lobeznooo_28
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pecho
series y kilos
press de banca 4 x 10 8 8 8, kilos 75 90 80 70
aperturas de mancuernas, 4 x 10 8 8 8, kilos 20 25 22 20
press inclinado,4 x 10 8 8 8, kilos 60 60 55 55 (este me cuesta no se porqe)
pull over, 4 x 10 8 8 8,mancuerna 32 kilos
espalda
dominadas 4 x 8 8 8 6
jalon trasnuca 4 x 8 8 8 6, kilos 60 65 70 60
remo mancuerna, 4 x 8 8 8 6, kilos 45 50 45 40
remo sentado polea baja con agarre ancho, 4 x 10 8 8 8 kilos 80 en todas las series
remo con barra, 4 x 8 8 8 8,kilos 70 75 80 70
peso muerto,3 x 5,kilos 120 125 135
pierna, la qe mas me cuesta jajaja
sentadillas 4 x 8 8 8 8, kilos 60 60 70 60
extension de cuadriceps,70 en todas las series
femoral tumbao 4 x 8 8 8 8, kilos 30 en todas las series
gemelo con mancuerna 40 kg 3 x 15 15 15
biceps triceps,
curl barra z 3 x 8 8 8, 42 kilos en todas las series
alternado con mancuernas 3 x 8 8 8, kilos 20 22 22
barra z agarre invertido, 3 x 8 8 8, kilos36 en todas las series
triceps
frances barra z, 3 x 10 8 8, kilos 36 34 32
cuerda 3 x 8 8 8 kilos 60
copa, 3 x 10 8 6 mancuerna de 30 kilos todas las series
hombros
press militar trasnuca 4 x 8 8 6 6 kilos 55 55 52 50
elevaciones laterales 4 x 10 8 8 8 kilos 10 13 15 13(cada mancuerna)
frontales 4 x 10 8 8 8 kilos 13 15 15 15
pajaros 4 x 10 8 8 8 kilos 13 13 15 15
remo al menton con barra z 4 x 10 8 8 6 kilos 40 40 42 35
encojimientos de hombros con barra 4 x 15 12 10 8 kilos 70 en todas las series
bueno esto es la tabla de la semana pasada que fui apuntando para ir progresando jejejej llevo mes y medio mas o menos,se que son pesos flojillos pero aver si voi aumentando que os parece?
series y kilos
press de banca 4 x 10 8 8 8, kilos 75 90 80 70
aperturas de mancuernas, 4 x 10 8 8 8, kilos 20 25 22 20
press inclinado,4 x 10 8 8 8, kilos 60 60 55 55 (este me cuesta no se porqe)
pull over, 4 x 10 8 8 8,mancuerna 32 kilos
espalda
dominadas 4 x 8 8 8 6
jalon trasnuca 4 x 8 8 8 6, kilos 60 65 70 60
remo mancuerna, 4 x 8 8 8 6, kilos 45 50 45 40
remo sentado polea baja con agarre ancho, 4 x 10 8 8 8 kilos 80 en todas las series
remo con barra, 4 x 8 8 8 8,kilos 70 75 80 70
peso muerto,3 x 5,kilos 120 125 135
pierna, la qe mas me cuesta jajaja
sentadillas 4 x 8 8 8 8, kilos 60 60 70 60
extension de cuadriceps,70 en todas las series
femoral tumbao 4 x 8 8 8 8, kilos 30 en todas las series
gemelo con mancuerna 40 kg 3 x 15 15 15
biceps triceps,
curl barra z 3 x 8 8 8, 42 kilos en todas las series
alternado con mancuernas 3 x 8 8 8, kilos 20 22 22
barra z agarre invertido, 3 x 8 8 8, kilos36 en todas las series
triceps
frances barra z, 3 x 10 8 8, kilos 36 34 32
cuerda 3 x 8 8 8 kilos 60
copa, 3 x 10 8 6 mancuerna de 30 kilos todas las series
hombros
press militar trasnuca 4 x 8 8 6 6 kilos 55 55 52 50
elevaciones laterales 4 x 10 8 8 8 kilos 10 13 15 13(cada mancuerna)
frontales 4 x 10 8 8 8 kilos 13 15 15 15
pajaros 4 x 10 8 8 8 kilos 13 13 15 15
remo al menton con barra z 4 x 10 8 8 6 kilos 40 40 42 35
encojimientos de hombros con barra 4 x 15 12 10 8 kilos 70 en todas las series
bueno esto es la tabla de la semana pasada que fui apuntando para ir progresando jejejej llevo mes y medio mas o menos,se que son pesos flojillos pero aver si voi aumentando que os parece?