16 kg.
Pull over 3x15 9 kg
Extención vertical con mancuerna3x15 9 kg.
Fondos +12 3x15
ESPALDA
Remo barra 22 kg. 3x15
Elevación de hombros 3x15 22 kg.
Remo manos abiertas 16 kg. 3x15
Dominadas 15 (no son continuas)
Cardio: bici 30 min.
bueno eso fue todo por hoy...nos vemos...saludos
Mon amour
New member
Hey hey!!! que yo ya regrese... !!!!!
Ya andaré haciendo "travesuras" por aca.. y noooo yo no voy a ver ese partido... me pone de nervios.. aunque probablemente ganemos verdad amiga?? jajajajja La extensión vertical de tricep es a 2 manos ?? Porque si es a una.. tas re fuertota ohzita... hey que bien que hagas dominadas.. yo también, auqneu nunca las meto como parte de mi entreno.. sson por hobbie.. y para levantar mi ego jajajajaj soy la única chica que puede hacer dominadas!!
Amiguitaaa!!! cuentame ya tienes más material para entrenar?? Es que yo si estoy perdidaaa ahora sí..
, pero se que me perdonas verdad?? bueno ya andare más seguido por aca.. es una promesa.. ahhh si... Me encanta tu firma!!! VAAAAAAAAAAAAMOS MÉXICO!!! Abrazoooooote guapa!! por cierto, cómo vamos físicamente, seguro estas más wenóna!!
Seba
Moderador Nocturno
Hey hey!!! que yo ya regrese... !!!!!
Bueno de ilusiones también se vive, jajajaja. De todas formas es una lastima que nos tengamos que enfrentar y que uno quede fuera pero que se le va a hacer tampoco es algo tan terrible.
Mon amour
New member
Hey hey!!! No me tientes... no me tientes!! que si me pongo de malas.. ya sabes como te va... además aca somos 2 mexicanas contra 1 argentíno... asi que a callar!!
jajajajajaj... Un besoteee GUAPO!!
Seba
Moderador Nocturno
Hey hey!!! No me tientes... no me tientes!! que si me pongo de malas.. ya sabes como te va... además aca somos 2 mexicanas contra 1 argentíno... asi que a callar!!
jajajaja, te voy a decir una cosa NO TE TENGO MIEDO, bueno al menos no mucho jajajaja. Pero esta bien ustedes son dos y yo soy pobre hombre indefenso y solitario. Abusonas!!!......._abrazo_
Mon amour
New member
Que bueno que... NOOOO ME TIENES MIEDO.. que si no... jajjaajajaj, dale dejemos de ocupar espacio no permitido para cachondeo o.k??
, Que nunca pasamos y cuando pasamos mira el desastre que le dejamos a mi amiga ohzita... tu perdonaras ohz, pero ya sabes como es mi hermanito.. siempre haciendo travesuras por aca.. por allá!! (Hey tu... sebarc... ya comportate porfavor!! jajja te quiero canijo
)
ohz
New member
Mon, que te conoce que dice que no te tiene mucho miedo ehhhh, pues luego que le haces...
Pues a ver cómo sale el partido Sebarc, yo le deso suerte a los dos equipos pero...así que SUERTE... y suerte para ti también porque si se enoja Mon yo no spe que pasará_latigo2_...jaja
ohz
New member
La extensión vertical de tricep es a 2 manos ?? Porque si es a una.. tas re fuertota ohzita... hey que bien que hagas dominadas.. yo también, auqneu nunca las meto como parte de mi entreno.. sson por hobbie.. y para levantar mi ego jajajajaj soy la única chica que puede hacer dominadas!!
Amiguitaaa!!! cuentame ya tienes más material para entrenar?? Es que yo si estoy perdidaaa ahora sí..
Abrazoooooote guapa!! por cierto, cómo vamos físicamente, seguro estas más wenóna!!
La extensión vertical es con las dos manos, no he intentado hacerla con una...(no se me había acurrido_ehhh!_ cressss???), pero ahora que lo mencionaste lo voy a intentar...las dominadas tampoco las tomo como parte del entreno las hago ya que terminé todo...pero las pongo para apantallar...jajaja
Ohhh me olvidada, material sigo con el mismo, creo que tendré que aumentar la creatividad
Última edición:
ohz
New member
Gracias Jime, espero poder subir pesos pronto...saludos
ohz
New member
Bueno hoy tocó hombro y bíceps
HOMBRO
-Press militar con mancuerna 7 kg 3x12
-Pájaros 8 kg. 3x15
-Press con barra 14 kg. 3x12
-Pájaros 8 kg. 3x15
-Elevación de hombros 3 kg. 3x15 (le puse poco peso porque fué un ejercicio nuevo, es acostada de lado en la banca y así elevas el brazo, sentí que trabajó mucho el deltoide)
aquí pongo un enlace es más o menos así sólo con el brazo estirado
This URL has been removed!
BÍCEPS
-Curl Mancuerna alternado 6 kg. 3x15
-Curl Martillo alternado 6 kg. 3x15
-Curl de barra 14 kg. 3x12
No había hecho el curl alternado, es más pesado que si haces primero una mano y después la otra...
Por último cardio, fueron 6 km corriendo...bueno saludos a todos, buen fin de semana y suerte en el fut...saludos
HOMBRO
-Press militar con mancuerna 7 kg 3x12
-Pájaros 8 kg. 3x15
-Press con barra 14 kg. 3x12
-Pájaros 8 kg. 3x15
-Elevación de hombros 3 kg. 3x15 (le puse poco peso porque fué un ejercicio nuevo, es acostada de lado en la banca y así elevas el brazo, sentí que trabajó mucho el deltoide)
aquí pongo un enlace es más o menos así sólo con el brazo estirado
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BÍCEPS
-Curl Mancuerna alternado 6 kg. 3x15
-Curl Martillo alternado 6 kg. 3x15
-Curl de barra 14 kg. 3x12
No había hecho el curl alternado, es más pesado que si haces primero una mano y después la otra...
Por último cardio, fueron 6 km corriendo...bueno saludos a todos, buen fin de semana y suerte en el fut...saludos
ohz
New member
Actualizando...
Hoy
HOMBROS
Biserie 4x12
-Press militar 6 kg. c/ mancuerna
-Elevación lateral de hombros pero en banca 3 kg.
Triserie 4x12
-Pájaros 8 kg. c/mancuenra
-Elevación lateral con mancuerna 4 kg.
-Elevación frontal 4 kg.
BICEPS
-Curl mancuerna alternado 6 kg. 4x15
-Curl martillo alternado 6 kg. 4x15
-Curl mancuerna alternado 6 kg. 4x15
eso fue todo...no hubo cardio porque me lastimé el dedo pequeño de mi pie y me duele al caminar...saludos
Hoy
HOMBROS
Biserie 4x12
-Press militar 6 kg. c/ mancuerna
-Elevación lateral de hombros pero en banca 3 kg.
Triserie 4x12
-Pájaros 8 kg. c/mancuenra
-Elevación lateral con mancuerna 4 kg.
-Elevación frontal 4 kg.
BICEPS
-Curl mancuerna alternado 6 kg. 4x15
-Curl martillo alternado 6 kg. 4x15
-Curl mancuerna alternado 6 kg. 4x15
eso fue todo...no hubo cardio porque me lastimé el dedo pequeño de mi pie y me duele al caminar...saludos
ohz
New member
Hola subo mis esntrenos de ayer y hoy
AYER
PECHO
-Press de banca 21 kg. 3x12
-Press de banca con mancuerna 6 kg. 3x12
-Aperturas con mancuerna 5 kg. 3x15
-Lagartijas 3x15
GEMELOS
-Elevación de talón con mancuerna a un pie 3x25
-Elevación de talón con mancuerna puntas abiertas a un pie 3x25
-Elevación de talón con mancuerna puntas cerradas a un pie 3x25
HOY
PIERNA
-Sentadilla una pierna 3x12
-Step up c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Step up lateral c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Zancada est+atica 26 kg. 3x15
-Sentadilla búlgara 26 kg. 3x12
-Zancada caminando con mancuerna 7 kg. c/ mancuerna 3x12
-Peso muerto rumano 26 kg. 6x15
Cardio: 6 km. corriendo
AYER
PECHO
-Press de banca 21 kg. 3x12
-Press de banca con mancuerna 6 kg. 3x12
-Aperturas con mancuerna 5 kg. 3x15
-Lagartijas 3x15
GEMELOS
-Elevación de talón con mancuerna a un pie 3x25
-Elevación de talón con mancuerna puntas abiertas a un pie 3x25
-Elevación de talón con mancuerna puntas cerradas a un pie 3x25
HOY
PIERNA
-Sentadilla una pierna 3x12
-Step up c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Step up lateral c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Zancada est+atica 26 kg. 3x15
-Sentadilla búlgara 26 kg. 3x12
-Zancada caminando con mancuerna 7 kg. c/ mancuerna 3x12
-Peso muerto rumano 26 kg. 6x15
Cardio: 6 km. corriendo
ohz
New member
Beuno he decidido cambiar los días de entrenamiento antes era así
Lunes: Pecho y Gemelos
Martes: pierna
Miércoles: abdomen y abductores
Jueves: Tríceps y espalda
Viernes: Bíceps y hombros
Y ahora ha quedado así
Lunes: Hombro y Bíceps
Martes: Pecho y gemelos
Miércoles: Pierna
Jueves: Abdomen y abductores
Viernes: Tríceps y espalda
Básicamente lo cambié porque como no me gusta mucho entrenar pecho y tocaba el lunes que es el día que amanesco con mucha flojera aveces no me levantaba así que lo cambié por hombros y bíceps que me gusta mucho entrenarlos y también porque el jueves hacía tríceps y espalda y el viernes andaba un pco cansada y no entrenaba muy bien hombros...bueno saludos a todos
Lunes: Pecho y Gemelos
Martes: pierna
Miércoles: abdomen y abductores
Jueves: Tríceps y espalda
Viernes: Bíceps y hombros
Y ahora ha quedado así
Lunes: Hombro y Bíceps
Martes: Pecho y gemelos
Miércoles: Pierna
Jueves: Abdomen y abductores
Viernes: Tríceps y espalda
Básicamente lo cambié porque como no me gusta mucho entrenar pecho y tocaba el lunes que es el día que amanesco con mucha flojera aveces no me levantaba así que lo cambié por hombros y bíceps que me gusta mucho entrenarlos y también porque el jueves hacía tríceps y espalda y el viernes andaba un pco cansada y no entrenaba muy bien hombros...bueno saludos a todos
ohz
New member
Hola subo mi entreno...
TRICEPS-Pull over 10 kg. 3x15
-Fondos +12 4x15
-Extensión vertical con mancuerna a dos manos 8 kg. 3x15
-Extensión vertical con mancuerna con una mano 4 kg. 3x15
ESPALDA-Remo barra 22kg. 4x15
-Remo mancuerna 16kg. 3x15
-Remo manos separadas 17kg. 3x15
-Dominadas 10
Abs.-Crunch 3x30
-Abdominales 3x40
Cardio: 6 km corriendo
Bueno eso fue todo por hoy saludos a todos y buen fin de semana...ahhhh y suerte a España espero que ganen!!!!
TRICEPS-Pull over 10 kg. 3x15
-Fondos +12 4x15
-Extensión vertical con mancuerna a dos manos 8 kg. 3x15
-Extensión vertical con mancuerna con una mano 4 kg. 3x15
ESPALDA-Remo barra 22kg. 4x15
-Remo mancuerna 16kg. 3x15
-Remo manos separadas 17kg. 3x15
-Dominadas 10
Abs.-Crunch 3x30
-Abdominales 3x40
Cardio: 6 km corriendo
Bueno eso fue todo por hoy saludos a todos y buen fin de semana...ahhhh y suerte a España espero que ganen!!!!
cosmika
Retomando!
Hola Ohzzz!!!, has progresado un montón! que buenos pesos estás moviendo....10 dominadas, pajaros con manc de 8, remos con las de 16...muy bien Ohz!
Sabes qué, me encantó este entreno:
PIERNA
-Sentadilla una pierna 3x12
-Step up c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Step up lateral c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Zancada est+atica 26 kg. 3x15
-Sentadilla búlgara 26 kg. 3x12
-Zancada caminando con mancuerna 7 kg. c/ mancuerna 3x12
-Peso muerto rumano 26 kg. 6x15
Cardio: 6 km. corriendo[/COLOR][/QUOTE]
Estás entrenandp en un gym o en tu casa????
Un beso y que pases feliz fin de semana...
Sabes qué, me encantó este entreno:
PIERNA
-Sentadilla una pierna 3x12
-Step up c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Step up lateral c/ mancuerna 7 kg. c/u 3x12
-Zancada est+atica 26 kg. 3x15
-Sentadilla búlgara 26 kg. 3x12
-Zancada caminando con mancuerna 7 kg. c/ mancuerna 3x12
-Peso muerto rumano 26 kg. 6x15
Cardio: 6 km. corriendo[/COLOR][/QUOTE]
Estás entrenandp en un gym o en tu casa????
Un beso y que pases feliz fin de semana...
ohz
New member
Estás entrenandp en un gym o en tu casa????
Un beso y que pases feliz fin de semana...[/QUOTE]
Hola Cosmi...gracias por pasarte por acá...pues sigo entrenando en mi casa, buen fin de semana para ti también