HOY inicio mi diario

Hay la Naturaleza

Hola...después de unos días de no actualizar esto hay les va...sólo desde el lunes

LUNES
PECHO-Press de banca 20 kg 3x15-15-12
-Aperturas mancuerna 5 kg. 3x15-15-12
-Flexiones 6x15 (se les puede poner peso a las flexiones????)

GEMELOS-LEV. talón/un pie con mancuerna 12 kg. 3x15
-LEV. talón/un pie puntas separada con mancuerna 12 kg. 3x15
-LEV. talón/un pie punta abierta con mancuerna 12 kg. 3x15
-Salto en cuerda con un pie 200 salto de cada pie (por fínnnn agujetas en los gemelos)

MARTES
CUADRICEPS-Sentadilla una pierna 3x12-10-8
-Zancada 26 kg. 3x15 (agujetas en mis pompas)
-Step up 20 kg. 3x12-10-8
-Sentadilla 26 kg. 3x20-15-12

FEMORALES-PMR 26kg. 4x15
-Buenos días 20 kg. 3x15

CArdio: 6 Km corriendo

MIERCOLES
ABDOMINALES
-Crunch 3x40
-Crunch de lado 3x40
-Levantamiento de piernas 3x40

ABDUCTORES-Sentadilla tipo sumo 26 kg. 9x15 (hice 9 porque no tengo muchas opciones para este músculo)

Cardio Bicicleta 8 km.

No sé que pasó hoy pero se me atravesaron como 15 lagartijas en el camino...lo bueno es que salieron ilesas todasssss...porque que mál me hubiera sentido si apachurraba alguna...saludos
 
Última edición:
ohz dijo:
Hola...después de unos días de no actualizar esto hay les va...sólo desde el lunes

LUNES
PECHO-Press de banca 20 kg 3x15-15-12
-Aperturas mancuerna 5 kg. 3x15-15-12
-Flexiones 6x15 (se les puede poner peso a las flexiones????)


No sé que pasó hoy pero se me atravesaron como 15 lagartijas en el camino...lo bueno es que salieron ilesas todasssss...porque que mál me hubiera sentido si apachurraba alguna...saludos
Click to expand...

Como, poder se puede. Te tendrías que poner alguna mochila con peso pero se te va a mover mientras haces las lagartijas y no tiene sentido es mejor que entrenes sin peso y uses las lagartijas para congestionar el músculo.
Serían lagartijas suicidas jajaja. Buen entreno, Saludos.
 
Subo el entreno de jueves y viernes

JUEVES
ESPALDA-Remo barra 24 kg. 3x15-12-10
-Remo manos abiertas 16 kg. 3x15-12-10
-Remo mancuerna 17 kg. 3x15-12-10
-Elevación de hombros con barra 24 kg. 3x15-12-10

TRÍCEPS-Press francés 17 kg. 3x15-15-12
-Extensión vertical mancuerna con dos manos 8 kg. 4x12-12-12-8
-Pull over 8 kg. 3x15-12-12
-Fondos +12 4-15-15-12-12

Cardio: 6 km corriendo.

VIERNES
HOMBRO
-Press arnold 7 kg. 3x8
-Pájaros 7 kg. 3x15-12-12
-Elevación frontal mancuerna con una mano 6 kg. 3x12-10-8
-Pájaros 7 kg. 3x15-12-12
-Elevación frontal mancuerna con dos manos 12 kg. 3x12-12-10

BÍCEPS
-Curl mancuerna 7 kg. 3x15-15-12
-Curl martillo 6 kg. 3x15-12-12
-Curl concentrado 6 kg. 3x15-12-12
-Curl mancuerna 6 kg. 3x8

Cardio: Natación

Eso fue todo...saludos

Muy contenta con mi progreso...no sabía que tenía deltoide pero ya va apareciendo, bíceps igual ya se notan lo que me ha dado mpás trabajo es el tríceps porque tiendo a almacenar grasa en esa parte del brazo y se me ha dificultado quitarla de ahí pero por ahí en junio o julio cuando mi hija tenga vacaciones me voy al spinning a ver que.
 
ohz dijo:
Subo el entreno de jueves y viernes

JUEVES
ESPALDA-Remo barra 24 kg. 3x15-12-10
-Remo manos abiertas 16 kg. 3x15-12-10
-Remo mancuerna 17 kg. 3x15-12-10
-Elevación de hombros con barra 24 kg. 3x15-12-10

TRÍCEPS-Press francés 17 kg. 3x15-15-12
-Extensión vertical mancuerna con dos manos 8 kg. 4x12-12-12-8
-Pull over 8 kg. 3x15-12-12
-Fondos +12 4-15-15-12-12

Cardio: 6 km corriendo.

VIERNES
HOMBRO
-Press arnold 7 kg. 3x8
-Pájaros 7 kg. 3x15-12-12
-Elevación frontal mancuerna con una mano 6 kg. 3x12-10-8
-Pájaros 7 kg. 3x15-12-12
-Elevación frontal mancuerna con dos manos 12 kg. 3x12-12-10

BÍCEPS
-Curl mancuerna 7 kg. 3x15-15-12
-Curl martillo 6 kg. 3x15-12-12
-Curl concentrado 6 kg. 3x15-12-12
-Curl mancuerna 6 kg. 3x8

Cardio: Natación

Eso fue todo...saludos

Muy contenta con mi progreso...no sabía que tenía deltoide pero ya va apareciendo, bíceps igual ya se notan lo que me ha dado mpás trabajo es el tríceps porque tiendo a almacenar grasa en esa parte del brazo y se me ha dificultado quitarla de ahí pero por ahí en junio o julio cuando mi hija tenga vacaciones me voy al spinning a ver que.
Click to expand...

Muy buen entreno, la rutina weider te vino muy bien ya que tenes un equipo limitado con poco peso si no podes subir los pesos fue una muy buena idea progresar en volumen. Saludos.
 
Me uno a tu diario! Es fantástico ver a una mujer que no se limita únicamente a las máquinas de cardio como la escaladora. No te preocupes por la grasa del tríceps, si sigues dándole al cardio y cuidas la dieta acabará por irse (que se lo digan a la mía del ombligo, que no quería irse pero al final se fue)

PD: tu primer post de diario y ya tienes a un grande como Sebarc posteándote. Aprovéchate y preguntale todas las dudas xD
 
hierro1 dijo:
Me uno a tu diario! Es fantástico ver a una mujer que no se limita únicamente a las máquinas de cardio como la escaladora. No te preocupes por la grasa del tríceps, si sigues dándole al cardio y cuidas la dieta acabará por irse (que se lo digan a la mía del ombligo, que no quería irse pero al final se fue)

PD: tu primer post de diario y ya tienes a un grande como Sebarc posteándote. Aprovéchate y preguntale todas las dudas xD
Click to expand...

hola Gracias por tu comentario, espero leerte seguido por aquí

sebarc dijo:
Muy buen entreno, la rutina weider te vino muy bien ya que tenes un equipo limitado con poco peso si no podes subir los pesos fue una muy buena idea progresar en volumen. Saludos.
Click to expand...

La verdad es que fue muy buena idea, me ha gustado mucho esta rutina, me sigo adaptando a ella aunque hay días flojos como hoy de pecho y gemelo crees que puedo entrenar otra cosa como hombro o tríceps???

JIMENEZES dijo:
buenos entrenos niña¡¡¡¡¡¡ me alegra que vayas mejor...eres una campeona .Un beso wuapiiisiima
Click to expand...

Hola Jime, muchas gracias...como no entrenar cuando vemos fotos como las tuyas... eres fuente mejor dicho manantial de inspiración...saludos estás muuuuuuy guapa en tus fotos
 
Ahora el entreno de hoy

PECHO
Press de banca 21 kg. 2x12 21 kg. 1x12 (no pude hacer la tercer serie, tuve que bajar un kg.)
Aperturas mancuerna 5 kg. 3x15-12-12
Press de banca con mancuerna 5 kg. (c/u) 3x15-12-12
Flexiones 3x12

GEMELOS
Elevación talón una pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Elevación talón puntas abiertas una pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Elevación talón upuntas separadas na pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Saltos de cuerda 300 con cada pie

Cardio: Bici 35 minutos.

Eso fue todo por hoy...saludos
 
ohz dijo:
Ahora el entreno de hoy

PECHO
Press de banca 21 kg. 2x12 21 kg. 1x12 (no pude hacer la tercer serie, tuve que bajar un kg.)
Aperturas mancuerna 5 kg. 3x15-12-12
Press de banca con mancuerna 5 kg. (c/u) 3x15-12-12
Flexiones 3x12

GEMELOS
Elevación talón una pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Elevación talón puntas abiertas una pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Elevación talón upuntas separadas na pierna con mancuerna 14kg. 3x20
Saltos de cuerda 300 con cada pie

Cardio: Bici 35 minutos.

Eso fue todo por hoy...saludos
Click to expand...

Por un día que no pudiste terminar una serie no se puede considerar que tuviste un día malo. Saludos.
 
Hola a todos´, subo mi entreno de hoy:

HOMBRO
-Pájaros 8 kg. 3x12-10-10
-Levantaiento frontal mancuerna con una mano 6 kg. 3x15-12-12
-Levantamiento frontal mancuerna con dos manos 10kg. 3x10
-Pájaros 8 kg. 3x12
-Press militar 7 kg. 3x12-10-8

BICEPS
-Curl mancuerna 7 kg. 3x15
-Curl martillo 7 kg. 3x15
-Curl barra 12 kg. 3x8
-Curl mancuerna 8 kg. 1x20

Cardio: 6 km. carrera con velocidad moderada casi baja...saludos a todos
 
ohz dijo:
Hola a todos´, subo mi entreno de hoy:

HOMBRO
-Pájaros 8 kg. 3x12-10-10
-Levantaiento frontal mancuerna con una mano 6 kg. 3x15-12-12
-Levantamiento frontal mancuerna con dos manos 10kg. 3x10
-Pájaros 8 kg. 3x12
-Press militar 7 kg. 3x12-10-8

BICEPS
-Curl mancuerna 7 kg. 3x15
-Curl martillo 7 kg. 3x15
-Curl barra 12 kg. 3x8
-Curl mancuerna 8 kg. 1x20

Cardio: 6 km. carrera con velocidad moderada casi baja...saludos a todos
Click to expand...

Buen entreno. ¿El press militar es con barra o mancuernas?
 
Hola subo mie ntreno de hoy que estuvo medio flojo porque se me hizo tarde...

TRICEPS
Fondos +12 6x15
Pull over 8 kg. 6x15

ESPALDA

Bueno pues no sé si esto cuente como entrenamiento pero hice como unas 12 dominadas aunque no seguidas, hice una descanso luego otra descanso y así suesivamente...sólo pude hacer 2 seguidas pero es bueno ya que no podía hacer ni una sola...cardio...mmmm flojo me llevé a mi perro pero a los san bernardo como que no les gusta correr y se cansó mucho así que sólo caminé 4 km...saludos
 
ohz dijo:
Hola subo mie ntreno de hoy que estuvo medio flojo porque se me hizo tarde...

TRICEPS
Fondos +12 6x15
Pull over 8 kg. 6x15

ESPALDA

Bueno pues no sé si esto cuente como entrenamiento pero hice como unas 12 dominadas aunque no seguidas, hice una descanso luego otra descanso y así sucesivamente...sólo pude hacer 2 seguidas pero es bueno ya que no podía hacer ni una sola...cardio...mmmm flojo me llevé a mi perro pero a los san bernardo como que no les gusta correr y se cansó mucho así que sólo caminé 4 km...saludos
Click to expand...

Claro que las dominadas cuentan como entrenamiento eso que vos hiciste se llama cluster y es una técnica que se usa para ganar fuerza pero que esta probado que también trae hipertrofia. Saludos y suerte para México.
 
Hola subo mi entreno de hoy...

ESPALDA
-Remo barra 24 kg 3x15
-Remo manos abiertas 16 kg. 3x15
-Remo mancuerna 19 kg. 3x12
-Dominadas 8

TRICEPS
-Pull over 9 kg. 3x15
-Press francés 16 kg. 3x15
-Extensión de mancerna con dos manos 9 kg. 3x12
-Fondos +9 3x15

Cardio 40 minutos en bicicleta en el cerro...saludos
 
ohz dijo:
Hola subo mi entreno de hoy...

ESPALDA
-Remo barra 24 kg 3x15
-Remo manos abiertas 16 kg. 3x15
-Remo mancuerna 19 kg. 3x12
-Dominadas 8

TRICEPS
-Pull over 9 kg. 3x15
-Press francés 16 kg. 3x15
-Extensión de mancerna con dos manos 9 kg. 3x12
-Fondos +9 3x15

Cardio 40 minutos en bicicleta en el cerro...saludos
Click to expand...

La verdad que muy bien. El entreno es completo incluso hay dominadas y también veo mucha fuerza en los tríceps. No falto nada incluso 40 minutos de cardio. Felicitaciones. __genial__
 
sebarc dijo:
La verdad que muy bien. El entreno es completo incluso hay dominadas y también veo mucha fuerza en los tríceps. No falto nada incluso 40 minutos de cardio. Felicitaciones. __genial__
Click to expand...

Gracias Sebarc...hago lo que puedo, últimamente se me ha ido un poco la motivación pero ya me anda queriendo volver...ha de ser por la lluvia...saludos y suerte para Argentina!!!
 
SUBO MI RUTINA DE HOY

PIERNA

Hice una superserie o circuito no sé que nombre le venga mejor fueron 3x15 en cada superserie.

TODOS CON 26kg.

-Sentadilla barra
-Zancada barra
-Sentadilla búlgara con barra
-Sentadilla con una pierna sin peso
-Sentadilla tipo sumo

FEMORAL
-PMR
-Buenos días con 20 kg.

Cardio 30 minutos en bici cuesta arriba...pesado como siempre pero llegué...saludos
 
ohz dijo:
SUBO MI RUTINA DE HOY

PIERNA

Hice una superserie o circuito no sé que nombre le venga mejor fueron 3x15 en cada superserie.

TODOS CON 26kg.

-Sentadilla barra
-Zancada barra
-Sentadilla búlgara con barra
-Sentadilla con una pierna sin peso
-Sentadilla tipo sumo

FEMORAL
-PMR
-Buenos días con 20 kg.

Cardio 30 minutos en bici cuesta arriba...pesado como siempre pero llegué...saludos
Click to expand...

¿Como andas de la rodilla? Por lo que veo cero reposo jajajaja.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba