Hormesis, 1ra parte: Aplicación al entrenamiento
- Iniciador del tema Somatotropina
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Pablo23
Frrrrrrreak!
Esto ya me lo habia sospechado desde hace tiempo con el tema de los thrifty genes y todo eso.
El cuerpo humano está hecho para estresarse (ayuno + entreno, cazar mejor dicho) y relajarse (comida y descanso). Todo va por ciclos.
Ahora estoy haciendo algo estilo Warrior Diet, estoy ayunando unas 20 horas y entrenando en ayunas para sobrealimentarme por la noche, de momento va que te cagas.
Un saludo
El cuerpo humano está hecho para estresarse (ayuno + entreno, cazar mejor dicho) y relajarse (comida y descanso). Todo va por ciclos.
Ahora estoy haciendo algo estilo Warrior Diet, estoy ayunando unas 20 horas y entrenando en ayunas para sobrealimentarme por la noche, de momento va que te cagas.
Un saludo
I
Ian
Guest
SÍ, pero lo jodido es que te entre hambre antes de las 16 horas, jajajajaja...
Yo de momento estoy con las 16 horas, pero pretendo aguantarlo durante toda la semana, excepto el sábado y domngo. Me gustaría preguntar a quien pueda responderme, si resulta suficiente ese tiempo de ayuno y si es posible hacerlo de lunes a viernes sin que surjan problemas.
Yo entreno cardio porlas mañanas de 1 hora a ritmo moderado y voy bien y voy al gym por la tarde a partir de las 18:00 horas que esel momento que empiezo mi rutina de pesas.
Lo que hago es cenar sobre las 9:30 horas y acabo sobre las 10:00 horas y ya no como nada, hasta las 14:30 horas del dia siguiente.
Imagino también, que tomarse un café y BCAAs al levantarme, no rompe el ayuno, no?
Gracias y un saludo
Pablo23
Frrrrrrreak!
El rango 'permitido' para ayuno diario es de 16-20horas, existen dietas como la Fast-5 o la Warrior diet que llegan a las 19-20h de ayuno diario.
Y el café es el desayuno de todos los ayunantes, asi que no te preocupes, de hecho ayudará muchísimo a quitarte el hambre si rompes el ayuno tarde como yo (sobre las 8-10PM).
Saludos
I
Ian
Guest
OK... muchas gracias... menos mal, porque sin café, no soy persona, jeje...
Otra pregunta. Si sientes hambre antes de las 16 horas, (sobre las 14-15 horas, me suele venir de lleno el hambre) me imagino que hay que joderse, no? y otra cosa... aparte del café, hay algo más que pueda quitarte la sensación de hambre para no caer en la tentación de comer? ... no sé, el té ó cualquier otro supresor natural del hambre... conocéis algo concreto?
Gracias
Pablo23
Frrrrrrreak!
Lo primero, no entres en la cocina ni mires comida, te entrará hambre por simple psicología. Ni pienses en ella.
Busca distracciones: yo estudio y estoy en el ordenador, aunque tengo que admitir que el café y beber agua son los métodos más efectivos. Lo único que tienes que hacer es buscar distracciones fuera de la cocina, y cualquiera es válida.
Saludos
dani.g.r
Thug life
Pero esto es como decis para dietas cetogénicas no? Es que yo antes corria por la tarde, pero ahora las tengo ocupadas y tenía pensado levantarme una hora antes por la mañana ( A las 6 AM) y salir a correr, luego al llegar ducharme, desayunar y para el instituto.
Pero será bueno? Es que pienso que si estoy toda la noche sin comery me pongo a hacer ejercicio me va a dar un patatús o algo por el estilo.
Gracias de antemano y disculpad la ignorancia sobre el tema.
Pero será bueno? Es que pienso que si estoy toda la noche sin comery me pongo a hacer ejercicio me va a dar un patatús o algo por el estilo.
Gracias de antemano y disculpad la ignorancia sobre el tema.
Última edición:
I
Ian
Guest
Está claro... me jodo!! jajajajajajaj... si es que ya sabía la respuesta, no sé pa que pregunto!! _porro_
Es lo que yo hago, huir de la cosina y entretenerme con el ordenata y todo eso. Lo soporto, no hay problema y además, estoy seguro que es solo cuestión de mecanizarlo en el cerebro y que haya una adaptación.
Gracias Pablo
I
Ian
Guest
Permiteme que te responda yo...
No te va a dar un patatús, creeme. Yo lo llevo haciendolo desde el abril pasado y sin problemas. Eso sí, estamos hablando de realizar cardio a una intensidad entre el 60-65%. No se te ocurra meterte al 80-85%, porque entonces sí que lo puedes notar. No obstante, es un tema de adaptación, simplemente...
Somatotropina
Drogado con cetonas
No es necesario tener mínimo 16 horas. Hasta con 8 horas (overnight fast o ayuno nocturno mientras duermes) puedes tener beneficios. La mayoría de gente acá usa 16 horas de ayuno por lean gains, no es ni poco ni mucho y es manejable (descontando las 8 horas de sueño, son 8 horas "reales"). Yo utilizo el entrenamiento en ayunas en algunos pacientes con gran éxito, así no hagan IF.
No tomes BCAA's. "Rompen" el ayuno porque a. son aminoácidos exógenos (precursor gluconeogénico) y b. los BCAA son bastante insulino-trópicos. No te pasa nada por dejar de tomarlos y te beneficiaría más.
Sobre el hambre, depende mucho de lo que comas en tu ventana. Si vas a comer bastantes carbohidratos y alimentos azucarados, probablemente vas a tener momentos de hambre fuertes. Ocurren pero pasan rápido. Puedes tomar agua con limón y stevia que te va a dar la sensación de estar tomando algo calórico. Mantenerte ocupado es una buena técnica, pero al contrario de Pablo, no te recomiendo evitar la cocina ni ver comida. Estar en un ambiente con más comida va a ayudarte a controlarte, aunque al comienzo es difícil.
dani.g.r
Thug life
Vale gracias por la respuesta. Mañana probaré por primera vez y veré como va.
Entre el 60-65% te refieres a mantener las pulsaciones no por encima de 150-160 mas o menos no?
I
Ian
Guest
I
Ian
Guest
Dudo mucho que a ese pulso, no estés cruzando de pleno, el umbral aeróbico.
No puedo saber a que pulso exacto debes ir, porque aunque hay formulas para determinarla, son inexactas, ya que cada uno, según nuestra condición física adquirida + nuestros parámetros fisiológicos genéticos, son diferentes para cada individuo.
Pero para que estés casi seguro en el rango aeróbico ligero, muevete entre las 120-140 pulsaciones por minuto.
Un saludo
Bdk_
Alea Iacta Est
Entonces, ¿no hay ninguna diferencia en no tomar BCAA's o tomar BCAA's justo 5 mins. antes de ponerte hacer pesas?
Porque ahora mismo estoy liado, en otro artículo tuyo comentas que con el IF justo antes de entrenar (5-15mins.) tomar entre 10-15gr. de BCAA's.
Por cierto, muy buen artículo!
Somatotropina
Drogado con cetonas
Me refería a tomar BCAAs en el ayuno normalmente o antes del cardio. Los BCAAs antes de entrenar no tendrían en teoría ningún problema, pero como he dicho en el post, no soy tan anal con eso en base a la evidencia. Los estudios hechos entrenando en ayunas son así, en ayunas y sin BCAAs. Derrepente dejar los BCAAs para justo después de entrenar podría ser mejor.
Bdk_
Alea Iacta Est
Ok, tomo nota, gracias Soma!
The_Allied
Aprendizaje Continuo
Tomo nota, y ahorro money xd