HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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ohz
New member
Claro que si, todos lod los días, sólo que ya no he subido mis entrenos porque son muy aburridos, diario hago los mismo...saludos
ohz
New member
Hola Mon, mi hombro esta bien ahora, no sé que le pasó, tal vez el nervio se torció (creo), pero lo dejé descansar unos días y ahora ya no me duele...saludos
ohz
New member
Hola, subo entreno de ayer que fue pierna
Sentadilla profunda 30 kg 3x10
Zancada atrás 30 kg 3x15
Sentadilla sumo 30 kg 3x15
PMR 25 kg 3x15
Step up lateral 22 kg 3x8
Levantamiento talón con barra 30 kg 3x25
Ayer no pude hacer cardio, pesnsé en hacerlo hoy pero tampoco pude ir...
Hoy tocó torso
Presss militar 6 kg con la mano derecha hice 3x15 y con la izqyuierda sólo pude hacer
3x8 y con muuuucho esfuerzo.
Pájaros 6 kg 3x15
Remo mancuerna 16 kg 3x12
Remo barra 22 kg 3x15
Press banca 19 kg 3x8
Press francés 16 kg 3x15
Pull over 8 kg 3x15
Curl mancuerna 6 kg 3x15 las hice muy fácil, creo que ya es hora de aumentar el peso
Curl martillo 6 kg 3x12
Abs.
Elevación de piernas 3x25
Crunch 3x25
Elevación de pelvis lateral 3x15
Bueno eso fue todo...saludos
Sentadilla profunda 30 kg 3x10
Zancada atrás 30 kg 3x15
Sentadilla sumo 30 kg 3x15
PMR 25 kg 3x15
Step up lateral 22 kg 3x8
Levantamiento talón con barra 30 kg 3x25
Ayer no pude hacer cardio, pesnsé en hacerlo hoy pero tampoco pude ir...
Hoy tocó torso
Presss militar 6 kg con la mano derecha hice 3x15 y con la izqyuierda sólo pude hacer
3x8 y con muuuucho esfuerzo.
Pájaros 6 kg 3x15
Remo mancuerna 16 kg 3x12
Remo barra 22 kg 3x15
Press banca 19 kg 3x8
Press francés 16 kg 3x15
Pull over 8 kg 3x15
Curl mancuerna 6 kg 3x15 las hice muy fácil, creo que ya es hora de aumentar el peso
Curl martillo 6 kg 3x12
Abs.
Elevación de piernas 3x25
Crunch 3x25
Elevación de pelvis lateral 3x15
Bueno eso fue todo...saludos
ohz
New member
Me crees si te digo que no???, si he notadoa algunos cambios pero la verdad es que no estoy muy definida soy delgada pero con grasita en todas las partes donde se supone que una mujer la debe tener...creo que me falta hecharle más ganas a la dieta y al cardio...bueno saludos y gracias por pasarte por acá...oye por cierto vi el detalle que tuviste con sawe...que gran persona debes de ser...supongo que le tienes mucho aprecio...espero que algún día se puedan conocer en persona...
sawesa
New member
Ooooohz guapísima!!
Bonito entreno... largo y duro!!
En las fotos se te ve una espalda bonita... y una cintura bien marcada... yo tengo menos cintura que tú... o sea que no puedes estar tan tapada!!
Y mira así tienes pecho en condicones también, es lo bueno de tener algo más de grasa.
La prima es una maravilla viste el regalo que e hizo?? está loca Ohz, y yo también espero poder conocerla pronto!!!
Un beso guapa!
Mon amour
New member
ohz
New member
Hola Mon gracias por pasarte...pues hay voy yo también espero ya pronto poder comprarmelos...saludos y cuídate mucho
ohz
New member
Hola subo mi entreno sólo el de hoy porque el de ayer (fue pierna) estuvo muy flojo
Press militar 6 kg 3x12
Pájaros 6 kg 3x15
Remo barra 22 kg 3x15
Remo mancuerna 16 kg 3x15
Press francés 17 kg 3x15
Fondos +12 3x15
Curl mancuerna 7 kg 5x10
Abs
-Plank a una pierna 2x 1 min
-Crunch 3x25
-Elevación de piernas 3x15
-Elevación de pelvis de lado 3x15
Cardio...6 km corriendo (40 min)...so fue todo por hoy...mañana me voy de vacaciones así que nos vemos la próxima semana...a los que tengas vacaciones que las disfruten muchooooo...saludossss
Press militar 6 kg 3x12
Pájaros 6 kg 3x15
Remo barra 22 kg 3x15
Remo mancuerna 16 kg 3x15
Press francés 17 kg 3x15
Fondos +12 3x15
Curl mancuerna 7 kg 5x10
Abs
-Plank a una pierna 2x 1 min
-Crunch 3x25
-Elevación de piernas 3x15
-Elevación de pelvis de lado 3x15
Cardio...6 km corriendo (40 min)...so fue todo por hoy...mañana me voy de vacaciones así que nos vemos la próxima semana...a los que tengas vacaciones que las disfruten muchooooo...saludossss
star91
To-viciosa
Buenas Ohz!
Creo que aún no te había escrito.
Están geniales tus entrenamientos, yo tambien tengo que entrenar en casa, pero no tengo barra _comorr_ me tocará comprarla porque o sino..muchos ejercicios no los puedo hacer, habrá que apañarse mientras!!
Yo tambien te veo muy bien, por lo menos la espalda,con sus curvas como que hay que tener,grasa?bueno se baja poco a poco, por eso no hay problema,aveces pienso que es más dificil coger peso en ciertas personas que perderlo.
Me iré pasando por aqui.
Felices fiestas!!saludos!!
Creo que aún no te había escrito.
Están geniales tus entrenamientos, yo tambien tengo que entrenar en casa, pero no tengo barra _comorr_ me tocará comprarla porque o sino..muchos ejercicios no los puedo hacer, habrá que apañarse mientras!!
Yo tambien te veo muy bien, por lo menos la espalda,con sus curvas como que hay que tener,grasa?bueno se baja poco a poco, por eso no hay problema,aveces pienso que es más dificil coger peso en ciertas personas que perderlo.
Me iré pasando por aqui.
Felices fiestas!!saludos!!
ohz
New member
Hola Gracias por pasarte por acá...pues mira hago lo que puedo con lo que tengo y pues ya he comenzado a ver los resultados...hechale ganas a tu entreno y ya verás que poco a poco logras tus objetivos...saludos
ohz
New member
ohz
New member
Bueno pues después de leer y buscar por aquí y por allá decidí cambiar de rutina basicamente pra conocer otras opciones...así que decidí hacer una weider y según lo que leí (aunque tengo unas dudas todavía) pues más o menos la iré anonando según el día de entrenamineto para no anotar todas de una sola vez...
AYER tocó PIERNA
3x8-12-15
CUADRICEPS-Sentadilla profunda 32 kg
-Sentadilla búlgara 32 kg
-Step up 20 kg
-Sentadilla profunda a una pierna peso propio (aunque me ayudé agarrandome con una mano) pero ya mejoré en estas porque antes no me hacía ni una sola.
No sé si fue por las sentadillas a una pierna pero amanecí con agujetas.
FEMORALES
3x12-15-15-Peso muerto rumano 26 kg.
-Elevación de pelvis o cadera acostada en posición supina
Cardio
-Carrera por camino en ascenso 3km subida y 3 de bajada. Total 6 km
Bueno hoy no pude entrenar pero mañana hago el de hoy y mañana...saludos a todos...
AYER tocó PIERNA
3x8-12-15
CUADRICEPS-Sentadilla profunda 32 kg
-Sentadilla búlgara 32 kg
-Step up 20 kg
-Sentadilla profunda a una pierna peso propio (aunque me ayudé agarrandome con una mano) pero ya mejoré en estas porque antes no me hacía ni una sola.
No sé si fue por las sentadillas a una pierna pero amanecí con agujetas.
FEMORALES
3x12-15-15-Peso muerto rumano 26 kg.
-Elevación de pelvis o cadera acostada en posición supina
Cardio
-Carrera por camino en ascenso 3km subida y 3 de bajada. Total 6 km
Bueno hoy no pude entrenar pero mañana hago el de hoy y mañana...saludos a todos...
Seba
Moderador Nocturno
Buen entreno Ohz, si el peso muerto rumano se te queda medio corto en peso. Podes probar el Buenos Días que con menos peso se obtiene resultados similares en los femorales y gluteos. Aca te dejo un video (si te interesa empezá con la barra sola para probar el peso)
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Saludos
ohz
New member
Lo hago con barra, comencé a hacerlas con 15 o 20 kg no me acuerdo pero si me dio trabajo al principio sobre todo el equilibrio...saludos y gracias por pasarte por aquí